產(chǎn)后減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可，有規(guī)律地逐步進行。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多營養(yǎng)膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。
產(chǎn)后肥胖是指產(chǎn)后6周的體重超過懷孕前體重的10%。依據(jù)臨床統(tǒng)計，產(chǎn)后婦女體重仍超過10%者占93%，也就是說，大多數(shù)產(chǎn)婦都有產(chǎn)后肥胖的問題，主要是體內(nèi)荷爾蒙變化及血液動力學(xué)所造成的。除此之外，坐月子時的豐富飲食、少活動，也會形成肥胖。
提示：預(yù)防產(chǎn)后肥胖，一定要從懷孕期間飲食開始，不能等到產(chǎn)后再進行減肥。
產(chǎn)后減肥進階的時間
1、月子期間不可減肥
2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了
3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進
4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度
5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期
產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。
產(chǎn)后減重的正確時機
自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，如果身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥；產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。
產(chǎn)后減肥的最佳時期
不要錯過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。
產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復(fù)原有身材。
不要只關(guān)注體重,更應(yīng)關(guān)注脂肪
新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
產(chǎn)后減肥最佳方式
哺乳時期結(jié)束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復(fù)孕前體重，運動節(jié)食是健康的方式。
產(chǎn)后減肥注意事項
按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
如何產(chǎn)后減肥？
一、建立正確觀念
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
二、合理調(diào)整飲食
坐月子期間是應(yīng)增加營養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復(fù)，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。在食物選擇上要合理，要營養(yǎng)均衡，不要偏食；
專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。同時雖然產(chǎn)后需要需要食補，但切記要減少油脂攝取，并要多攝取高纖維素、富含維生素及礦物質(zhì)等食物，不妨以瘦肉或魚替代雞胸肉、內(nèi)臟，改用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)。
甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當控制。
逐漸控制，不要自欺欺人
懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。
產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時候。
不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。
喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。
三、運動
孕期多做靜態(tài)運動。懷孕期間為了顧及胎兒的成長，因此不適合激烈運動，但是各種靜態(tài)的伸展運動、呼吸運動、腹部運動就沒有限制，經(jīng)常做反而會提升肌力及肌耐力。
盡早開始走路、形體訓(xùn)練。產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。
行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養(yǎng)成一個運動的習(xí)慣。產(chǎn)后4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。
婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)（即產(chǎn)后12個月內(nèi)）使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。
我是一顆梧桐樹。
如果你覺得本文不錯，那強烈推薦你關(guān)注我( ^_^ )
