在開始今天的內(nèi)容之前呢，先帶你回顧一下昨天講述的重點(diǎn)內(nèi)容。我們學(xué)習(xí)了《高敏感是種天賦》這本書的第三部分：如何讓高敏感變成你人際交往的優(yōu)勢(shì)，以及如何應(yīng)對(duì)沖突、憤怒、內(nèi)疚和羞恥四個(gè)難題。

首先，高敏感的人在人際交往中有三大長(zhǎng)處，分別是獲得更多的信息、同理心和高度共情，作者針對(duì)它們總結(jié)了三種人際交往的策略，包括做高質(zhì)量的互動(dòng)，把握深聊和淺聊的主動(dòng)權(quán)，以及靈活切換交流的層次，它們能幫助你掌控談話，為你建立起正面的形象。

其次，面對(duì)沖突、憤怒、內(nèi)疚和羞恥四個(gè)難題，一味克制自己的情緒可不好，作者總結(jié)了三種科學(xué)的方法：第一，面對(duì)沖突和憤怒進(jìn)行怒氣管理，你可以先抽身出來，讓自己恢復(fù)冷靜，再利用你的高敏感去共情和反思，記得遠(yuǎn)離不健康的人際關(guān)系；第二，內(nèi)疚時(shí)要全面評(píng)估，積極明確責(zé)任的歸屬在誰，清楚是什么讓你感到如此內(nèi)疚，是否有夸大的成分；第三，感到羞恥時(shí)尋找同類，如果你在別人的故事里看見自己的影子，這是一種莫大的驚喜。一個(gè)貼心的TA或者懂你的閨蜜會(huì)是你最可靠的臂膀。

好了，回顧完昨天的要點(diǎn)，下面，我來為你講述《高敏感是種天賦》這本書的最后一部分內(nèi)容：教你處理應(yīng)對(duì)高敏感人常見的導(dǎo)致的心理問題，成就幸福生活，做個(gè)快樂女人。

首先來看下第一塊內(nèi)容：處理應(yīng)對(duì)高敏感人常見的導(dǎo)致的心理問題。如果你經(jīng)常被周邊的人評(píng)價(jià)說“玻璃心、神經(jīng)質(zhì)、想太多……”這些都能說明你是一個(gè)高敏感的人。都是高敏感的你可能得到的評(píng)價(jià)，很多時(shí)候其實(shí)是你控制不好高敏感而引發(fā)的心理問題導(dǎo)致的。作者通過多年的研究總結(jié)出了四種常見的心理問題，它們分別有不同的起因和癥狀：

第一個(gè)問題：焦慮和抑郁。毫無疑問，高敏感的人有豐富的想象力和創(chuàng)造力，這也意味著你可以預(yù)測(cè)即將到來的坎坷，并且并做好準(zhǔn)備避免可能的傷害，但這也讓你更容易焦慮，處理不好高敏感的話很容易患上心理疾病，尤其對(duì)于心智未發(fā)育健全的兒童來說，童年留下的心靈創(chuàng)傷容易和敏感的性格一起伴隨終生，就像夢(mèng)魘一樣揮之不去。

微博朋友圈曾經(jīng)流傳過一個(gè)熱門話題熱門話題 ：“#說說你童年受過的傷害改變了你什么”#，這個(gè)問題得到了8萬多人的回復(fù)。大家都對(duì)自己的童年經(jīng)歷耿耿于懷：貧窮帶來的自卑、父母離婚、家暴和校園暴力……對(duì)敏感的人來說，這些就像往人生的杯子里加了一勺鹽，時(shí)間可以把它沖得越來越淡，但始終不會(huì)變甜，高敏感賦予了你出色的想象力和創(chuàng)造力，但代價(jià)是不斷加深著你的焦慮和抑郁。

第二個(gè)問題：拒絕承認(rèn)恐懼。有些人總說自己天不怕地不怕，其實(shí)他們是在扭曲事實(shí)。

人的恐懼一般有三種：一種是天生的，比如小寶寶第一次見到蛇就會(huì)害怕，關(guān)在黑屋子里就會(huì)哭，這是先天的遺傳本能；第二種恐懼是因?yàn)榻?jīng)歷或者別人的灌輸所產(chǎn)生的，比如有的人小時(shí)候被狗咬過，聽到狗叫就會(huì)起雞皮疙瘩。第三種來自教育的不當(dāng)方法，比如有些父母希望用挫折教育的方法教育孩子，又不注意掌握度，無論孩子多么努力多么優(yōu)秀，為了不讓孩子驕傲自滿，從來不肯定孩子的優(yōu)點(diǎn)，還總在別人面前指出孩子不足的地方，這就挫傷了孩子的自信心和積極性，讓孩子不愿意面對(duì)挑戰(zhàn)。

生活中充滿了不確定性，危險(xiǎn)也是客觀存在的，拒絕承認(rèn)恐懼的實(shí)質(zhì)其實(shí)是害怕更大的恐懼，如果你對(duì)恐懼的擔(dān)憂和焦慮嚴(yán)重干擾了你的正常生活，可以嘗試使用認(rèn)知療法，改變你看待這件事情的方式。

第三個(gè)問題：陷入消極、疲倦的惡性循環(huán)。如果你對(duì)未來的想法和態(tài)度很消極，這會(huì)加劇你的精神疲憊，讓你變得更加消極，于是你就陷入了一個(gè)惡性循環(huán)，就像老話人說的：“越窮越懶，越懶越窮”。想要擺脫這種惡性循環(huán)的話你應(yīng)該怎么做呢？最好的方法是轉(zhuǎn)移你的注意力。

問個(gè)問題：分手了很難過怎么辦？你可以做一些不那么勞累的事，比如合理增加自己的工作，化失戀為干勁，爭(zhēng)取這個(gè)月拿獎(jiǎng)金，相信沒有人會(huì)和錢過不去吧？也可以為自己定些難度適當(dāng)?shù)男∧繕?biāo)，比如化悲憤為食量，自己試著做一桌營(yíng)養(yǎng)美味的飯菜，這樣的小目標(biāo)能帶給你獲得感和成就感，讓你重新找到動(dòng)力。當(dāng)你回憶曾經(jīng)覺得很有趣的東西，重新體驗(yàn)一下時(shí)，找回從前的快樂曾經(jīng)的快樂也會(huì)復(fù)蘇也會(huì)，沖淡你的郁悶和疲倦。

第四個(gè)問題：情緒決定認(rèn)知，這也是個(gè)常見的壞毛病。為什么有些人那么沖動(dòng)不理智、喜歡拍腦門辦事呢？美國(guó)有一位神經(jīng)科學(xué)家，叫約瑟夫·萊杜，他給出了答案：因?yàn)闆_動(dòng)的人會(huì)他們讓情緒決定認(rèn)知，而不是讓認(rèn)知決定情緒。

同樣一件事可以喚起多種不同的情緒，這完全取決于你對(duì)這件事的認(rèn)知。高復(fù)原型的人，會(huì)認(rèn)為負(fù)面情緒無所謂，很快就會(huì)過去；但高敏感型的人會(huì)一直陷入負(fù)面情緒中，左右自己的思維認(rèn)知，這是比較糟糕的。

高敏感型的人會(huì)傾向于消極思維，遇到事情總是亂猜測(cè)，比如早晨到辦公室和領(lǐng)導(dǎo)打招呼，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)沒有像以前一樣回應(yīng)，自己的情緒就開始橫沖直撞，領(lǐng)導(dǎo)是不是對(duì)我有意見了？我是不是哪里做的不好？領(lǐng)導(dǎo)沒聽見，還是故意沒聽見？

這就是讓情緒決定了認(rèn)知。這時(shí)，你可以預(yù)期事情會(huì)出現(xiàn)的最糟糕結(jié)果，做最壞的打算，如果最壞也不過如此，又何必陷在其中自尋煩惱。如果結(jié)果不壞，對(duì)你就是一種驚喜，如果真的不好，那也是意料之中，情緒波動(dòng)也不會(huì)很大。

萊杜指出：負(fù)面情緒是由大腦中兩條不同的通路傳遞的，一條與基本情緒連接，它傳遞信號(hào)很快，但容易出錯(cuò)；另一條與認(rèn)知系統(tǒng)連接，速度慢，但能依據(jù)現(xiàn)實(shí)環(huán)境分析你的情緒，從而得出更準(zhǔn)確的結(jié)論。如果這兩條情緒通路能一起運(yùn)行互補(bǔ)有無，你就能理智地對(duì)待你的情緒，調(diào)整好心態(tài)做出正確的決定。

舉個(gè)例子：剛過去的618，電商都在做活動(dòng)，看到誘人的優(yōu)惠和折扣心情一激動(dòng)，你的兩條情緒通路開始勸說你了：一條告訴你“我都想要，買買買！”，如果你聽它的全部結(jié)算了購(gòu)物車，化妝品衣服包包全都要，接下來的一段日子可能就要面臨吃土的危機(jī)；另一條通路想了一會(huì)說：“不買不必要的東西”，如果只聽它的，磨磨蹭蹭地考慮到底該買什么，等你終于決定了一看，限時(shí)特價(jià)可能結(jié)束了，想要的寶貝也沒了。只有這兩條情緒通路齊心協(xié)力，一條果斷出擊，一條出謀劃策，讓科學(xué)的認(rèn)知決定你的情緒，你才容易買到心儀又實(shí)惠的寶貝，既滿足了自己，又保護(hù)了錢包。

好了，上面你已經(jīng)了解了高敏感人常見的4種心理問題，分別是焦慮和抑郁、拒絕承認(rèn)恐懼、陷入消極疲倦的惡性循環(huán)和情緒決定認(rèn)知，也知道了應(yīng)對(duì)它們的基本方法，說白了就是調(diào)整你的認(rèn)知，自己主動(dòng)出擊控制局面。如果你有這些心理問題，請(qǐng)一定不要逃避，勇敢地面對(duì)它們。

接下來我們來看今天的第二塊內(nèi)容：高敏感的女人如何獲得幸福和快樂。

俗話說：“解鈴還須系鈴人，心病還需心上醫(yī)，”想要讓你的高敏感人格不拖累你，并且還能帶你過上幸福的生活，你就得對(duì)癥下藥，作者總結(jié)了對(duì)高敏感的女人來說成就幸福生活的三種方法：

第一種方法，尋找性格上互補(bǔ)的伴侶。

我們之前講過作者區(qū)分的兩類人格：“敏感型”和“復(fù)原型”。優(yōu)秀的復(fù)原型的人大多是穩(wěn)重成熟的樂天派，如果你的伴侶是一個(gè)外向活潑的復(fù)原型，同時(shí)TA還尊重你的敏感型人格，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們?cè)谝黄饡?huì)帶來許多優(yōu)勢(shì)。

讓很多高敏感的人感到為難的是“既想獨(dú)處，又怕寂寞”，這時(shí)找一個(gè)性格互補(bǔ)的人來調(diào)和一下是個(gè)不錯(cuò)的選擇。相反，性格差異太大的話容易鬧矛盾，而且雙方站在自己的角度上都覺得自己有理，就像南方和北方人爭(zhēng)論豆腐腦是甜的還是咸的，粽子吃豆沙的還是豬肉的，湯圓是吃韭菜餡還是芝麻花生餡，誰能說得對(duì)方心服口服呢？有些三觀不合的愛人之間一有點(diǎn)摩擦，就會(huì)互相揭短和詛咒對(duì)方，爭(zhēng)吵以后還會(huì)記仇疏遠(yuǎn)“打冷戰(zhàn)”，這樣的感情最后難免走到分手。

當(dāng)然，這種性格上的互補(bǔ)也不是絕對(duì)的，只要你能深刻感受到對(duì)方的存在和陪伴，TA可能就是你對(duì)的人。如果你還在尋找你的TA的路上，不要灰心哦。

第二種方法，第一，治愈的關(guān)鍵是愛自己。

香港女作家素黑在她的書中這樣寫道：“真正愛一個(gè)人，其實(shí)不是你付出多少，而是你有沒有愛過自己。只有愛自己的人，才有資格得到真愛。愛自己，你才認(rèn)識(shí)到自己，才知道如何去對(duì)待他人。愛自己，你才知道你需要的是什么，你要給予的是什么。”許多高敏感型的人有低自尊問題，喜歡自我貶低，并且為了改變自己而提出盲目的高要求，結(jié)果陷入了不斷失敗的惡性循環(huán)。歸根結(jié)底，痛苦的產(chǎn)生是因?yàn)樗齻儾粔驉圩约?，把自己看得太輕了。

本書作者指出，愛自己有兩條需要堅(jiān)持的原則：一是關(guān)切自己同情自己。影視劇里的悲情人物總是沉浸在悲傷的過去里，一遍遍地重復(fù)自己的抱怨和不滿，而失去了現(xiàn)在和未來。她們太執(zhí)著于為自己傷感了，卻并沒有愛上自己，這是為什么她們感到無限痛苦的原因。你的自我傷害之下隱藏著憤怒，而憤怒之下的是傷痛，只有當(dāng)你直面內(nèi)心的傷痛，承認(rèn)糟糕的一切并能同情自己時(shí)，悲劇才不會(huì)重演；

第二條原則是與過去和解，與自己和解，我們需要承認(rèn)：再堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立的自己，也偶爾會(huì)成為別人的累贅。悲觀主義者說：“人的一生是個(gè)夢(mèng)想與期望不斷破滅的過程”，處在低谷中時(shí)，不如放棄一些讓你痛苦的高要求，對(duì)自己說：“我也想要做得更好”“就讓它這樣吧，我能接受”，暗示自己：“我已經(jīng)做得足夠好了，因?yàn)橹辽佻F(xiàn)在我還愛著自己?！?br>

感恩別人的同時(shí)，也要感謝自己。

你可以給自己寫一封充滿關(guān)愛的信，說服自己，告訴自己一直以來都非常認(rèn)真的生活，盡可能讓身邊的人都開心。把這封信放到自己的手機(jī)中，隨身攜帶，一旦自己犯了錯(cuò)，就拿出來讀一讀。

第三種方法二，成為自己的快樂源泉。

消滅敏感并不應(yīng)該是你的目的，享受特殊待遇也不是你的目的，你的目的應(yīng)該是接受自己，從而減少適應(yīng)自己所花的精力，讓自己成為自己的快樂源泉，這需要你擁有一顆自娛自樂的心，感受生活中的每一點(diǎn)小確幸和正能量。如果你總是覺得快樂不起來，可能有下面三個(gè)原因：一是你的能力配不上你的夢(mèng)想；二是缺少獨(dú)立的思考和思想；三是總是習(xí)慣于比較，畢竟差距太大相互比較也是對(duì)自己也是弊大于利。

想做一個(gè)快樂女人，有三條簡(jiǎn)單有效的秘訣：

第一條秘訣是，第一，要擁有心靈能量。所謂“心靈能量”啊，是指當(dāng)愛人和朋友希望獨(dú)處、想要暫時(shí)的個(gè)人生活空間時(shí)，你要能夠理解并給予支持，同時(shí)你自己也應(yīng)該能夠照顧好自己，找到自得其樂的方式，讓生活充實(shí)起來。

舉個(gè)例子：《南方周末》記者采訪董卿時(shí)問過她一個(gè)問題：“如何保持一個(gè)魅力女人的心態(tài)？” 董卿的答案是讀書，無論多忙，她每天都抽出至少一個(gè)小時(shí)讀書，這讓她在《“中國(guó)詩詞大會(huì)》”和《“朗讀者》”的節(jié)目上成為了公認(rèn)有才的氣質(zhì)女神。心靈能量是禍福與共，患難相持的保證，能成為你和你的他共同的精神支柱；

第二條秘訣是，第二，要熱愛工作和生活。電視劇《我的前半生》劇中，馬伊琍飾演的羅子君在離婚之前是一個(gè)美貌的少婦，身材、皮膚保養(yǎng)的很棒，宅在家里做著不用想事的全職闊太太，但她覺得自己就像個(gè)花瓶。當(dāng)她離婚以后，她慢慢修復(fù)傷口，一步步成就自我，最后變成了一個(gè)可靠的魅力女人。為什么離婚后的羅子君反而更有魅力了？因?yàn)樗硇牡赝度朊恳环莨ぷ?，不斷地在職?chǎng)修煉自己。外在修行，內(nèi)在修心，她不是做給誰看，而是做給自己看。愛工作愛生活的自立的女人是最快樂的，因?yàn)樗男撵`無比充實(shí)；

第三條秘訣是，，要敢于放棄功利。諾貝爾和平獎(jiǎng)得主、被譽(yù)為圣人的特蕾莎修女認(rèn)為，美好的女性有三種表現(xiàn)：愛笑、會(huì)吃、能睡，理由是有明媚笑容的女人一定是有一顆懂得愛與感恩之心的人，可以開懷享受食物的女人一定是身體健康的，而睡眠質(zhì)量好說明她們心中肯定沒有煩惱。而如果一個(gè)女人功利心太重，她做每一件事都肯定是有目的的，這樣每天都過得勾心斗角，又哪有心思發(fā)現(xiàn)快樂呢？

最后，我要補(bǔ)充一點(diǎn)：如果你是一個(gè)高敏感的人，做了作為母親后你會(huì)把這種天賦發(fā)揮的淋漓盡致，你會(huì)擁有很多好品質(zhì)，比如你能時(shí)刻留意孩子的需求，能盡到做母親的責(zé)任，但你要注意保持心理平衡，避免自己先陷入焦慮。美國(guó)心理學(xué)家史蒂芬·索米做過一項(xiàng)對(duì)類人猿的研究，他發(fā)現(xiàn)反應(yīng)性強(qiáng)的敏感的年輕猿猴，如果由焦慮水平高的母親照顧，長(zhǎng)大之后會(huì)很難延續(xù)后代，但如果由焦慮水平低的母親扶養(yǎng)，他們大多會(huì)成為群體的頭領(lǐng)。如果能在教育中發(fā)揮高敏感的優(yōu)勢(shì)，你能培養(yǎng)出更聰明更優(yōu)秀的孩子。

好，到這里，《高敏感是種天賦》這本書最后一部分的內(nèi)容就講完了，你現(xiàn)在是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)接受敏感的自己了呢？

下面，到這里，《高敏感是種天賦》四個(gè)部分的主要內(nèi)容就介紹的差不多了。你現(xiàn)在是不是學(xué)會(huì)接納敏感的自己了呢？下面，我來幫你總結(jié)一下今天的學(xué)習(xí)成果。

首先，我給你講了常見的四類高敏感導(dǎo)致的心理問題，包括焦慮和抑郁、拒絕承認(rèn)恐懼、陷入消極、疲倦的惡性循環(huán)以及情緒決定認(rèn)知。

焦慮和抑郁大多是敏感帶來的想象力和創(chuàng)造力放大你的傷痛造成的；拒絕承認(rèn)恐懼其實(shí)是在扭曲事實(shí)，是感到更深刻的恐懼的表現(xiàn)；消極、疲倦的惡性循環(huán)來自你消極的想法和態(tài)度，最好的處理方法是轉(zhuǎn)移和分散你的注意力；讓情緒決定認(rèn)知是不理智的，而要認(rèn)知來調(diào)整你的情緒。

其次，作者總結(jié)了讓高敏感女人獲得幸福生活的三條秘訣：第一，尋找性格上互補(bǔ)的伴侶，互補(bǔ)的雙方能產(chǎn)生“1+1＞2”的效果；第二，治愈的關(guān)鍵是愛自己，愛自己有兩條原則：一是學(xué)會(huì)關(guān)切自己同情自己，更要懂得釋懷放下，二是與自己和解，與過去和解；第三，成為自己的快樂源泉。想做一個(gè)快樂女人，你首先要擁有心靈能量，給自己你的TA獨(dú)處的時(shí)間和空間；其次，你得熱愛生活和工作，實(shí)現(xiàn)自立；最后是要敢于放棄功利，不斤斤計(jì)較得失。做到這三條秘訣，敏感的你會(huì)更加快樂自在，更懂自己和別人的需要，你的工作和家庭也會(huì)更加和諧美好。

大家可以想一下，你是不是一個(gè)愛自己的人？當(dāng)你一直犧牲自己，迎合別人，有沒有找到讓自己幸福和快樂的方法呢？

經(jīng)過四天的學(xué)習(xí)，好了，通過學(xué)習(xí)這本《高敏感是種天賦》，你知道了高敏感不是缺陷，而是上天賦予你的天賦。幸福快樂的生活從接納自己開始，只要你正確面對(duì)敏感帶來的問題，不自暴自棄，自己有意識(shí)地運(yùn)用學(xué)到的方法和技巧，你會(huì)成功地?fù)P長(zhǎng)避短，把高敏感變成你的社交優(yōu)勢(shì)，別人會(huì)更加懂你，你也會(huì)變得更有魅力更受歡迎。

好了，《高敏感是種天賦》這本書的講解就結(jié)束了，最后，送給你一句話，也是這本書中提到的：高敏感型的人要在麻木的世界，敏感地活。這句話聽起來是不是很酷呢！

好了，《高敏感是種天賦》這本書就為你講到這里。

今天的內(nèi)容就到這里，記得點(diǎn)擊右上角，完成打卡。堅(jiān)持全勤打卡，不僅可以獲得獎(jiǎng)勵(lì)，還能將知識(shí)分享給更多人哦！

成長(zhǎng)比成功更重要，我們下期再見！

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內(nèi)容簡(jiǎn)介

為什么常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？

大家說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？

敏感不是缺陷，而是神賜給你的最特別的禮物。

丹麥心理治療師伊爾斯?桑德俘獲全世界敏感族的心理課，用19個(gè)方法面對(duì)自己、向外溝通，你就是你，享受不一樣的自己

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精選學(xué)習(xí)筆記 / 21

發(fā)表學(xué)習(xí)筆記

淡然

03-28 22:15

要想真正愛一個(gè)人不是看你付出了多少，而是看你愛不愛自己，如果你連自己都不愛不會(huì)照顧，那你怎么會(huì)愛別人呢，那只是空話。

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仰視藍(lán)天

03-28 15:08

高敏感不是缺陷，而是上天賦予你的天賦。幸福快樂的生活從接納自己開始，只要你正確面對(duì)敏感帶來的問題，不自暴自棄，自己有意識(shí)地運(yùn)用學(xué)到的方法和技巧，你會(huì)成功地?fù)P長(zhǎng)避短，把高敏感變成你的社交優(yōu)勢(shì)，別人會(huì)更加懂你，你也會(huì)變得更有魅力更受歡迎。

301

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呂玉香

03-28 13:11

快樂的方法：擁有心靈能量：董卿自己說保持魅力的原因是，不論多忙，每天都抽出至少一小時(shí)的時(shí)間讀書；，熱愛工作和生活，外在修行，內(nèi)在修心，愛工作愛生活，自立的女人才是快樂的；敢于放棄功利：諾貝爾