我們都知道，充足的睡眠是保持身體健康的必要條件，我們還知道，早起早睡身體好。可現(xiàn)如今，有許多人（包括我自己）都是“夜貓子”，晚上放不下手機(jī)，早上舍不得床。即使總睡眠時間夠長，可還是會覺得沒睡夠，整天昏昏沉沉的。究其原因，這很可能是因為你睡得太晚造成的。
中醫(yī)理論認(rèn)為，亥時，即晚上21點到23點為三焦經(jīng)最旺的時刻，在亥時入睡，全身可以得到更好的修養(yǎng)。子時，即晚上23點到凌晨1點為膽經(jīng)最旺的時間段，這個時間段陰氣最為充盛，過了子時陽氣就開始回升，人體尤其要在子時前進(jìn)入睡眠才利于膽的代謝。丑時，即凌晨1點到3點為肝經(jīng)最旺的時間段，這個時間人體處于睡眠狀態(tài)有利于肝臟的休養(yǎng)。寅時，即凌晨3點到5點為肺經(jīng)最旺的時間段，這個時間是養(yǎng)肺的好時機(jī)。卯時，即清晨5點到7點為大腸經(jīng)最旺的時間段，這時早起進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒佑欣谌梭w排出宿便。因此，人體在晚上21點到凌晨5點最適合睡覺。
這就說明，保證充足的睡眠，不僅僅要保證睡夠七八個小時，還要保證按時入睡。
在《我們?yōu)槭裁匆X？》一書中，通過對睡眠周期的研究，得出了類似的結(jié)論。當(dāng)然，說法不同，可也算得上是殊途同歸了。
科學(xué)家們通過觀察發(fā)現(xiàn)，人類的睡眠可分為兩個階段：眼睛運動的睡眠階段和眼睛不動的睡眠階段，且這兩個階段會在整個夜晚以一種規(guī)律的模式不斷重復(fù)，一遍又一遍。這兩種睡眠階段被命名為：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。
進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，在快速眼動睡眠階段，大腦的活動幾乎與清醒時相同，并且與我們稱之為夢的經(jīng)歷聯(lián)系密切，因此通常也被稱為有夢睡眠。而非快速眼動睡眠又被劃分為四個獨立的階段，從1到4，數(shù)字越大，睡眠深度越深。
在每一個夜晚，這兩個階段都在我們的大腦中進(jìn)行著反反復(fù)復(fù)的拉鋸戰(zhàn)——先是非快速眼動睡眠占主導(dǎo)地位，接著是快速眼動睡眠占據(jù)上風(fēng)，然后再重新開始。這兩者之間的位置大約每90分鐘就會轉(zhuǎn)換一次。
然而，睡眠還有另一個特殊特征，即睡眠的不平衡情況，簡單來說就是在前半夜，90分鐘的周期中，大部分時間是由深度的非快速眼動睡眠所占據(jù)的，而快速眼動睡眠很少，到了后半夜，正好相反，大部分時間都是由快速眼動睡眠所主導(dǎo)，幾乎沒有深度的非快速眼動睡眠。如下圖所示：
非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠都是我們不可缺少的，它們之間不平衡的來回相互作用也是很有必要的，“它可以在夜間優(yōu)美地重建我們的神經(jīng)回路，從而管理大腦中有限的存儲空間”。
我們都知道，記憶的存儲容量是有限的，腦子里裝的東西太多，就裝不下了。我們的大腦必須在保留舊信息和給新信息留下足夠的空間之間找到“最佳平衡”。在睡覺時，我們的大腦就在默默地干著這件事——前半夜，大腦通過非快速眼動睡眠淘汰和去除一些不必要的神經(jīng)連接；到了后半夜，占據(jù)上風(fēng)的快速眼動睡眠的做夢階段，則在加強(qiáng)神經(jīng)連接方面起著重要作用。通過這種方式，睡眠可以很好地管理和解決我們的記憶存儲危機(jī)。
因此，如果你睡得晚，你就會失去大量的深度非快速眼動睡眠，反之，如果你過早醒來，即使你的睡眠時間只減少了25%，可你會損失60%-90%的快速眼動睡眠。這就相當(dāng)于不均衡的飲食，比如你只吃素食，就會缺乏蛋白質(zhì)而導(dǎo)致營養(yǎng)不良；如果你光吃肉，就會缺乏維生素等其他元素。
對于大腦和身體來說，非快速眼動睡眠或快速眼動睡眠，兩者都至關(guān)重要，無論缺乏哪個，都會導(dǎo)致無數(shù)的身體和精神健康問題。
所以，夜貓子們，別再熬夜了，按時睡覺，才是保命之道啊。
