市場(chǎng)上流行的幾個(gè)減肥方法誤區(qū)

誤區(qū)一、增肌減肥

如果你的體重比較大，那你的肌肉絕對(duì)值肯定不少，你不需要再去練更多的肌肉了。你自己看不到這些肌肉，因?yàn)樗鼈兌际窃谥纠锩?。需要你做的是減少你的脂肪，而不是再增加你的肌肉。

誤區(qū)二、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，它們消耗的都是你身體的糖分，不是脂肪。而且強(qiáng)度到最高的時(shí)候，根本就不消耗脂肪了。

脂肪只有在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，或者在跑步機(jī)上坡走，才會(huì)消耗更多的脂肪。

為什么這么慢速的運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪？ 因?yàn)橹鞠氖切枰鯕鈪⑴c的，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪。 當(dāng)你上氣不接下氣的時(shí)候，只有很少的氧氣進(jìn)入你的身體，所以這個(gè)時(shí)候消耗的糖，不是脂肪。

誤區(qū)三、節(jié)食減肥

在你節(jié)食的這段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟愠缘木S生素不夠，蛋白質(zhì)不足，你的皮膚會(huì)變差，你的各種免疫力會(huì)下降。

一有感冒肯定就病倒，再怎么去吃更多的東西或鍛煉，都改變不了這種身體體質(zhì)。所以，一定要注意，千萬(wàn)不要節(jié)食，這是對(duì)身體很大的損害。

正確減脂靠科學(xué)的飲食

什么是正確飲食呢

我們吃的食物大致可分為三類，糖、蛋白質(zhì)、脂肪。它們?cè)谌梭w內(nèi)的吸收率和轉(zhuǎn)化率是不一樣的。糖到我們身體里，轉(zhuǎn)化率大概是70%左右。脂肪的吸收轉(zhuǎn)化率大概是96%左右，相當(dāng)于你吃了多少脂肪，幾乎就會(huì)變成你身體里的多少脂肪。而蛋白質(zhì)只能吸收你需要的部分?，F(xiàn)在你的身體需要100克蛋白質(zhì)，如果你吃了110克蛋白質(zhì)，你只能吸收你需要的100克蛋白質(zhì)，掙下那10克就完全不吸收了，多余的蛋白質(zhì)過(guò)了4小時(shí)就會(huì)排出體外。

如果你要減脂的話，就要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量，這樣你會(huì)更有飽腹感。同時(shí)，降低你的脂肪攝入量。

最好的減脂運(yùn)動(dòng)并不是高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，也不是增加肌肉，更不是節(jié)食。實(shí)際上，飲食才是最有效的控制體重的方法。此外，你可以做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)消耗更多的脂肪。