你怕老嗎？

女明星們紛紛逆齡，50歲的大媽背影那么妖嬈，這個世界仿佛不讓女人變老，但魚尾紋卻爬上我的眼角。

如果年齡增長，閱歷增加，結出成熟和風韻的果實，也好。最怕的是，年紀大了，智商和情商還留在幾年前。不怕皮膚發(fā)皺，怕的是，本還年輕，卻呈現(xiàn)出老人般的疲態(tài)。

有句話說："縱然我們過著一地雞毛的生活，也要給這操蛋的生活一點情懷"。不論減肥、運動，還是讀書、旅行，雖然平時我們的生活范圍不過只是一畝三分，但心中卻要有廣闊無疆、充滿詩意的原野。

上次講了"減肥前，需要知道的幾件事"，本期，來點干貨。巧用幾個小工具，便能在家健身、減脂，逐漸擁有自己想要的身材。還節(jié)省了去健身房的時間和金錢，隨時隨地，隨心所欲，成本超低，絕對讓你賺到。

01

工具類

攝入熱量

食物秤＋薄荷app

薄荷app是由瘦身專家、營養(yǎng)師們精心打造的一個減肥塑身軟件，里面收錄了4萬多種食品，包括食物的熱量、營養(yǎng)價值、飲食結構等等，還可對身體進行評測。

食物秤，我淘寶了香山，簡單實用，置零功能相當實用。

這兩個工具便可解決每天計算攝入熱量的問題。進餐之前，將食物一稱重，紀錄到薄荷app，輕松知道自己吃的熱量，以及飲食結構是否合理。

在食物方面，我的原則是多吃蔬菜，肉蛋水果不可少。如果特別想吃油炸油膩高熱量食品，只要注重量，即可。

如果遇到在外吃飯，不方便帶食物秤，可以利用自己的手，記出大概。搜“食物手掌法：上帝創(chuàng)造雙手是為了不讓你發(fā)胖！”

消耗熱量

keep＋薄荷＋咕咚

keep的廣告語是"移動健身教練"，非常形象。這一款專注健身的app，特點在于有真人同步訓練視頻課程，相當于有個私教帶領你練。你可以根據(jù)自己的目標和要求，讓軟件制定課程，自己跟著訓練，也可以自選，鍛煉某個部位。

咕咚app是紀錄各種運動消耗熱量的軟件。我主要是紀錄跑步和走路所需時間和所耗熱量。其實keep里面也有此功能，不過在對比之后，明顯keep的紀錄不夠準確，咕咚的穩(wěn)定性和精確性都較高。

照例，運動完，將數(shù)據(jù)紀錄進薄荷。這樣一天的攝入量和消耗量，一目了然，非常簡單。

科學減肥

之前說過，看過兩本書，感覺都有失偏頗，也關注了很多訂閱號，大部分都是從網(wǎng)上摘抄，沒什么用。對比總結之后，我只留下了"減肥之路"。這個訂閱號非常專業(yè)，是由專業(yè)的減肥醫(yī)生、營養(yǎng)師、運動教練、心理咨詢師的團隊組成，內(nèi)容大部分都是原創(chuàng)，可借鑒性強。

還是那句話：誰的話也不可全聽，要根據(jù)自己的實際情況，有辨別力。

02原則

循序漸進、拉長戰(zhàn)線

減肥不怕肉不掉，最怕的是反彈。通常，反彈增加的體重比減肥前還要重，這是方法不當、速度太快造成的結果，減的越快，復胖會更嚴重。所以，要有一個長期作戰(zhàn)的心理準備。其實，當你堅持一件事情，達到21天，不論是身體，還是心理，都已經(jīng)形成了新的習慣。

切忌過于心急。不論是控制飲食，還是增加運動，都要循序漸進。就我而言，以前吃飯都要有飽的感覺，才會?？?。開始每頓少吃一點，適應一段時間，每頓再少一點，身體也需適應的過程，等慢慢到每天攝入1200卡，然后一直堅持。

對了，如果實在有點受不了，可以將一天的總餐，分成多餐，比如，午飯可以吃一半，剩下一半，下午吃，這樣做的好處是，不會感覺到太餓。

還有keep健身＋跑步。keep健身分為四級，開始從1級訓練，從沒去過健身房，第一次接觸健身，開始訓練后，身體的很多部位都會酸痛，不要緊，這是肌肉在重組，只要堅持下去，便會漸漸適應。比如以前我是無法做俯臥撐和平板支撐的，現(xiàn)在可以撐40秒，潘石屹能堅持10分鐘，駱家輝51分鐘?？梢?，體能也是能夠不受年齡限制的。

端正心態(tài)、盡量享受這個過程

在減肥過程中，我們都會設置一個目標體重，然后向著這個體重邁進。其實，體重上的數(shù)字很容易給人形成壓力，尤其進入平臺期，很長一段時間，體重秤的數(shù)字都不會降，有時候反而有升，便會影響心情。

我的建議是一周抽出一天固定時間秤一次體重，量三圍，坐紀錄，我的安排是每周五早晨醒來，稱體重，這樣一來，一周有六天，無需為體重秤上的數(shù)字高興或者煩惱。

我在薄荷上看了很多人的例子，成功的失敗的，都有。其實，減肥，并不難，但絕不是一件輕松的事（請原諒我的標題，為了吸引眼球），方法用對，貴在堅持。

身邊不少朋友花錢減肥，價錢不等。一個朋友去減肥美容店里花了500元減10斤，采用的方法是刮痧、限制飲食。每天可吃的東西少的可憐，連水果都不能吃。一個多月，體重降下來了，但是由于身體極度缺乏維生素，手指有脫皮的現(xiàn)象，整個人的精神狀態(tài)也不好。

餓瘦的人有點像枯萎的花朵，纖細卻不好看。如果找減肥機構，一定要看他制定的減肥計劃是否科學，不能貪圖便宜和短時間的效果，損傷身體健康，那樣得不償失。

最有效的減肥方式，運動＋控制飲食。都需要極強的自控能力?！蹲钥亓Α芬粫兴鶎懀阂粋€人的意志力，只有通過"我要做"，"我不要"，"我想要"三種力量協(xié)調(diào)，才會達到平衡。

能夠通過自控力，放棄淺層次的欲望，滿足深層次的需求，便能體會到另外一種快樂。習慣了七分飽，把肚子吃撐的時候反而感覺很不好受。運動成習慣，你甚至會愛上出汗的感覺，那種撲面而來的滿足感和成就感，會讓你愛上此刻的自己。不要再顧慮什么外在條件，想要開始，只要一雙跑鞋，一個瑜伽墊就夠。