繼續(xù)閱讀《如何戒掉壞習慣》，書中提到世界第一成功導師安東尼·羅賓有這樣一句話：“取得卓越成績之人，是將別人認為痛苦的事情、討厭的事情作為目標并持之以恒地努力的人?！?/p>

戒不掉壞習慣的原因，就像作者之前說的，是因為這個習慣可以滿足自己的欲求，讓自己獲得一定的心靈慰藉。

在戒除壞習慣的時候，如果準備一個能獲得同樣的心靈慰藉的替代方案，那么同欲望的斗爭就會變得輕松許多。比如可以用喝咖啡、嚼口香糖的方式來代替吸煙。如此一來就可以降低因為沒有得到滿足而產(chǎn)生的欲望。

戒掉壞習慣的行動分為兩大類。

① 徹底戒掉

抽煙、賭博、打游戲等依賴程度很高的習慣，與其減少，不如徹底戒掉才更有效。

只有徹底戒掉這些有依賴性的習慣，成功率才會提高。這種情況下，重要的就在于選好替代方案。

② 減少量或者時間

上網(wǎng)時間過長，進食量或是飲酒量過多，生活無節(jié)制，亂花錢等，這些都可以通過減少量或者時間變?yōu)槔硐霠顟B(tài)中的習慣。徹底戒酒是一種手段，但是少喝酒也可以是一種選擇。

其實很多時候想太多不如去做，在制定具體計劃的時候，要明確“什么時候，做什么，做到什么程度，怎么做”。在計劃好了這些具體的習慣性行動以后，就去大膽地實踐吧。從禁欲期、動力缺乏期、平穩(wěn)期、倦怠期等不同情況來制定對策。

【第1周—第3周】——痛苦難耐

禁欲期就是同欲望作斗爭的時期。這時候很容易就輸給吃甜食的誘惑或是想上網(wǎng)的沖動。

要戒掉已經(jīng)養(yǎng)成的習慣，必須同眼前的欲望作斗爭。為了克服這個困難，盡管會不斷重復，只要掌握三個原則，做好三個準備工作（心靈力量，核心理由，替代方案），問題就不難解決。

過禁欲期的方針和對策，方針:克服千難萬阻。

不管怎么說，禁欲期是一段很痛苦的過程。即使最初的第一天、第二天、第三天還能忍耐，到了第四天就會輸給誘惑，一不小心就管不住自己的嘴開始吃很多東西，管不住自己的手開始上網(wǎng)等，這個時期就是在不斷地重復成功與失敗。

但是禁欲期就是這樣，即使有各種各樣的困難，關(guān)鍵是要熬過前三個星期。在接下來的內(nèi)容中也會提到，這一段千難萬阻的經(jīng)歷對于制定動力缺乏期的成功范例將是一份寶貴的資料。

正因為如此，每天都要調(diào)整心態(tài)，以飽滿的精神投入其中，不要為昨天的失敗而糾結(jié)苦惱。

對策1 營造杜絕誘惑的環(huán)境。要防止受挫，就要警惕欲望達到峰值，并遠離誘惑因素。

比如在減肥時，當空腹感達到頂峰階段，會一不留神走進超市，想著“就今天一天吃一點也沒事”，結(jié)果就伸手去拿油炸食品和甜食了。在禁欲期能夠忍得住的人非常少。