新的一年，你有什么新的計(jì)劃?想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、堅(jiān)持閱讀書籍或是學(xué)會新技能。當(dāng)我們立下目標(biāo)，滿懷期待去做，最后常常是因熱情消褪或咬牙堅(jiān)持不了而放棄。
最近讀了斯蒂芬.蓋斯的《微習(xí)慣》，書里提供了簡單到不可能失敗的策略，幫助我們培養(yǎng)達(dá)成目標(biāo)所需要的習(xí)慣。
通常認(rèn)為養(yǎng)成習(xí)慣需要二十一天。但斯帝芬.蓋斯指出，不同的行為養(yǎng)成習(xí)慣需要18~254天不等，依據(jù)你設(shè)定目標(biāo)的難易程度來決定天數(shù)。而習(xí)慣的養(yǎng)成則有賴于長期的堅(jiān)持。
微習(xí)慣就是把大的目標(biāo)分解成每個(gè)小行動(dòng)，使行動(dòng)容易開始，而且可長時(shí)間持續(xù)下去。
例如：把每天100個(gè)俯臥撐的目標(biāo)縮減成每日1個(gè)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?每天寫3000字的目標(biāo)，縮小成每天50個(gè)字。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?讓目標(biāo)小到不可能失敗，也不會造成任何思想負(fù)擔(dān)。
書中列出8個(gè)步驟：
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣，制定出每天的計(jì)劃?？梢砸淮涡越⒍鄠€(gè)微習(xí)慣，但也不要超過4個(gè)。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。想想為什么要制定這項(xiàng)微習(xí)慣?培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣能給你帶來什么好處?
比如每天做1個(gè)俯臥撐、寫50個(gè)字，是為了什么?想明白它帶來的好處有哪些?
第三步：把微習(xí)慣安排到生活日程中。培養(yǎng)自身的習(xí)慣可從時(shí)間和行為方式入手：
1.確定某個(gè)時(shí)間。如早晨6點(diǎn)起身鍛煉。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間雖缺乏靈活性，但更能養(yǎng)成習(xí)慣性。
2.根據(jù)行為模式選擇。如吃完晚餐半小時(shí)后開始。雖沒有規(guī)律略顯混亂，但更加的隨意有助于堅(jiān)持。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。當(dāng)微習(xí)慣完成后，要給予自己適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，才更容易繼續(xù)堅(jiān)持。
第五步：記錄與追蹤完成后的情況。在紙上或手機(jī)等電子設(shè)備，記錄每天完成的情況。看到每日完成的打卡記錄會帶來成就感。
第六步：微量開始，超額完成。按照計(jì)劃，只能超額完成，不要調(diào)整習(xí)慣難度。
第七步：完成計(jì)劃，擺脫高期待值。為了培養(yǎng)新的習(xí)慣，我們不要高估自己的決心，只要堅(jiān)持完成設(shè)定的次數(shù)即可。比起單次的超額完成，維持長期堅(jiān)持更為重要。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。標(biāo)志是：沒有抵抗情緒、行動(dòng)時(shí)無須思考糾結(jié)、常態(tài)化等。當(dāng)你開始做而不在考慮我要不要做或不用擔(dān)心很快會放棄時(shí)，那就代表習(xí)慣已養(yǎng)成。
勿以善小而不為。在行進(jìn)的路上，擔(dān)心動(dòng)力不足或意志力不夠，小到不可思議的微習(xí)慣，為我們提供簡單易行的方法。只要行動(dòng)起來，一切皆有可能。
