每個(gè)人身上都有一座寶藏? ----- 我們的頭腦。
頭腦能思維，思維能產(chǎn)生創(chuàng)意，創(chuàng)意能改變世界，人的外在世界和內(nèi)心世界！
這幾年的疫情讓人們產(chǎn)生了焦慮，這種焦慮是一種原始的求生欲望觸發(fā)的身體應(yīng)激反應(yīng)，但這是進(jìn)化過(guò)程留下的一份永久的禮物。沒(méi)有它，人類(lèi)就走不到今天。
我們現(xiàn)在并沒(méi)有求生的擔(dān)憂(yōu)了，那這個(gè)焦慮源于哪里呢？
我們父母的那一代，大部分人的成就感來(lái)自于田里的收成，一車(chē)玉米，一柜大米，只要今年收成還不錯(cuò)，就能安心過(guò)一年。
在我們的時(shí)代，科技迅速發(fā)展，虛擬經(jīng)濟(jì)的到來(lái)，個(gè)人價(jià)值產(chǎn)生于手機(jī)里，電腦里。而我們大腦是害怕未知的、看不見(jiàn)的東西，因此焦慮就產(chǎn)生了。
大腦無(wú)形中參與著我們的決定，然而，絕大多數(shù)人對(duì)大腦的認(rèn)知幾乎為零。
① 大腦構(gòu)造
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的大腦皮質(zhì)和海馬體在50歲以后，就會(huì)以每年5%的速度萎縮，海馬體萎縮意味著大腦的記憶力下降。
可是，卻有些超過(guò)80歲的老人依然活躍在工作一線(xiàn)，他們頭腦清晰，決策果斷，例如巴菲特、鐘南山等，難道他們的大腦不一樣嗎？
背后原因是他們一直都有在閱讀和學(xué)習(xí)，大腦的萎縮和發(fā)育取決于你是否有訓(xùn)練它。
大腦由神經(jīng)元細(xì)胞、膠質(zhì)細(xì)胞和血管構(gòu)成。
神經(jīng)元是大腦的基本工作單元，像一棵樹(shù)一樣，有樹(shù)枝和樹(shù)干。你可以把樹(shù)枝理解成神經(jīng)元的樹(shù)突，用來(lái)接收信號(hào)；樹(shù)干可以理解成軸突， 它又細(xì)又長(zhǎng)，發(fā)出信號(hào)。
不同神經(jīng)元的這兩類(lèi)突觸相互連接在一起，形成了神經(jīng)元和神經(jīng)元之間的通訊連接。
當(dāng)你使用體現(xiàn)某項(xiàng)技能的突觸連接時(shí)，你是在強(qiáng)化它們，而當(dāng)你讓這項(xiàng)技能處于休眠狀態(tài)時(shí)，你是在弱化那些聯(lián)系。如果你做某件事情的次數(shù)越多，將來(lái)重做時(shí)就越熟練。
****
神雕俠侶結(jié)尾時(shí)期郭靖的武功，已經(jīng)可以和黃藥師過(guò)了幾百招不分高低，當(dāng)時(shí)的郭靖才二十來(lái)歲，而且郭靖反應(yīng)慢，并不聰明，但是他掌握的幾樣武功，任何一樣，都是練到了極致。
生活中很多人羨慕別人有多厲害，認(rèn)為別人的腦袋天生比你聰明，殊不知每一個(gè)你羨慕的能力，都是別人通過(guò)學(xué)習(xí)和鍛煉習(xí)得的，只要你愿意行動(dòng)，你也是可以的。而且人類(lèi)的大腦是可塑的，重復(fù)做一件事，當(dāng)神經(jīng)元被刺激，并且養(yǎng)成習(xí)慣，就可以重塑你的大腦。
《重塑大腦》中有一個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了大腦是可重塑的。
研究人員對(duì)彈奏弦樂(lè)器的專(zhuān)業(yè)音樂(lè)人員進(jìn)行了測(cè)試，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)帶是大腦中部控制運(yùn)動(dòng)和身體感受的區(qū)域，在弦樂(lè)器演奏者和非弦樂(lè)器演奏者之間，慣用右手的演奏者，其大腦中控制右手指的感覺(jué)運(yùn)動(dòng)帶的間隙大小不存在差異。
然而，在兩種演奏者之間，慣用右手的演奏者的大腦中，掌控左手指活動(dòng)的區(qū)域卻表現(xiàn)出了明顯的差異。左手指必須敏捷和靈巧到可以做出所有彈奏動(dòng)作。那些專(zhuān)業(yè)音樂(lè)人員大腦中控制演奏的手指的皮質(zhì)間隙要比非專(zhuān)業(yè)音樂(lè)人員的大很多。如果專(zhuān)業(yè)音樂(lè)人員在12歲之前便開(kāi)始彈奏樂(lè)器的話(huà)，這種差異將達(dá)到最大。
不僅行為可以借助神經(jīng)可塑性改變大腦結(jié)構(gòu)，就算只是思考或想象特殊的行為也能改變大腦結(jié)構(gòu)。例如，研究人員已經(jīng)證明，簡(jiǎn)單想象一連串的鋼琴?gòu)椬鄤?dòng)作，也會(huì)導(dǎo)致大腦中與彈奏鋼琴的手指運(yùn)動(dòng)相關(guān)的區(qū)域產(chǎn)生神經(jīng)可塑性。
因此，單單是心智練習(xí)就可帶來(lái)大腦的重塑。
② 記憶力訓(xùn)練
我們對(duì)大腦最直觀的判斷是看記憶力好不好，很多成年人發(fā)現(xiàn)自己的記憶力是有下降的，這是為什么呢？
我們看一組實(shí)驗(yàn)：
有四個(gè)小組的人參加考試測(cè)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)，讓所有參與者都把 40 個(gè)單詞學(xué)習(xí)一遍，然后馬上進(jìn)行測(cè)試。第一次考試所有的人都沒(méi)有滿(mǎn)分。
接下來(lái)：
第1組，背誦所有的單詞，接受測(cè)驗(yàn)，如果沒(méi)有通過(guò)，再?gòu)?fù)習(xí)所有單詞并測(cè)試所有單
第2組，只背誦出錯(cuò)單詞，接受測(cè)驗(yàn)，如果沒(méi)有通過(guò)，繼續(xù)背誦出錯(cuò)單詞，并測(cè)試所有單詞
第3組，背誦所有單詞，只測(cè)試出錯(cuò)測(cè)驗(yàn)，如果沒(méi)有通過(guò)，繼續(xù)背誦出錯(cuò)單詞，并測(cè)試出錯(cuò)單詞
第4組，背誦出錯(cuò)單詞，測(cè)試出錯(cuò)單詞
四組實(shí)驗(yàn)，實(shí)際上，各組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果并不存在差異，每組重復(fù)記憶單詞的次數(shù)都是一樣的。
令人意外的是，1 周后再次測(cè)試，這次的成績(jī)出現(xiàn)了十分明顯的差距，第 1 組和第2組的成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了第3組和第4組。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果意味著要想留住記憶，就不能忽視輸出（測(cè)試）。當(dāng)然，也是要建立在有輸入的基礎(chǔ)上。
我們重復(fù)輸入的信息的是為了讓大腦的海馬體做出判斷，讓它認(rèn)為短時(shí)間內(nèi)接收到的這個(gè)信息一定是必須記住的。
所以學(xué)生時(shí)代為了考試不停的做測(cè)試題，是有道理的，人腦的模式是“輸出依賴(lài)型”。
記憶除了重復(fù)以外，還需一項(xiàng)重要行為，那就是--睡眠。
其實(shí)在我們睡著的時(shí)候，大腦依然在幫我們復(fù)習(xí)著。
上學(xué)時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在前一天晚上背誦的內(nèi)容，如果當(dāng)時(shí)并沒(méi)有背熟，可是第二天起來(lái)發(fā)現(xiàn)，誒，竟然背熟了。
在我們睡著時(shí)，大腦會(huì)以各種形式整合信息，然后檢查信息的一致性并“整理”過(guò)去的記憶。海馬體就是在此時(shí)對(duì)信息進(jìn)行審查，睡覺(jué)前背誦過(guò)的內(nèi)容，會(huì)讓海馬體列入重要信息。所以要想讓知識(shí)記得更牢固，就必須重視睡眠。
成年人的生活脫離了考試，所以并不需要重復(fù)學(xué)習(xí)某樣知識(shí)，（除了學(xué)習(xí)技能和考證）另外，壓力會(huì)讓我們失眠。這些因素會(huì)讓我們覺(jué)得記憶力大不如從前，所以當(dāng)你覺(jué)得記憶力不如以前了，就要看一看是否有重視自己的睡眠呢？
③ 提升記憶力的小方法
1、訓(xùn)練方法：
把收音機(jī)音量到剛好能聽(tīng)到，認(rèn)真的聽(tīng)，聽(tīng)3分鐘回憶聽(tīng)到的內(nèi)容
在桌上擺三四件小物品，如瓶子，鉛筆，書(shū)本，水杯等，對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考，比如瓶子，想它的制造款式用途材料來(lái)源等，控制自己不想其他物品，幾分鐘后再進(jìn)行第二件，每天練習(xí)十幾分鐘。
盯住一張畫(huà)，閉上眼睛，回憶畫(huà)面內(nèi)容，盡量做到完整，比如衣服，人物，擺設(shè)，如不完整，再回憶一遍，這個(gè)訓(xùn)練可培養(yǎng)注意力和提高想象力。
寫(xiě)1-300，寫(xiě)的過(guò)程中要求快而且寫(xiě)的清楚，不許潦草，不能更改，到了規(guī)定時(shí)間停筆，錯(cuò)的越多說(shuō)明注意力越差，如果沒(méi)有在規(guī)定時(shí)間內(nèi)寫(xiě)完，說(shuō)明反應(yīng)慢
2、培養(yǎng)興趣是提升記憶力的基石
德國(guó)大音樂(lè)家門(mén)德?tīng)査?，?7歲那年，曾經(jīng)去聽(tīng)貝多芬的首次公演，等音樂(lè)會(huì)結(jié)束，回到家里后，他立刻寫(xiě)出了全曲等樂(lè)譜，這件事震驚了當(dāng)時(shí)的音樂(lè)界。那他為什么這么神奇？原因在于他對(duì)音樂(lè)的深深熱愛(ài)。興趣促進(jìn)了記憶的成功，記憶上的成功又會(huì)提高學(xué)習(xí)興趣，這是良性循環(huán)。如何保持濃厚興趣呢？
多問(wèn)自己為什么
肯定在學(xué)習(xí)上取得的每一點(diǎn)進(jìn)步
根據(jù)自己的能力，適當(dāng)參加學(xué)習(xí)競(jìng)賽
自信是增加學(xué)習(xí)興趣 動(dòng)力，相信自己的能力
不只去做感興趣的事，而要以感興趣的態(tài)度去做一切該做的事
④ 給大腦減壓：
說(shuō)到睡眠問(wèn)題，那么通常睡眠不好的人跟自身壓力也有很大的關(guān)系。
大腦適當(dāng)?shù)膲毫κ强梢哉{(diào)節(jié)的，也是良性的。但是如果長(zhǎng)期處在慢性壓力中，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元之間的突觸連接減少，引起大腦萎縮，你的學(xué)習(xí)力、決策制定的能力、 判斷力、社交都會(huì)下降。
更嚴(yán)重的是，慢性壓力使海馬體中新生的腦細(xì)胞更少，如果一直下去，學(xué)習(xí)和記憶會(huì)變得困難，抑郁、老年癡呆都有可能發(fā)生。所以我們要給大腦減壓。
心理學(xué)生有一個(gè)蔡格尼克效應(yīng)說(shuō)法，這個(gè)效應(yīng)意思是說(shuō)，如果任務(wù)沒(méi)有完成，大腦會(huì)時(shí)刻想著它，給我們帶來(lái)精神壓力。
1、壓力轉(zhuǎn)移
如果你有很多事情，一時(shí)間不知道怎么解決，那你就會(huì)積壓在腦子里，非常痛苦。你的大腦此時(shí)是混沌的。
解決辦法是：寫(xiě)下來(lái)。如果是內(nèi)心焦慮問(wèn)題，你一步步的引導(dǎo)自己在紙上寫(xiě)出讓你焦慮的事情是什么，說(shuō)不定還可以得出你要的答案；如果是工作上的事情，你也可以將工作計(jì)劃寫(xiě)下來(lái)，并且標(biāo)出一天中最重要的三件事情，這樣就免去糾結(jié)做哪一項(xiàng)而煩惱，把時(shí)間用在專(zhuān)注于當(dāng)下做事情。
2、運(yùn)動(dòng)
我們文化追求身心合一，運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)。
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于未參加鍛煉的同齡人，因?yàn)榇竽X需要氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常從事運(yùn)動(dòng)的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。
現(xiàn)在學(xué)校將體育也列入了重要學(xué)科之一，運(yùn)動(dòng)多的孩子身心也會(huì)變得健康。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》中提到了焦慮與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
2005年，研究者在一群智利高中學(xué)生中開(kāi)展了一項(xiàng)為期9個(gè)月的有趣研究，用來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和大腦的影響。
研究人員把198名15歲學(xué)生分成兩組：對(duì)照組繼續(xù)保持每周一次的90分鐘的體育課；而另一組開(kāi)始實(shí)行實(shí)驗(yàn)本身設(shè)計(jì)的計(jì)劃，即在一學(xué)期內(nèi)，每周上3次90分鐘的高強(qiáng)度體育課。研究本意是要評(píng)估健康人群正常的情緒變化，但測(cè)試中與焦慮有關(guān)的得分卻特別引人注目。實(shí)驗(yàn)組的焦慮得分下降了14%，與之相比，對(duì)照組焦慮得分下降的3%并不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（下降可以解釋成安慰劑效應(yīng)）。這并非巧合，實(shí)驗(yàn)組體能水平提高了8.5%，相比之下，對(duì)照組提高了1.8%。
運(yùn)動(dòng)除了改善情緒之外，事實(shí)還將證明，也能提升我們的學(xué)習(xí)能力和專(zhuān)注力。
運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生明顯的調(diào)節(jié)作用：調(diào)整可能已經(jīng)失衡的系統(tǒng)，同時(shí)優(yōu)化那些還未失衡的系統(tǒng)——對(duì)任何想要發(fā)揮出自己全部潛能的人而言，這是一個(gè)不可或缺的工具。
2007年有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在跑步機(jī)上完成一次35分鐘、心跳達(dá)到最大心率60%或70%的鍛煉后，被試的認(rèn)知靈活性大大提高。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究者要求40名成年人（50~64歲）迅速說(shuō)出普通物品的另一些用途，比如報(bào)紙是用來(lái)閱讀的，還可以用來(lái)包魚(yú)、墊鳥(niǎo)籠、包盤(pán)子等。
研究者讓一半的被試看電影，而另一半被試做運(yùn)動(dòng)。他們分別在此之前及之后立即接受測(cè)試，并且在20分鐘后再接受測(cè)試。觀看電影組前后沒(méi)有變化，而運(yùn)動(dòng)組在鍛煉剛結(jié)束后，講述速度和認(rèn)知靈活性都提高了。認(rèn)知靈活性是一種很重要的執(zhí)行功能，它反映出我們改變想法的能力以及源源不斷地產(chǎn)生創(chuàng)造性思維和答案的能力，而不是照搬常見(jiàn)的回答。在一些要求高智商的工作中，這種特性與高效率有關(guān)系。所以，如果你計(jì)劃某天下午參加一次需要集思廣益的重要會(huì)議，那么在午飯時(shí)間來(lái)一次快速短跑無(wú)疑是個(gè)妙招。
推薦的有氧運(yùn)動(dòng)有：
游泳：很好的全身性的運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能有很好的效果。
跑步：簡(jiǎn)單方便，穿起鞋就可以戶(hù)外跑起來(lái)，也有助于提高心肺功能。
跳繩：很好的減脂功能，鍛煉全身協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3、音樂(lè)緩解焦慮，提升專(zhuān)注力
我們發(fā)現(xiàn)很多胎教中會(huì)有莫扎特音樂(lè)，傳言聽(tīng)莫扎特音樂(lè)會(huì)讓寶寶更聰明，那這是不是無(wú)稽之談呢？
實(shí)際上是有一定的科學(xué)依據(jù)的。
有一個(gè)莫扎特效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)：
是由美國(guó)威斯康星大學(xué)的弗朗西斯·勞舍爾教授發(fā)現(xiàn)的。研究表明，雖然莫扎特的音樂(lè)只能讓人在不到 1 小時(shí)的時(shí)間內(nèi)暫時(shí)性地變聰明，但效果卻極其顯著，能讓實(shí)驗(yàn)參與者的IQ 測(cè)試成績(jī)提高 8～9 分。
勞舍爾博士對(duì)此做出了解釋?zhuān)J(rèn)為莫扎特的音樂(lè)能夠通過(guò)令人愉快的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律協(xié)調(diào)人的左腦和右腦，這正是產(chǎn)生該效應(yīng)的關(guān)鍵所在。
在20世紀(jì)90年代末期，研究人員、臨床音樂(lè)治療師以及神經(jīng)學(xué)和腦科學(xué)家根據(jù)音樂(lè)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的影響，逐步歸納和建立了一種新的音樂(lè)治療方法——神經(jīng)音樂(lè)治療。
音樂(lè)可以對(duì)人的心理產(chǎn)生作用。最顯著的一點(diǎn)就是音樂(lè)能夠?qū)τ谌说那楦挟a(chǎn)生強(qiáng)烈的影響。甚至可以說(shuō)，音樂(lè)就是一種情感的語(yǔ)言。我們常常聽(tīng)到這樣的描述：“音樂(lè)能夠改變?nèi)说那榫w，誘發(fā)情感，釋放情緒，讓人興奮，讓人安靜，凈化心靈?！?/p>
⑤ 有益大腦的食物
大腦神經(jīng)元每天都在連接，這就需要大量的髓鞘，我們需要在食物中補(bǔ)充必需脂肪酸，它們必須通過(guò)食物才能獲取。
堅(jiān)果類(lèi)，核桃、花生、芝麻等包含大量的不飽和脂肪酸、卵磷脂，對(duì)大腦供養(yǎng)很有益處。三文魚(yú)、金槍魚(yú)等海魚(yú)
魚(yú)類(lèi):是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶
豆類(lèi)及其制品，有大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必須氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱(chēng)為"健腦菜"。
綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、水果藍(lán)莓、草莓、黑莓等
作為大腦的主人，我們應(yīng)該更了解它，讓它服務(wù)我們，而不是被動(dòng)地跟隨。懂得它是如何影響自己行為的，人生或許更精彩！
關(guān)注我，愿我們一起，在寫(xiě)作路上同行。
