? ? ? ? 下決心不再對孩子吼叫也許不難，但是當你真的被激怒時，想要做出不同的反應就沒那么容易了。這時，你可以嘗試以下5個步驟，把首字母連綴起來，稱為A-B-C-D-E法則：
1、自問（Ask）
2、呼吸（Breath）
3、平靜自我（Calm yourself）
4、確定孩子的需要（Decide what your child needs）
5、同理心（Empathize）
自問
·我現(xiàn)在感覺如何？
·我升級的想法是什么？
·我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？
呼吸
自問時，開始覺察自己的呼吸。
·從腹部開始呼吸，有意識地做3-5次緩慢、輕松的呼吸。呼吸的時候，感知自己的身體。
·只要孩子沒有面臨緊急情況，你在作出回應前，都要盡量可能給自己時間去關注呼吸。
平靜自我
·關注呼吸有助于調整你的情緒。
·用積極、現(xiàn)實的想法代替你升級的想法。
·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通。
確定孩子的需要
想一想孩子的個性和年齡。你對他是否抱有合理的期待？
·他需要的是一個結果？一個擁抱？需要你重新為他指出方向？需要鼓勵？或者需要一個清晰的界限？
·他的行為向你傳遞了什么信息？
同理心
將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么。
·告訴孩子你能理解他的處境和感受。
