之前在文章中聊過(guò)我的一些缺點(diǎn)，比如浮躁、緊張，憤怒等，這暴露了我在掌控情緒和克服不舒適感方面的低幼，在暴露自己的同時(shí)，我也希望找到不良情緒的來(lái)源以及改善情緒的抓手。

情緒在我看來(lái)就是一種對(duì)環(huán)境和狀態(tài)的反饋方式，這種反饋方式在長(zhǎng)期的強(qiáng)化中形成了一種習(xí)慣，每當(dāng)處于相似的處境中，我們都會(huì)報(bào)以相似的反饋方式，一種良好的反饋會(huì)讓我們的生活持續(xù)改善，而不恰當(dāng)?shù)姆答亜t會(huì)讓生活每況愈下。這里有一個(gè)因果線，情緒產(chǎn)生習(xí)慣，習(xí)慣固化生活。

所以要改善生活，其實(shí)首先可以從掌控情緒開始。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)，掌控情緒的方法就是上一篇文章提到過(guò)的在生活中設(shè)置提示點(diǎn)，每當(dāng)相似的情境出現(xiàn)時(shí)，就可以設(shè)置提示點(diǎn)，以改變自己一直以來(lái)的不良的反饋方式。一旦把更多的注意力放在提示點(diǎn)上，也會(huì)慢慢產(chǎn)生另外一種習(xí)慣： 更輕松的喚起元認(rèn)知。這種習(xí)慣讓生活中那些觸發(fā)不良情緒的場(chǎng)景印象更為深刻，從而促成更好的反思，這是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)。我現(xiàn)在總是能記憶起一些有相似情緒的時(shí)刻，這也讓我能更好的去挖掘這些情緒背后的原因。

現(xiàn)在就談?wù)劶痹臧桑瑢?duì)我來(lái)說(shuō)，急躁主要發(fā)生于現(xiàn)實(shí)的發(fā)展和內(nèi)心的計(jì)劃相沖突的時(shí)候。比如工作進(jìn)展緩慢打破了內(nèi)心的平衡感和控制感的時(shí)候，急躁情緒就產(chǎn)生了，首先會(huì)產(chǎn)生一種非理性的狀態(tài)，到處尋找解決方案，到最后因?yàn)榧痹甓鴽]有仔細(xì)斟酌方案，到最后一無(wú)所獲，而后就開始緊張，進(jìn)而就焦慮和憤怒，這些不良的情緒看起來(lái)都有某種一致性，從急躁和緊張開始發(fā)展到焦慮和憤怒，如果任由不良情緒發(fā)展而沒有理性的控制，人就會(huì)失控。

歸根結(jié)底，無(wú)論是緊張也好，急躁也罷，哪怕是憤怒和焦慮，都有一種相似的出處——就是內(nèi)心的秩序被現(xiàn)實(shí)世界打破，而打破方式有輕重緩急之分，所以也就產(chǎn)生了不同程度的負(fù)面情緒。換言之緊張也是由于急躁,憤怒也是因?yàn)榻箲]。

就我個(gè)人的觀察而言，人的大腦是狡黠而多變的，這可能是為了應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒而產(chǎn)生的機(jī)制。如果沒有多變的大腦，那么人很容易就會(huì)在負(fù)面情緒中失控。也正是由于大腦的這種欺騙性，很多時(shí)候我們需要花上一些時(shí)間和精力才能接近事實(shí)。自我欺騙，自我安慰，自我激勵(lì)等都是大腦可以訓(xùn)練的手段。同樣，通過(guò)訓(xùn)練，我們一樣能識(shí)別大腦的欺騙，改善我們對(duì)環(huán)境的反饋方式。

站在一個(gè)更高的維度去看待你的大腦和情緒吧，與和我一樣處于困境中的人共勉。