親愛的，外面沒有別人，只有你自己。
遇見未知的自己，就是向內(nèi)觀察自己的潛意識(shí)，發(fā)現(xiàn)那些被自己壓抑的情緒和思想，看到它們，接受它們，然后放下對(duì)它們的需要。通過
聯(lián)結(jié)身體，屈服于情緒，定靜和觀照思想，覺察身份認(rèn)同向內(nèi)尋找愛，喜悅和和平。
一個(gè)故事
有個(gè)男子某天下班經(jīng)過一條黑黢黢的暗巷時(shí)，看到一名女子在僅有的一盞路燈下找東西。她非?；艔?、著急地在找，讓這個(gè)男子不禁停下腳步，想助她一臂之力。
“請(qǐng)問你在找什么？” 男子問。
“我的車鑰匙，沒有它我就回不了家了！” 女子焦慮地說。
“你大概在哪個(gè)位置，怎么掉的？”
“在那兒掏錢包出來的時(shí)候掉的。” 女子指向另一個(gè)暗處說
“那你怎么不在那里找?” 男子詫異道
“那里沒有燈呀，怎么找得到？” 女子理直氣壯地回答
我很喜歡這個(gè)小故事，我想要的是什么，我的行為有助于得到我想要的嗎？被表面的現(xiàn)象和問題，以及自己的情緒和潛意識(shí)，牽著鼻子走在錯(cuò)誤的方向，做著無用或者低效能的事情?？讨矍髣Γ幻髅鏖_鎖的是鑰匙，卻將大部分精力花在抱怨為什么有鎖上。
遇見未知的自己
遇見未知的自己就是通過聯(lián)結(jié)身體，屈服于情緒，定靜和觀照思想，覺察身份認(rèn)同來與自己內(nèi)心的愛，喜悅和和平建立聯(lián)結(jié)。
所有的人事物都是你內(nèi)在的投射，就像鏡子一樣反映你的內(nèi)在。當(dāng)外境有任何東西觸動(dòng)你的時(shí)候記得要往內(nèi)看，看看自己哪個(gè)地方的舊傷又被觸碰了，看看自己有哪些陰影還沒有整理好，不要浪費(fèi)能量在那些外在的不可改變不可抗拒的東西上。
愛，喜悅和和平
快樂是由外在事物引發(fā)的，它的先決條件是一定要有一個(gè)是我們快樂的事物；而喜悅則是由內(nèi)而外的綻放，從內(nèi)心深處油然而生的。我們因?yàn)榕c自己生命的源頭沒有連接，失去了能量的來源，所以不停的向外求取以獲取能量。任何能丟棄自己不實(shí)的身份認(rèn)同，而且，不被自己的思想、情緒以及身體所限制和阻礙的人，都能展現(xiàn)出真我的特質(zhì)。
幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。哈佛的幸福課有必要再重新看一遍。
關(guān)于父母：
有很多父母以愛為名，讓孩子為他們而活，而不是尊重孩子自己的生命歷程。但是你要相信在過去的每一刻，你的父母都已經(jīng)盡他們所能的在扮演好他們的角色，他們也許不是最好的父母，但是他們所知有限，資源也有限，在諸多限制下，你所得到的已經(jīng)是他們盡力之后的結(jié)果。
勝肽（習(xí)慣）：
從生理學(xué)上說，如果我們不斷重復(fù)做某件事，我們某些神經(jīng)細(xì)胞之間就會(huì)建立起長期且固定的關(guān)系。比方說，如果我們每天都生氣，感到挫折、每天都覺得悲慘痛苦，每天都這對(duì)這個(gè)世界充滿了抱怨與憤恨。那么，我們就是每天都在重復(fù)地為那張神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)接線和整合。久而久之，這就變成了我們一個(gè)固定的情緒模式。
當(dāng)我們?cè)谏眢w層面或是大腦層面產(chǎn)生某種情緒或感受時(shí)，我們的下丘腦會(huì)馬上組裝一種化學(xué)物質(zhì)“勝肽”。勝肽會(huì)隨著血液跑到我們身體里的每一個(gè)細(xì)胞，被細(xì)胞周邊的上千個(gè)感受器所接受。日積月累，我們體內(nèi)的感受器對(duì)某種勝肽就有了特定的胃口，會(huì)產(chǎn)生饑餓感。如果我們很久不產(chǎn)生那種固定的情緒，我們的細(xì)胞會(huì)讓我們有生理需求想要產(chǎn)生這種情緒。
這也就是習(xí)慣的力量吧，既然身體存在這種機(jī)能，就一定有其合理性，所以也不用恐懼這個(gè)機(jī)理。重點(diǎn)在于如何利用這一點(diǎn)來培養(yǎng)好的情緒模式，可見重復(fù)的作用。
潛意識(shí)如何表現(xiàn)出來？
- 比如說你想從事某種行業(yè)，因此需要去考一個(gè)證，結(jié)果考試當(dāng)天找不到準(zhǔn)考證，交通阻塞諸多不順利的事情，接二連三的發(fā)生就顯示出你的潛意識(shí)，其實(shí)并不想走這條路。
- 如果你的人際關(guān)系一再出現(xiàn)相同的模式，比如說，你的同事老板和你相處的模式，不管你走到哪里都碰到同樣的人，同樣的事，同樣的行動(dòng)方式，這時(shí)你就知道是潛意識(shí)的一個(gè)模式在主宰你的命運(yùn)和行為了。
- 還有就是你生活中每天出現(xiàn)的負(fù)面情緒和感受，感覺自己不被愛，不受重視，不重要，自己是受害者等都是潛意識(shí)的模式在運(yùn)作。
- 上癮的習(xí)慣
思想實(shí)驗(yàn)：嬰兒的出生過程（p72-p73）
嬰兒出生的思想實(shí)驗(yàn)從一個(gè)新的視角去理解嬰兒，我曾經(jīng)因低血糖暈倒過一次，在整個(gè)醒來的過程中跟這個(gè)過程有一定的相似性
身體
跟你的身體對(duì)話，傾聽你身體的聲音。瑜伽，呼吸，飲食，健康，運(yùn)動(dòng)都是很好的方式。
開會(huì)，走路，吃飯，等車時(shí)都可以冥想
情緒
痛苦的情緒是跟身體有聯(lián)結(jié)的，稱之為痛苦之身，每個(gè)人每個(gè)情緒對(duì)應(yīng)的聯(lián)結(jié)位置是不一樣的。
我看見我在尋求被虐待的痛苦感受，我全心的接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要。看見他，接受它，然后放下對(duì)它的需要，問一下自己可不可以歡迎它，可不可以允許它存在？不要批判，不要抗拒，就是去接納這個(gè)憤怒，讓這種能量自然的流露出來，不要壓抑。
當(dāng)你抗拒某件事情或是某種情緒的時(shí)候，你會(huì)聚焦在那個(gè)情緒或事件上，這樣就賦予它更多的能量，他就更強(qiáng)大了。壓抑多年的情緒就像是黑暗的能量，唯有帶著愛的覺知之光才能消融它們。因?yàn)槭聦?shí)最大，已經(jīng)發(fā)生的事情是不能改變的，如果你不接受他就好像拿頭在撞一面墻壁，而希望能把它撞開。我們總是在拒絕現(xiàn)實(shí)。
喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光，確定有什么事情是你愛做的，而且是可以帶給你喜悅的。你會(huì)在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中逐漸看到讓你喜悅的東西，它們是無所不在的，一朵迎風(fēng)招展的小花，一個(gè)嬰兒的微笑，一片陽光下閃亮的樹葉，一句朋友隨口的贊美，這些都是無聲的問候，喜悅的祝福。
感受當(dāng)下，比如洗澡，運(yùn)動(dòng)，疼痛，不適
思想
我們對(duì)自己的思想深信不疑，讓他牽著我們的鼻子走，從來不去檢測我們思想的正確性。凡是那些不被允許的特質(zhì)，就被我們壓抑在潛意識(shí)里面，于是我們就發(fā)展出很多策略來逃避這些蠢蠢欲動(dòng)的不安、浮躁、憂傷等，比如靈性的追求，宗教的修持，購物，不停的讀書，學(xué)習(xí)，瘋狂的工作，換伴侶，過度運(yùn)動(dòng)等。
檢查自己的想法舉例：
- 說出的你的想法（
他以自我為中心，從來沒有真正的關(guān)心過我） - 以否定的方式重說一遍（
他不是以自我為中心，他不是從來沒有真正的關(guān)心過我） - 角色互換（
我很以自我為中心，我從來沒有真正的關(guān)心過她）
A（事件）B（信念想法）C（結(jié)果）法則。
角色扮演/身份認(rèn)同
覺知是破除身份認(rèn)同的第一步，讓你放下身份認(rèn)同是很難的，看見是第一步，先看到你自己認(rèn)同某樣?xùn)|西，也許你沒有辦法立刻放下，但是如果你能徹底了解到，你認(rèn)同的那些東西其實(shí)不是你，也不屬于你，你就有可能從這個(gè)向外境追逐的噩夢中醒來。
心想事成
我們的大腦分不清楚，此刻它體會(huì)它的東西是我們當(dāng)時(shí)實(shí)際經(jīng)歷到的，還是我們想象出來或記憶中的東西。這也是為什么我們時(shí)刻回想我們真正想要的東西也有助于我們得到我們想要的。當(dāng)我們感恩的時(shí)候，實(shí)際上就是在表達(dá)“再多來一點(diǎn)”，“再多來一點(diǎn)”。
關(guān)注在美好的事物上，對(duì)于不好的要接受，讓其自然的流過，不要刻意逃避，以防被頭腦中的監(jiān)視系統(tǒng)一再捕獲而適得其反。
我一直說我想實(shí)現(xiàn)“槍指向哪兒就能夠打到哪兒”，想養(yǎng)成什么習(xí)慣就能養(yǎng)成什么習(xí)慣，想去除什么習(xí)慣就去除什么習(xí)慣，說到底也就是心想事成，能夠掌控自己的人生。
