刻意練習(xí)原則是訓(xùn)練的黃金標(biāo)準(zhǔn)，是最有效的學(xué)習(xí)方法。怎么在生活和工作中運用刻意練習(xí)原則呢？我總結(jié)了四點操作指南。
指南一
辨認(rèn)并拒絕三種錯誤思想
昨天和一個朋友談到寫作這件事。
朋友說：“我從小就不擅長寫作，除了考試的作文，別的什么都沒寫過。心里有很多感受，但是不知道怎么表述出來。”
我建議她：“嘗試開始寫作吧，不用擔(dān)心寫得不好，先寫出來。”
朋友說：“我做不到。你能寫是因為你從小就喜歡寫作，又很努力。我沒讀過太多的書，我可寫不了。”
這兩天我們學(xué)習(xí)了很多關(guān)于刻意練習(xí)的理論，你們能不能看出我的這位朋友有哪些錯誤認(rèn)知呢？
錯誤思想1：認(rèn)為能力通常受到基因特征的限制。表現(xiàn)為言不離“我不能……”“我不是……”“我做不到……”。
錯誤思想2：認(rèn)為做某件事時間更長的人，更擅長。
錯誤思想3：認(rèn)為只要努力就能提高。
這是人們普遍都會有的三種錯誤思想。
而事實是，人的潛力是可塑造的，不存在“你有天賦我不行”，人人都可以通過正確的訓(xùn)練幫助自己大幅度提高。長時間的努力很重要，但更重要的是有正確的方法并堅持。
希望我的朋友能看到這篇文章，然后用我說的方法，開始練習(xí)寫作。
指南二
邊干邊學(xué)
刻意練習(xí)對掌握一項技能如此有效，又需要長時間的努力練習(xí)，那么我們是否需要停止一切工作，專門來進行刻意練習(xí)呢？或者是否因為工作忙碌就不能進行刻意練習(xí)呢？
答案是否定的。
我們完全可以將日常的工作與活動轉(zhuǎn)變?yōu)榭桃饩毩?xí)的機會。
比如，將在會議上發(fā)言作為提高演講技能的機會，將寫工作報告作為提高寫作技能的機會。
邊干邊練習(xí)，既能很好地完成工作，又能將刻意練習(xí)融入生活、變成習(xí)慣，一舉兩得。
指南三
找位好導(dǎo)師，如果沒有導(dǎo)師牢記3F原則
作者多次強調(diào)了找到一個好導(dǎo)師的重要性。
一位好的導(dǎo)師應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域中有所成就，同時具有教育的技能和經(jīng)驗?？梢詭椭覀儎?chuàng)建心理表征，以便我們能夠監(jiān)測和糾正自己的表現(xiàn)。
然而，現(xiàn)實生活中，并非人人都能夠找到好導(dǎo)師，沒有好導(dǎo)師就無法進行刻意練習(xí)嗎？
答案也是否定的。
在找不到好導(dǎo)師的情況下，我們可以自己設(shè)計練習(xí)方法、創(chuàng)造練習(xí)機會。
這時我們需要牢記3F原則，即：專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fixit）。
專注是指在練習(xí)時全身心投入，無論有無導(dǎo)師，這點都非常重要。
如果你只是覺得好玩，練習(xí)時很放松甚至走神，那么你可能不會進步。
刻意練習(xí)的過程中，要專注于每一個訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，把每個細(xì)節(jié)都做到卓越，直到細(xì)節(jié)成為習(xí)慣為止。
反饋。跟隨導(dǎo)師練習(xí)時，導(dǎo)師會及時進行反饋，以便我們調(diào)整。自己練習(xí)時則要能夠有效地分析、確定自己的不足之處。
很幸運我們生活在互聯(lián)網(wǎng)時代，豐富的信息資源使我們能夠找到自我反饋的依據(jù)。以練習(xí)英語為例，各種類型的帶字幕的美劇在網(wǎng)絡(luò)上唾手可得，我們可以下載自己喜歡的劇集，邊看劇邊練習(xí)英語。
通過觀看字幕驗證對于對話的理解是否有誤，通過臺詞檢驗口語表達是否正確、發(fā)音是否標(biāo)準(zhǔn)。
糾正即對于不足之處想出各種辦法來解決它們。
仍舊以練習(xí)英語聽說為例，聽不懂對話可以反復(fù)看字幕、反復(fù)聽，口語表達錯誤可以根據(jù)臺詞改正，不標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)音可以跟隨視頻練習(xí)，一遍又一遍，直到能夠聽懂并正確地說出對話為止。
指南四
保持動機
你是否也曾在新年時豪情萬丈地發(fā)誓“新年一定要有新氣象，要活出一個不一樣的自己”，然后立下各種志愿，但是僅僅堅持了三天就yesterday once more了？
因為改變并不容易，刻意練習(xí)更需要長時間地、艱苦地努力，所以能否持之以恒，保持動機就是每個刻意練習(xí)的人需要面對的最大問題。
作者說：幾乎沒有任何科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種精神叫做“意志力”。能夠堅持下來的人無非是做到了這兩件事情：強化繼續(xù)前行的理由，弱化停下腳步的理由。
想強化繼續(xù)前行的理由一定要有強烈的渴望或者找到實用的外在目的，并有相信自己可以成功的信念。
如果覺得一個人堅持很困難，可以加入對同一件事感興趣的團體，和有共同目標(biāo)的人抱團成長可以為我們增加額外的動機。
弱化停下腳步的理由最有效的方法是留出固定的時間來練習(xí)，在這段時間里不受任何事情的干擾，如果外部誘因太多，想辦法消滅誘因。
總結(jié)一下，在工作、生活中運用刻意練習(xí)原則，需要辨認(rèn)并拒絕三種錯誤思想，邊干邊學(xué)，找位好導(dǎo)師，如果沒有導(dǎo)師牢記3F 原則，并始終保持動機。
希望我對這本書的解讀對你有幫助，祝大家早日成為行業(yè)或領(lǐng)域中的杰出人士。
