上周跑了十公里后意猶未盡，這個(gè)周末又繼續(xù)來(lái)挑戰(zhàn)極限。中間在周三的晚上跑了一個(gè)七公里來(lái)適應(yīng)，要不然每周跑一次，每次十公里的話，身體承受壓力過(guò)大，難以適應(yīng)。中間拿一天來(lái)過(guò)度，可減少周末十公里的壓力和不適應(yīng)。
從周三晚上的七公里中，我發(fā)現(xiàn)跑得快跟跑得慢比較起來(lái)，跑得快不會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)增加，跑步進(jìn)入到一個(gè)距離階段后，心臟會(huì)習(xí)慣這個(gè)頻率，適應(yīng)快速跳動(dòng)。過(guò)了這個(gè)距離，累的反而是腿而不是心臟了。
周三晚上的七公里，是想盡量跑快點(diǎn)，看看能否超越我同學(xué)六公里的配速。周三是在晚上跑，不像白天天氣熱會(huì)增加的能量消耗，晚上的涼爽更適合跑步，得益于天氣原因吧，晚上跑比白天跑更輕松點(diǎn)。
周末的十公里第二次挑戰(zhàn)，我把總目標(biāo)增加了三公里，一共十三公里，增加目標(biāo)也是為了先體驗(yàn)下跑完十公里還要繼續(xù)二十公里的心理壓力和身體壓力。
跑起來(lái)的時(shí)候，第一個(gè)公里全力跑，很輕松，跟上周末一樣，跑到第五公里就開(kāi)始累了，氣喘吁吁，我照舊打開(kāi)音樂(lè)聽(tīng)歌來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)著歌跑下去，心理暗示自己，我能行，我要跑完，至少在這首歌結(jié)束之前不能停。等這首歌放完，又暗示自己，在聽(tīng)一首，就這樣靠一首一首的歌堅(jiān)持到七公里。在快到七公里的時(shí)候，我累得實(shí)在不行，而且腿也酸痛，不僅心臟想休息，腿也想休息了。在七公里的標(biāo)記點(diǎn)，我曾一度的想躺地上休息一會(huì)，暫停跑步計(jì)時(shí)器，休息一兩分鐘，以后再跑?？晌以诘搅藰?biāo)記點(diǎn)的時(shí)候，我打消了休息的想法，我覺(jué)得這是在作弊，中途休息了就衡量不出我第二個(gè)十公里的跑步成績(jī)。我不想作弊，就是想跟上一次一樣一口氣跑完，以此來(lái)對(duì)比跟上次的表現(xiàn)。
好在我拒絕了休息，在七公里后，我沒(méi)感覺(jué)心臟負(fù)擔(dān)重，一個(gè)勁喘氣的情況，就是大腿太酸，跑起來(lái)腿沒(méi)有動(dòng)力。到了八公里后，比七公里更輕松了，因?yàn)橹揽煲绞锪恕５绞飼r(shí)，我打破了上周十公里的耗時(shí)和配速，在意料之中，有點(diǎn)興奮，但體力也不支了。接下來(lái)的三公里是真的沒(méi)動(dòng)力了，體力消耗過(guò)大，我沒(méi)吃早餐，體能跟不上了，我就告訴自己就算走也要走完，反正不能停。
快跑回我家的時(shí)候，13公里結(jié)束了，我不僅打破了十公里的用時(shí)和配速，也讓自己可以跑的最長(zhǎng)距離增加了。
通過(guò)兩次十公里跑步，我總結(jié)幾點(diǎn)跑步心得:
1.開(kāi)始時(shí)盡量跑快，別為了后面的路保存體力。
2.不要中途休息，實(shí)在堅(jiān)持不了，就慢慢跑。
3.跑步最好在晚上進(jìn)行，白天太熱會(huì)增加體力消耗，更累。
4.平時(shí)鍛煉下腿部肌肉，避免長(zhǎng)跑中腿部酸痛，不適應(yīng)。
5.每次給目標(biāo)增加一點(diǎn)，不要一成不變，不要目標(biāo)設(shè)置過(guò)大，比如增加一公里，為了超越小目標(biāo)，循序漸進(jìn)。
6.長(zhǎng)跑之前需要吃點(diǎn)東西，可以是飯后三小時(shí)再跑，跑步后期是靠體能消耗，體能不足跑起來(lái)很累。
7.堅(jiān)持很重要，實(shí)在堅(jiān)持不下去，也要在腦子里回想過(guò)去因?yàn)閳?jiān)持才成功的事情，不堅(jiān)持導(dǎo)致失敗的事情，逼迫自己堅(jiān)持下去。
