“沒有什么事情是不可以靠睡一覺來解決的，如果有，那就睡兩覺”。這雖是一句玩笑話，卻一語道出了睡眠的重要性。

一個人一生大約有三分之一的時間都在睡覺。以1天來算是8個小時，1個月是240個小時，1年是2880個小時，10年是28800小時，20年是57600，50年是144000個小時，80年則是230400個小時。

如此重要的睡眠又有多少人認真對待呢？我們經(jīng)常聽到身邊的朋友抱怨說沒睡醒，失眠了，通宵了，喝咖啡上癮了，沒有安眠藥睡不著了，可見睡眠問題已經(jīng)十分普遍甚至嚴重了?？杀氖悄闳魡栁以撛趺凑_地睡覺，如何才能掌握科學睡眠方式，或許大多數(shù)人都會和我一樣聳聳肩膀，露出尷尬而不失禮貌的微笑。

《睡眠革命》告訴我們在回答這個問題之前必須要先了解自己屬于哪種睡眠類型。

三種睡眠類型

從遠古時代開始，人們的生物鐘便是隨著自然界太陽的東升西落，日光的暗淡有無來確定的。

早起星人的生物鐘相對會快一點，所以他們能在早上自然地醒來，并且白天也不容易疲倦，到了晚上他們則傾向于早睡。

與此相反，晚睡星人習慣晚睡，早上一般不能自然醒，強行早起容易造成一整天的困乏。

另外還有一種人則是介于兩者之間。不同類型的人要針對性的做出適合自己的計劃，才能更高效的利用自己的時間。

R90睡眠方案

我一直認為要保證每晚八個小時的睡眠時間才能精神飽滿地去迎接工作和學習，而在這本書里作者完全顛覆了我的錯誤認知。根據(jù)每個人的特質(zhì)，有的人只需睡三四個小時，有的人要睡夠七八個小時，而有的人睡十個小時也不夠。所以我們可以看到這樣一個事實，衡量睡眠的標準不應(yīng)該是時間的長短，而應(yīng)該是睡眠周期。

一個完整的睡眠周期大概是90分鐘，一般以周為單位，一周最為理想的狀態(tài)是35個周期，平均到每天就是五個周期。雖然我們不必苛求每天必須睡夠五個周期，只需一周的總量達到35個就可以了。但這并不意味著我們可以毫無節(jié)制的熬夜或者出現(xiàn)周末大睡一整天的極端情況。原則上要盡量避免連續(xù)三個晚上睡眠周期的缺失，所以最好能夠形成規(guī)律性的睡眠。

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首先進行睡眠周期初體驗，可以先從五個周期開始，以一周為限，根據(jù)自身體驗進行調(diào)整。太多可以減少，太少也可酌情增加，通過這樣的方式我們才能真正找到適合自己的睡眠周期。

確定睡眠周期以后，結(jié)合自己的睡眠類型設(shè)定每天的起床時間，并將其固定下來，這樣我們就可以反推自己應(yīng)該在幾點入睡了。

值得注意的是為了更大程度的提升睡眠質(zhì)量，我們還應(yīng)該多注意睡前的準備。作者細心地給我們羅列了一些必要的注意事項:

1.關(guān)閉電子產(chǎn)品。這是因為電子屏幕散發(fā)的藍光會抑制褪黑素的分泌。作為催生睡意的重要激素，褪黑素簡直可以被叫做睡眠助手。

2.光線從明亮到昏暗。提前關(guān)閉臥室的主燈，打開暖色燈具或者點支蠟燭，并且確保窗簾可以完全遮光。

3.溫度要從溫暖到?jīng)?。臥室溫度保持在16～18攝氏度最為適宜，被子不宜過厚或過薄。

4.整理物品。睡前可以準備一下明天要穿的衣物，整理一下臥室的物品，清理一下臥室的垃圾，給自己提供一個舒適干凈的睡眠環(huán)境。

5.下載你的一天。將白天的經(jīng)歷在腦袋里過一遍，并將其分門別類，列出自己行將處理的事件并安排一個合理的時間，然后安心的睡去。

當然，高質(zhì)量的睡眠也一定離不開一張合適的床墊，舒適的床上用品。

雖然生活中我們還會遇到上夜班，坐飛機有時差，愛人打鼾，孩子哭鬧等各種問題，但當我們開始認真對待睡眠，開始改造我們的臥室，開始探索我們的睡眠周期，開始制定新的睡眠計劃時我們就已經(jīng)向高品質(zhì)的睡眠發(fā)起了沖擊。

睡眠是一場革命，還有什么比美美地睡上一覺更美呢？