我逐漸明白到，工作生活難免壓力山大，每個(gè)人隨著年齡漸長(zhǎng)，總要逐漸承擔(dān)起越來(lái)越大的責(zé)任，需要盡更多的社會(huì)和家庭義務(wù)，比如照顧家庭、生兒育女等，可是就算再忙再累，也不要忘記留出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、空間給自己，要建造起一座獨(dú)屬于自己的心靈花園，讓自己能隨時(shí)進(jìn)入其中，放松精神，做最舒服、最自在的自己，如此才能在回到現(xiàn)實(shí)世界時(shí)重新充滿勇氣和斗志，才能保持身心的健康與愉悅，收獲幸福人生。
1
早起的妙處，我是一年半前才逐漸體會(huì)到的。
那時(shí)候已生完孩子將近一年，然而身材與產(chǎn)前相比，仍然可以用慘不忍睹來(lái)形容。每天攬鏡自照時(shí)，我的玻璃心都要慘烈地碎一地；加之無(wú)良親友時(shí)不時(shí)的揶揄，我終于相信什么也不干“靜待時(shí)間來(lái)檢驗(yàn)”這一招，對(duì)甩掉身上的肥肉是根本行不通的，至少對(duì)我而言就是如此。
于是開(kāi)始加入產(chǎn)后減肥大軍。
大家都知道，少吃多動(dòng)，就是減肥的訣竅。少吃，咬咬牙勉強(qiáng)能做到；運(yùn)動(dòng)，雖然一直不太喜歡，但為了瘦身之終極目標(biāo)，也要走起來(lái)！于是我在論壇里潛伏了幾天，看了大量減肥達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)帖，幾番比較之下，決定跳鄭多燕。
可是，在什么時(shí)間跳呢？
那時(shí)候白天要上班，下班后還要伺候孩子的吃喝拉撒睡，所以只能等孩子睡著后，才有片刻的安寧屬于自己。那么，把睡前一小時(shí)定為運(yùn)動(dòng)時(shí)間好了。
于是，在每晚千方百計(jì)哄孩子入睡后，我還會(huì)掙扎著爬起來(lái)?yè)]汗如雨半小時(shí)。
如是這般，堅(jiān)持了幾天，就吃不消了。
為啥？
真TM累呀！白天忙了一天，下班后還要做飯，自己隨便扒拉幾口后，趕緊給孩子喂飯，飯后孩子往往要纏著我玩鬧一陣，然后給他洗澡，再哄他到床上……等到他終于沉沉睡去，時(shí)間一般已經(jīng)快10點(diǎn)了，而這時(shí)的我也早已睡意沉沉了。這個(gè)時(shí)候再讓我爬起來(lái)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是對(duì)我意志力的終極考驗(yàn)了！
況且，小家伙不一定每晚都這么配合呀，有時(shí)候可能白天沒(méi)有玩夠，所以晚上他就會(huì)明顯的精力過(guò)剩，直鬧到十一、二點(diǎn)都不愿意去睡，而我那時(shí)候卻早已累癱在床上，哪里還能爬起來(lái)，開(kāi)玩笑！
因此就這樣三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)地過(guò)了一個(gè)月，迫不及待地上稱一看，MD，一兩沒(méi)掉！
深受打擊的我思來(lái)想去，覺(jué)得主要原因還在于不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？墒撬斑\(yùn)動(dòng)這一招真的很難堅(jiān)持下去，怎么辦？
2
有了！那我改成早起運(yùn)動(dòng)好啦。
工作日里，我一般是七點(diǎn)半出門上班的，所以起床鬧鈴定的是七點(diǎn)。正常而言，鬧鈴一響，磨蹭五分鐘，我也就非得起來(lái)不可了，要不然可能就耽誤出門了。但如果前一晚偶爾忘了設(shè)鬧鈴，第二天極大可能直接就會(huì)睡過(guò)頭。所以，早起一開(kāi)始對(duì)我也是很有挑戰(zhàn)難度的。
我于是開(kāi)始循序漸進(jìn)實(shí)施早起計(jì)劃。先把鬧鈴從七點(diǎn)調(diào)到六點(diǎn)半。剛開(kāi)始那幾天，每當(dāng)鬧鈴一響，心里真恨不能馬上把手機(jī)扔到太平洋去，但想到自己的瘦身目標(biāo)，就算再痛不欲生，也能磨磨蹭蹭地爬起來(lái)了。
于是換運(yùn)動(dòng)服，上洗手間，等到開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往已經(jīng)六點(diǎn)四十了。因此肯定不夠時(shí)間跳完一整套減肥操的（一套大約37分鐘）——好在剛開(kāi)始，我這副常年不運(yùn)動(dòng)的身體也最多只能堅(jiān)持連續(xù)二十分鐘的運(yùn)動(dòng)量，所以一般到了七點(diǎn)，我早已汗透浹背，差不多累趴啦！
當(dāng)然啦，剛開(kāi)始那段時(shí)間，就算鬧鈴調(diào)到了六點(diǎn)半，有時(shí)也仍然起不來(lái)，總覺(jué)得睡意深重，聽(tīng)到鬧鈴聲簡(jiǎn)直讓人抓狂！
后來(lái)看了很多網(wǎng)絡(luò)大神們的經(jīng)驗(yàn)帖，并從中得到啟發(fā)，才逐漸意識(shí)到，之所以早上難以起來(lái)，多半原因是前一晚睡得太晚而導(dǎo)致的睡眠不足??！
想一想，可不是這個(gè)理兒么？有時(shí)好不容易早早哄睡了孩子，心里卻掛念著一整天沒(méi)刷過(guò)朋友圈，或是關(guān)注的公眾號(hào)好多文章還沒(méi)看，手機(jī)還下了那么多的美劇都沒(méi)看……于是爬起來(lái)刷微信，看美劇，不知不覺(jué)就到了十一、二點(diǎn)，才意猶未盡地躺到床上。有時(shí)腦子太興奮，以致難以馬上入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)許久才困極而眠。然后，感覺(jué)沒(méi)睡多久，可惡的鬧鈴魔音穿腦般乍然而起，當(dāng)然感覺(jué)痛不欲生啦。
于是反省吾身。為了保障每晚有至少七個(gè)小時(shí)的熟睡時(shí)間，下決心每晚必須要在十點(diǎn)半前上床睡覺(jué)。也就是在哄睡孩子后，自己也要跟著睡，不能爬起來(lái)再干別的了。
為了做到這一點(diǎn)，我每天晚上九點(diǎn)左右，就會(huì)哄孩子到床上睡覺(jué)，同時(shí)必須關(guān)掉自己的手機(jī)，放到客廳里充電，不能帶到臥室內(nèi)。這樣在孩子例行玩鬧、磨蹭差不多一小時(shí)之后，當(dāng)他終于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，由于手機(jī)已關(guān)機(jī)，加之不是隨手可得，所以自己也就更容易選擇直接睡覺(jué)，而不是爬起來(lái)玩手機(jī)了。
這樣嚴(yán)格執(zhí)行了幾天，效果還不錯(cuò)。至少由于睡眠充足，當(dāng)六點(diǎn)半鬧鈴響起時(shí)，自己能更容易離開(kāi)床鋪了。而且由于睡得足，白天工作時(shí)的精神頭也足，不再像以往那樣特別容易犯困，乃至頭腦昏沉了。
于是繼續(xù)堅(jiān)持，過(guò)了2個(gè)星期，突然發(fā)現(xiàn)體重開(kāi)始下降了——雖然幅度不大，大概輕了兩三斤的樣子，但已足夠令我欣喜若狂，并且更有動(dòng)力早起了！
另外，隨著一段時(shí)間的持續(xù)鍛煉，感覺(jué)自己的體力有所改善了，每天二十分鐘的鄭多燕強(qiáng)度感覺(jué)不太夠了，于是再接再厲，我又把鬧鈴時(shí)間往前調(diào)整到六點(diǎn)十五；過(guò)了幾個(gè)星期，再次調(diào)整到六點(diǎn)整，并且足足堅(jiān)持了一年。
相信不少人都聽(tīng)過(guò)“二十一天習(xí)慣養(yǎng)成法”吧。要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，至少需要連續(xù)堅(jiān)持二十一天。這種方法應(yīng)該有其科學(xué)性，因?yàn)槿梭w是有一定的慣性的，當(dāng)一個(gè)人重復(fù)做同一件事，并且達(dá)到一定的時(shí)間和質(zhì)量的積累之后，身體就會(huì)形成一個(gè)類似生物鐘一樣的強(qiáng)大的慣性，腦子里也會(huì)形成一套固定的思維指令，因此只要約定的時(shí)間一到，這個(gè)指令就會(huì)被觸發(fā)，那么這個(gè)人就可以憑借慣性，相對(duì)輕松甚至愉悅地去堅(jiān)持做某一件事了。
我就是這樣，經(jīng)過(guò)兩三個(gè)月的堅(jiān)持，終于養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。半年過(guò)后，我甚至可以不依靠鬧鈴，每天早上六點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)蘇醒，心情愉快地起床運(yùn)動(dòng)了。
當(dāng)然瘦身這件事，也就是水到渠成的了。通過(guò)堅(jiān)持跳鄭多燕一整年，我的體重直降二十多斤，不但回到產(chǎn)前水平，甚至直逼大學(xué)畢業(yè)前的體重最低峰值。
更讓我驚喜的是，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)讓我不但減掉了贅肉，還使我身體的肌肉更加緊致了，因此極好地改善了我的體態(tài)和身形，甚至一直粗糙、爆痘的皮膚狀態(tài)也好了不少。
而我不但養(yǎng)成了早起運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，還逐漸喜歡上了運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨的那份暢快感！
3
到今年初，我又開(kāi)始不滿足起來(lái)。
我一直都是業(yè)余閱讀的愛(ài)好者，喜歡隨心所欲讀一點(diǎn)自己喜歡的書(shū)籍。但有了孩子之后，生活除了操蛋的工作，就是圍著小家伙的吃喝拉撒轉(zhuǎn)，因此過(guò)去兩年來(lái)，看書(shū)時(shí)間真是少得可憐！但每每看到喜歡的書(shū)籍仍然忍不住買買買，因此家里已經(jīng)積累下好幾十本書(shū)沒(méi)看。
怎么樣能每天擠出一些時(shí)間來(lái)看我喜歡的書(shū)呢？
當(dāng)然還是老辦法，早睡早起啦！
于是，每晚再提前半小時(shí)把孩子哄睡。以往孩子一般是九點(diǎn)多才躺到床上，玩鬧一陣要差不多十點(diǎn)才安心入睡，現(xiàn)在我改為八點(diǎn)半與孩子躺到床上，爭(zhēng)取九點(diǎn)半前讓他入睡，我也順便跟著他睡。這樣第二天天還沒(méi)亮，五點(diǎn)鐘我就能精神抖擻地起床了，然后可以閱讀1小時(shí)，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，從容做個(gè)早餐，順便把孩子叫醒（上班途中要順便送他上幼兒園），收拾妥當(dāng)后，剛好七點(diǎn)半，出門！
就這樣，通過(guò)調(diào)整作息，我從今年初到如今，已經(jīng)堅(jiān)持了大半年的每天五點(diǎn)起床的作息了。
所以，今年以來(lái)，每天早上我都有至少兩個(gè)小時(shí)的獨(dú)處時(shí)間，可以閱讀、運(yùn)動(dòng)，或者心血來(lái)潮時(shí)靜靜坐在陽(yáng)臺(tái)上欣賞日出，最近還時(shí)不時(shí)寫(xiě)上半個(gè)小時(shí)的晨間日記……
因?yàn)槊刻鞊碛羞@么一段百分百屬于自己的美妙時(shí)光，我現(xiàn)在每天睜開(kāi)眼，都充滿期待地一躍而起，賴床的情緒，真的好久不曾光顧過(guò)了呢！
而且當(dāng)自己開(kāi)拓的精神花園日益豐美，感覺(jué)整個(gè)人的精神狀態(tài)都有了質(zhì)的飛躍。每天無(wú)論在工作和生活中面臨著怎樣的壓力與困難，就算是突如其來(lái)的意外與挫折，我的心里也不再動(dòng)不動(dòng)就產(chǎn)生消極逃避或情緒崩潰的念頭了。壓力山大或情緒低落時(shí)，只要早起到我的精神花園徜徉兩個(gè)小時(shí)，就能極大舒緩緊繃的精神，撫平心湖的浪濤，獲得靜美。
所以，成為晨型人，于我而言，也許最重要的收獲，并非運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成和良好身形的維持，而是人生觀、價(jià)值觀的重塑。我逐漸明白到，工作生活難免壓力山大，每個(gè)人隨著年齡漸長(zhǎng)，總要逐漸承擔(dān)起越來(lái)越大的責(zé)任，需要盡更多的社會(huì)和家庭義務(wù)，比如照顧家庭、生兒育女等，可是就算再忙再累，也不要忘記留出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、空間給自己，要建造起一座獨(dú)屬于自己的心靈花園，讓自己能隨時(shí)進(jìn)入其中，放松精神，做最舒服、最自在的自己，如此才能在回到現(xiàn)實(shí)世界時(shí)重新充滿勇氣和斗志，才能保持身心的健康與愉悅，收獲幸福人生。
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成為晨型人，心靈會(huì)日益澄澈。早睡早起的良好生活習(xí)慣，如同陣陣清風(fēng)，可以驅(qū)散心靈的陰霾，讓陽(yáng)光照亮人生的每一個(gè)角落！
所以，如果你也想成為一個(gè)晨型人，那么，從我的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，以下幾點(diǎn)小建議可以給你參考。
1、需要確立一個(gè)目標(biāo)，明確早起的目的。比如像我一樣，剛開(kāi)始是強(qiáng)烈想要減肥，后來(lái)是想要擠出時(shí)間閱讀。所以你首先需要樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)，需要你的內(nèi)心有一個(gè)非常強(qiáng)烈想要到達(dá)的目的地，這是剛開(kāi)始階段，讓你能戰(zhàn)勝那個(gè)懶惰、想要賴床的自己的最強(qiáng)大的“后援”。
2、循序漸進(jìn)。一口吃不成胖子，剛開(kāi)始不能操之過(guò)急，否則容易適得其反?？梢越o自己一個(gè)期限，然后分階段逐步改變作息。比如前半個(gè)月，每天堅(jiān)持比以往早起十分鐘；接下來(lái)每半個(gè)月，都比之前早起十分鐘，以此類推，直到達(dá)到自己心理預(yù)期的那個(gè)早起時(shí)間。
3、一旦開(kāi)始，就要告訴自己至少堅(jiān)持一個(gè)月。萬(wàn)事開(kāi)頭難，享樂(lè)和懶怠是人類千萬(wàn)年進(jìn)化才形成的基因，因此當(dāng)你要選擇早起、運(yùn)動(dòng)、勞作等時(shí)，往往會(huì)遭遇強(qiáng)大的“懶癌”基因殊死抵抗，如果這時(shí)候的你早早就繳械投降，那么你就只配永遠(yuǎn)成為“懶癌”的重度患者，被其奴役一輩子。但如果你咬牙堅(jiān)持至少一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在與“懶癌”的拉鋸戰(zhàn)中逐漸占上風(fēng)，在不知不覺(jué)中你已經(jīng)養(yǎng)成早起的習(xí)慣啦。
4、要強(qiáng)制設(shè)定每晚的入睡時(shí)間。這是能否長(zhǎng)期早起的前提！因?yàn)槟惚仨毐ＷC每天至少七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間（睡眠不足的后果不用我多說(shuō)了吧），所以如果你確定了早起的目標(biāo)時(shí)間，那么就可以往前回溯七到八個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就是你必須入睡的時(shí)間。比如你如果確定了每天七點(diǎn)要起床，而你每天想要睡足八小時(shí)，那么你就要規(guī)定自己在前一天晚上十一點(diǎn)必須入睡。注意，這里強(qiáng)調(diào)的是入睡，而不是躺在床上，手里還拿著手機(jī)，或腦子里還在跑馬。如果你有睡前刷朋友圈或看書(shū)的習(xí)慣，那么你就要留出足夠的時(shí)間，設(shè)定一個(gè)更早就躺到床上的時(shí)間。
但是，玩手機(jī)容易讓人精神亢奮，不利于快速入眠。所以你如果有入睡障礙，建議睡前盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可以改為閱讀非虛構(gòu)類的書(shū)籍（虛構(gòu)類的小說(shuō)也容易讓人精神亢奮），達(dá)到類似“催眠”的效果。
5、建立激勵(lì)機(jī)制。比如可以給自己制定一些物質(zhì)獎(jiǎng)賞的規(guī)則，就像：如果堅(jiān)持了一個(gè)月的早起，那就給自己購(gòu)買一個(gè)心儀已久的名牌包包；如果堅(jiān)持了三個(gè)月的早起，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次短途的旅行……通過(guò)自我激勵(lì)，可以在早期起到緩解心理痛苦、煎熬的作用，實(shí)實(shí)在在的物質(zhì)誘惑，也能有效激發(fā)起自己的意志力。
6、結(jié)伴同行。這一點(diǎn)適合自律性不夠強(qiáng)大的小伙伴?？梢哉胰齼蓚€(gè)都想要早起的朋友，大家相互提醒、監(jiān)督，如每天早上輪流打電話叫起，達(dá)到抱團(tuán)作戰(zhàn)，一起改變作息的目的。當(dāng)然也可以通過(guò)打賭或競(jìng)賽的方式，比如幾個(gè)人約定好，大家一起早起，堅(jiān)持三個(gè)月，誰(shuí)最先放棄誰(shuí)就要接受處罰。在痛苦的事情里添加一些娛樂(lè)、趣味性的元素，有時(shí)也有意想不到的效果。
7、強(qiáng)化成就感。比如準(zhǔn)備一本臺(tái)歷，每天早起后就用筆把當(dāng)天的日期圈起來(lái)（或打鉤），這樣隨著圈圈越來(lái)越多，是不是就能讓人更有成就感？反之，如果密密麻麻的圈圈當(dāng)中，突然出現(xiàn)一兩個(gè)沒(méi)劃圈的日子，你會(huì)不會(huì)因想起那一兩個(gè)賴床不起的早上而感到羞愧？會(huì)不會(huì)在以后想偷懶時(shí)，想到臺(tái)歷上將出現(xiàn)幾個(gè)干干凈凈的日子，而睡意全無(wú)，馬上爬起來(lái)呢？
8、最關(guān)鍵的是，行動(dòng)起來(lái)！有句話：種一棵樹(shù)的最佳時(shí)間，首先是十年前，其次是現(xiàn)在。如果你確實(shí)也想要成為晨型人，或是確實(shí)渴望養(yǎng)成一個(gè)無(wú)論是什么的習(xí)慣，那么做再多的計(jì)劃下再大的決心，都不如從今天開(kāi)始，馬上行動(dòng)起來(lái)！
