身體的構(gòu)成:肌肉、體重、水都是身體的構(gòu)成，你的肌肉越多消耗的卡路里就越多就算在睡眠中也是如此就像我這種！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
個人原因
1、新陳代謝
2、遺傳
3 、生活方式
4、壓力
5、職業(yè)(運動的時候多還是久坐的時候多)
6、飲食規(guī)律
7、鍛煉愛好
飲食的控制
1、減少熱量
2、減少脂肪
3、減少碳水化合物
4、減少某類食物? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 可能你們不大明白那就給你們舉一個簡單的例子
（假如找兩個形體相當(dāng)?shù)呐酝瑫r攝入2000卡路里.A女性她每天攝入的能量有瘦肉、魚、新鮮水果和蔬菜而B女性每天攝入的有糖果、冰淇淋、快餐你覺得六周后哪一位女性的運動能力表現(xiàn)會更好，很顯然是A女性她攝入的營養(yǎng)會消耗得更好）所以一個人的飲食很重要。? ? ? ?
碳水化合物的重要性:
不吃碳水化合物的人他是能夠非?？斓臏p輕體重，但是你要知道糖在身體中好比是燃料不吃碳水化合物的人也不是好事他會導(dǎo)致肌肉的流失所以得糖尿病的人會很消瘦！
接下來來說一下成正比的合理飲食吧
所謂的互補(bǔ)飲食：
1、蛋白質(zhì)（雞蛋、雞肉、魚肉、牛肉等）
2、纖維類碳水化合物（水果和蔬菜）
3、淀粉類碳水化合物（紅薯、米飯、燕麥等）
4、脂肪（堅果、橄欖油等）
互補(bǔ)飲食互相補(bǔ)充使?fàn)I養(yǎng)發(fā)揮最大化功效
·蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉塊
·淀粉類碳水化合物是大量能量來源
·纖維碳水化合物在做全身性移動比如有氧運動時提供能量
·脂肪減少炎癥改善關(guān)節(jié)和提升心臟健康，有益于疾病預(yù)防和認(rèn)知功能
像營養(yǎng)餐它一般會給你搭配的很均勻吃過的應(yīng)該知道
?蛋白質(zhì)和含纖維的蔬菜在盤中比例最大
?淀粉類碳水化合物和水果的比例應(yīng)該比蛋白質(zhì)和蔬菜小
?健康脂肪在盤中的比例應(yīng)該最小
