作業(yè)示范：【一階段·片段一】

R·閱讀原文片段

非暴力溝通強調(diào)，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受。

聽到不中聽的話時，我們有四種選擇。

第一種是認為自己犯了錯。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時，我們可能會自責：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了?！边@會導(dǎo)致我們內(nèi)疚、慚愧、甚至厭惡自己。

第二種是指責對方。這時，我們也許會駁斥對方：“你沒有權(quán)利這么說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭吵時，我們一般會感到憤怒。

第三種是了解我們的感受和需要。這時，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因為我們看重信任和接納。

第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持?！?/p>

通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責他人，而承認我們的感受源自自身。

舉個例子：

甲：你昨晚沒來，令我很失望。

乙：昨晚你沒來，我很失望，因為我想和你說一些煩心事。

在上面的例句中，甲認為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認為，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足。

我們可以通過“我（感到）......因為我......”，這種表達方式來認識感受與自身的關(guān)系。

I·拆書家講解引導(dǎo)

感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。

我們有自由選擇自己應(yīng)對外界的權(quán)利，也要為自己的內(nèi)心和行為負責。

負責，并不是沉重、負擔的意思；負責，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上。

A1·聯(lián)系過往

最近，我跟爸媽打電話的時候，總是容易不歡而散（事實），我很生氣又有點歉疚（感覺）。

生氣的原因是因為我希望爸爸媽媽多關(guān)心一點我的心靈，多理解理解我的想法（期待），可是他們卻總是催促我快點找男朋友，快點結(jié)婚，快點穩(wěn)定下來，快點入黨等，而我認為找男朋友不能著急，必須要找一個心靈契合的人。我是一個基督徒，黨的規(guī)定是必須信仰無神論，我不能既違背我的信仰又違背黨章。可是爸爸媽媽根本不管這些，他們只關(guān)注到了自己的需求，并且以為是對我好，為我著想。但實際上，我的真實需求和想法，他們并不想真的去了解。

歉疚的原因是因為我希望爸爸媽媽每天都很幸福很快樂，不希望讓他們不高興，也不希望他們?yōu)槲也傩模ㄆ诖?，而我對他們發(fā)火顯然并沒有滿足我的這一期待。

A2·今后，我怎么辦？

1.將自己的感受如實的進行記錄，通過記錄察覺自己的想法和感受，提升對自我情緒的認知和控制。

2. 跟爸媽聊天時，適當?shù)谋磉_自己的需求和感受，希望他們能理解。

3.跟爸媽聊天時，掌握話語的主導(dǎo)權(quán)，盡量聊一些讓他們開心的話題，避免這些容易吵架的話題。

4.做一些事情，讓爸媽看到我是獨立成熟的個體，我可以為自己的行為負責，不用他們太操心。