春生夏長，秋收冬藏，萬物并蓄，以待來年。冬季是進補的好時節(jié)，冬季休養(yǎng)得當，來年能收獲一個健旺好身體。睡眠對于冬季至關(guān)重要，那么我們在冬季如何擁有一個好的睡眠呢？

睡眠減少是身體衰老的標志。人在初生時總是貪戀大量的睡眠，嬰兒一天要睡20多個小時還不夠，兒童少年一天睡十來個小時，還哈欠連天。到了成年，睡七八個小時就已經(jīng)足夠了，而老年人更甚，一天睡四五個小時猶嫌太多，通常九點鐘后就有些發(fā)困，要睡覺，而凌晨四五點就精神奕奕，仰天放空，怎么也睡不著了。

長期的睡眠不足不僅導(dǎo)致身體機能的下降，還會損傷大腦，導(dǎo)致智力，記憶力，邏輯思考能力全面下降，中午不睡，下午崩潰，長期以往必然導(dǎo)致工作狀態(tài)變差，工作效率大打折扣。

五內(nèi)合，睡眠足，五失，則失眠，人的睡眠與五內(nèi)調(diào)息運作息息相關(guān)。

第一，改善睡眠，首先要改善飲食生活作息習慣，少吃辛辣食物，辛辣食物容易導(dǎo)致五內(nèi)失調(diào)，上吐下瀉，必然睡眠不足。

第二，睡前可以洗個熱水澡，或者泡腳，改善體內(nèi)血液循環(huán)。人通常在泡腳30分鐘之后就會有困意昏昏欲睡了。

第三，音樂療法，可以在手機里下載睡眠的APP，聽著白噪音和催眠大師的催眠錄音入睡，用音樂作為輔助，來讓自己改善睡眠。

第四，芳香療法，通過氣味的改善讓自己入睡，例如在房間里熏上安神的香，有些香料可以助人們睡眠安神。在網(wǎng)上買一些助眠的香料，常常在房間熏香，讓你一聞到這個氣味就昏昏欲睡。

第五，可以在手手邊床頭放一些繁難的書籍，例如哲學類、外語類、德語、拉丁語、希臘語，古文類的書籍，上古的文學，外國的文學，外國古希臘神話，荷馬史詩等等，切記讀的是原著，不借助任何翻譯。

熱愛文學的人反而要在睡前讀量子力學，相對論，熱愛理科的人，也要反過來讀文學類宗教類，藝術(shù)類書籍。切記不能讀那些情節(jié)緊張精彩的懸疑類小說書籍，這些是睡前的大忌。情節(jié)緊張生動到小說，反而會讓自己越讀越上頭，不知不覺一個晚上的時間就過去了。

可以選擇一些枯燥無聊的大部頭，相信大部分人都不喜歡看，例如宗教類還有編程類的，PS，PR，c語言，以及手機維修，汽車維修，農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)等。

最后，人的精力過剩也容易導(dǎo)致失眠。如果以上方法都不奏效，可以試著運動運動，例如做做家務(wù)，擦擦桌子，例如撿起地上的頭發(fā)，一根一根的撿起。

希望我的以上改善睡眠的方法能對大家有所幫助，祝好夢！