前面分享了時(shí)間管理，時(shí)間管理的目的是高效，而高效包含兩個(gè)維度：一個(gè)是時(shí)間，一個(gè)是精力。
時(shí)間有限用了就沒(méi)了，只能分割、組織和協(xié)調(diào)，而精力可開(kāi)發(fā)、可控制、可恢復(fù)。那么在時(shí)間有限的情況下，提高精力就顯得尤為重要。
因此今天分享的主題是精力管理。
精力管理推進(jìn)幾本書(shū)：
《精力管理》
《高效能人士的精力管理》
《你充滿電了嗎》
《精力管理手冊(cè)》
《怎樣管精力，就怎樣過(guò)一生》
《睡眠革命》
《像戀愛(ài)一樣跑步》
《一切都是最好的安排》
《正念的奇跡》
《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》
以下以《精力管理》這邊書(shū)的主要精髓來(lái)解讀精力管理：
什么是精力管理？
精力管理包括四個(gè)部分：體力、情緒、心智、精神。見(jiàn)下圖解釋：
精力管理的四原則
原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能、情感、思維和意志。
全情投入就是要傾盡所有，調(diào)動(dòng)你所有的資源統(tǒng)一作戰(zhàn)，缺一不可。
原則二：因?yàn)槭褂眠^(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗。
要想保持生命的躍動(dòng)，我們必須學(xué)習(xí)如何有節(jié)奏地消耗和更新精力
原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
我們鍛煉情感、思維和意志能力，采用的是與鍛煉體能相同的方法。
原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。
逐漸養(yǎng)成自然的積極儀式習(xí)慣，不斷刻意練習(xí)，成為自然而然的行為。
精力管理的步驟
第一步，是要明確目標(biāo)，找出人生中最重要的事情，并在生活和工作中去構(gòu)建切合實(shí)際的愿景
第二步，是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，收集可靠的數(shù)據(jù)，直觀的衡量自己當(dāng)下的能力，找出阻礙的罪魁禍?zhǔn)?/p>
第三步，行動(dòng)，用實(shí)際行動(dòng)縮小現(xiàn)實(shí)的我，與理想的我之間的差距
做好精力管理的幾點(diǎn)建議：
如何才能做好精力的管理呢？簡(jiǎn)單幾句話：吃好、運(yùn)動(dòng)、睡足。
首先，吃好。
食物的質(zhì)量比數(shù)量重要，你吃300卡路里的菠菜和300卡路里的奶油蛋糕效果是不一樣的。吃的食物不僅影響能量水平，也會(huì)明顯影響人的心情。
研究人員發(fā)現(xiàn)一些食物能為你提供正能量，另一些食物則具有反作用。如吃太多油炸食物會(huì)讓人昏昏欲睡、悶悶不樂(lè)；而蔬菜和水果會(huì)讓人更冷靜、更快樂(lè)。
其次，運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)道理不必多說(shuō)我們都知道，但有一點(diǎn)我們大多數(shù)人沒(méi)有注意到的問(wèn)題，那就是天天運(yùn)動(dòng)抵消不了長(zhǎng)時(shí)間坐著給身體帶來(lái)的危害。
2014年的一項(xiàng)研究估計(jì)，每坐兩小時(shí)，就會(huì)抵消20分鐘運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。所以研究人員建議，在靜坐期間最好加入短暫的運(yùn)動(dòng)，比如上班每隔1個(gè)小時(shí)就活動(dòng)5分鐘。
最后，睡足。
《刻意練習(xí)》中提到，精英人群表現(xiàn)最好的人平均每晚睡眠8小時(shí)36分鐘，而與此同時(shí)，普通的美國(guó)人工作日的晚上只能睡到6個(gè)小時(shí)50分鐘。
有研究還發(fā)現(xiàn)，缺少4小時(shí)的睡眠就相當(dāng)于喝了6瓶啤酒。所以，睡眠很重要，是我們保持精力的重要法寶。
上面三點(diǎn)，聽(tīng)起來(lái)很普通，地球人都知道?？墒恰赌愠錆M電了嗎》提出了一個(gè)我們都沒(méi)有意識(shí)到的觀點(diǎn)，那就是：吃飯、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)，這三者是互相影響的。
換句話說(shuō)，只要做好其中一項(xiàng)，就能給其他兩項(xiàng)帶來(lái)螺旋式的上升的正能量循環(huán)。相反，如果其中任何一個(gè)出了差錯(cuò)，也會(huì)影響其他兩個(gè)進(jìn)入負(fù)能量循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致精力不足。而精力不足，就無(wú)法有效的應(yīng)對(duì)壓力。
保持健康生活方式的基礎(chǔ)上，還有一個(gè)很實(shí)用的小技巧，那就是：微笑承受。
哪怕是假笑和被迫笑也能幫助你應(yīng)對(duì)壓力。有一個(gè)醫(yī)學(xué)研究小組研究發(fā)現(xiàn)：他們給74名抑郁癥患者在眉毛中間的皺眉肌分別注射了肉毒桿菌或者注射生理鹽水，注射肉毒桿菌的人會(huì)因?yàn)榘櫭技∈スδ芏荒艹蠲伎嗄?，結(jié)果6周后，52%的人抑郁癥得到了緩解，而注射生理鹽水的小組得到緩解的只有15%。
所以那句有些雞湯的話：再難也要笑著面對(duì)，可能是有科學(xué)依據(jù)的，下次你遇到煩惱的時(shí)候，無(wú)論開(kāi)不開(kāi)心，都笑出來(lái)吧。
綜上，建議大家養(yǎng)成幾個(gè)習(xí)慣：
1、早睡早起，保持運(yùn)動(dòng)。
早05:00-06:00，晚22:00-22:00;
早起后運(yùn)動(dòng)，一天精神氣爽；
關(guān)于睡眠和跑步推薦下面二本書(shū)：
《睡眠革命》
《像戀愛(ài)一樣跑步》
2、健康飲食，三餐均衡。
我目前在開(kāi)始輕食計(jì)劃，有興趣的可以研究研究；
3、正念冥想，緩解壓力。
冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)。
推薦大家學(xué)習(xí)下瑜伽呼吸法和冥想：
《正念的奇跡》
《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》
愿小伙們做好精力管理，擁有健康人生。
本篇總結(jié)：
* 精力管理
下篇主題∶
* 自我管理
拓展閱讀：
* 得到｜每天聽(tīng)本書(shū)｜《你充滿電了嗎》
* 《精力管理》
