亮劍2.0班第8組第5次小組周檢視會(huì)

主題:飲食那些事

時(shí)間:2018.7.02早上6：00-6:45

地點(diǎn):YY-頻道 27868608

主持人:陳俊杰

時(shí)間大臣:莫丹陽

記錄大臣:劉慶濤

錄音大臣:鄭蕾

會(huì)議流程:

1、主持人開場及介紹會(huì)議流程(2分鐘)

2、成員按照學(xué)號(hào)順序分享(為保證高效地開展小組分會(huì)議，請(qǐng)及時(shí)上麥，每人2分鐘)

3、神秘嘉賓分享

4、自由討論交流環(huán)節(jié)

5、主持人總結(jié)發(fā)言

71號(hào)陳威利7.2小組會(huì)發(fā)言

小伙伴們，大家早上好

我是陳威利，坐標(biāo)廣東東莞

我的三個(gè)標(biāo)簽是

1.兩個(gè)孩子的媽媽

2.財(cái)務(wù)工作者

3.終身學(xué)習(xí)者

現(xiàn)代人身體有問題多半是缺乏運(yùn)動(dòng)，多半是因?yàn)槌藻e(cuò)了！我們雖然知道飲食的金字塔，可是很多人卻做不到，這是一個(gè)習(xí)慣的問題。

本周主題是飲食，

均衡飲食，保證體魄

健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

是要維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積。那具體要怎么做呢？

第一，注重飲食的順序。每一餐保證飲食的質(zhì)量和數(shù)量。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

但是我們現(xiàn)在的人，經(jīng)常都反過來，早餐不吃，中午少吃，晚上大吃特吃。這對(duì)我們維持較好的精神狀態(tài)和精力特別的不利。

第二，注重飲食的種類。每天吃4份食物：能量五谷、繽紛果蔬、肉類蛋白和非肉類蛋白。

每一餐包含4份，分別是能量五谷、果蔬、肉類蛋白、非肉類蛋白，比如堅(jiān)果、豆類。每餐按照3333飲食法搭配，

我中午吃外賣的所以經(jīng)常都是做不到，或者可以嘗試一段時(shí)間去吃素的自助餐

盡量做到健康烹調(diào)。

改變固有的飲食習(xí)慣是很不容易的，而且環(huán)境的影響很大，例如，同事說一塊去吃小龍蝦，例如同事說一起去吃水煮魚，實(shí)在是難以抵擋呀，為了身體健康，希望慢慢來改變吃可以逐步來改善飲食狀況。一點(diǎn)一點(diǎn)來改變飲食習(xí)慣。

我的發(fā)言完畢，謝謝大家！

73號(hào)莫丹陽

邁克爾·波倫美國首屈一指的飲食作家，作品多次獲得具有“美食奧斯卡”之稱的詹姆斯·比爾德獎(jiǎng)。他在多部書中告訴我們?nèi)虑椋撼允裁?？吃哪一類食物？怎么吃?br>

1.吃什么？吃真實(shí)的食物。

在《吃的法則》告訴我們，要吃土壤和牧場生產(chǎn)出的食物，吃人烹飪的食物，吃植物的果實(shí)，吃會(huì)“腐敗”的食物。不吃你的曾祖母不認(rèn)識(shí)的食物，不吃不常見成分的東西，不吃保健食品，不吃工廠的產(chǎn)品。也就是說，不要吃人工制造的食物，比如那個(gè)高科技的大和民族用屎提煉、制造出來的肉，還有利用各種添加劑調(diào)配出來的飲料。

2.吃哪一類食物？多吃植物。

植物為主，主要吃菜葉。做個(gè)雜食動(dòng)物，吃五顏六色的食物，吃飲食潔凈的動(dòng)物。一條腿（蘑菇和植物）好于兩條腿（禽類），兩條腿好于四條腿（牛、豬等哺乳動(dòng)物），盡可能吃野生植物，“面包越白，死得越快”，水是最佳飲料，吃一些被細(xì)菌和真菌預(yù)先消化過的食物（酸奶），晚餐喝一杯葡萄酒。用懷疑的眼光看待非傳統(tǒng)食品，戒除營養(yǎng)品，不喝人工添加咖啡因的飲料。也就是說，以菜為主，肉類搭配，多喝水，食物種類要多。去快餐店的問題正在于此：漢堡、雞翅、甜筒、飲料、派、蛋撻……占據(jù)了面包白、肉為主、沒有菜、人工制造等幾大問題，這也是為什么它們被成為垃圾食品的原因。

3.怎么吃？不過量。

進(jìn)食止于未飽時(shí)，餓一點(diǎn)沒壞處，蔬菜先上桌，不要過度饑餓，慢慢吃，購買小號(hào)杯盤，餐桌上放一束花，下廚做飯，親自種菜。如果一次吃不下一個(gè)蘋果，說明你根本不餓。不要暴飲暴食，這是我們老祖宗傳下來的一句話，和這里也是一個(gè)意思。近幾年，《輕斷腸》等輕微節(jié)食的書籍也銷售火爆。真的不必吃的太飽，八分就足夠。吃的少一點(diǎn)，慢一點(diǎn)，人生也會(huì)很美好。

三個(gè)問題來了：

1.每天的營養(yǎng)搭配是不是一定要按比例精準(zhǔn)要求？

2.營養(yǎng)搭配的理論是說一半營養(yǎng)素的要求來搭配，那么邁克爾·波倫說這個(gè)營養(yǎng)素研究就是騙人的-----那么我們應(yīng)不應(yīng)當(dāng)遵守。

3.我個(gè)人中度脂肪肝，飲食上有什么樣的推薦？

74號(hào)劉慶濤

各位同學(xué)大家早上好，真程的友誼來源于不斷的自我介紹。我叫劉慶濤，大家都叫我濤哥，坐標(biāo)南京

三個(gè)標(biāo)簽的自我介紹：

1:上市公司北方總監(jiān)

2:兩個(gè)孩子的父親

3:? 終身學(xué)習(xí)者：傳統(tǒng)文化的終身研習(xí)，樊登讀書會(huì)南京分會(huì)副會(huì)長，易效能時(shí)間管理的終身踐行者。

90天目標(biāo)：

養(yǎng)成晨間日記的習(xí)慣? 堅(jiān)持32天

月累積跑步50公里，每周聽三本書? ? 本周跑步已經(jīng)4公里，累積跑步53公里。

每天吃早飯? 本周出差堅(jiān)持吃早飯，堅(jiān)持每天吃159

本周我們的主題是飲食，其實(shí)這一直是我的痛點(diǎn)，媳婦一直說我飲食不健康，不規(guī)律，我180公分，160斤，最多屬于微胖屆人士，但是我的內(nèi)臟脂肪偏高，所以一直想通過飲食來改善。媳婦給安排的是每天堅(jiān)持吃159，全家都吃，她說雜糧周對(duì)我們有益，我在家聽話照做，但是出去吃159這個(gè)事出差就不受控，也想通過學(xué)習(xí)來更深入得了解飲食怎么樣才能更好。期待分享，謝謝

75號(hào)鄭蕾

大家早上好，我是鄭蕾，坐標(biāo)北京，我的三個(gè)標(biāo)簽:一年級(jí)小豆包的媽媽，財(cái)務(wù)工作者，易效能時(shí)間踐行者和閱讀愛好者。

? ? 先說點(diǎn)班會(huì)感言，昨天我在班會(huì)上分享了，雖然不是特別好，但是我有勇氣開始了，周末我也將機(jī)構(gòu)的培訓(xùn)資料拿到手了，即將開啟我做老師的經(jīng)歷，很期待也很擔(dān)心自己能力不夠。在這里特別感謝大家的陪伴伴。

? 本周我們的主題是飲食，特意爬樓看了學(xué)習(xí)部張玉的3333+飲食。這種飲食的好處是可以減肚腩，讓人瘦，皮膚好，相信所有的女同胞都需要。

? 3333+的組成我理解為一掌蛋白質(zhì)食物，一拳非蛋白食物，這個(gè)應(yīng)該是二選一吧，再著一拳果蔬，一拳谷類，份量按照自己的手的大小，一日三餐每餐份量一樣，如果有減重需求，晚餐可適當(dāng)減少，水果在早上和晚上吃，因?yàn)樘欠直容^大。+的意思是如果吃不飽可以加繽紛果蔬。

? ? 3333+飲食的注意事項(xiàng):1、選擇綠燈食物，避免紅燈食物。2、烹飪方法也分綠燈和紅燈。3、食物的份量為自己的一掌兩拳。?

? 3333+提倡營養(yǎng)豐富，食材不重復(fù)加工，對(duì)于我這種天天糾結(jié)給孩子吃什么的寶媽來說，可以嘗試一下。

? 我的發(fā)言結(jié)束，謝謝大家。

76號(hào)馮英坤

嘉許：1、已經(jīng)養(yǎng)成的優(yōu)秀習(xí)慣:每天4：55起床打卡，5：30前完成晨間日記，每周運(yùn)動(dòng)5次以上。

2、按照馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，出勤率100%，通過關(guān)注達(dá)成率，本周平均達(dá)成率都在98%以上，周累計(jì)跑量33 公里，7月1日更是完成了連續(xù)跑2個(gè)小時(shí)09分鐘，雖然已經(jīng)跑了兩個(gè)半馬，此次是第一次連續(xù)跑兩個(gè)多小時(shí)，這是不間斷訓(xùn)練的結(jié)果。

3、完成了線下課的90天畢業(yè)典禮的組織

檢視:

1、畢業(yè)典禮的組織還可以用項(xiàng)目管理的方法來進(jìn)行，也可以用思維導(dǎo)圖整體把握，避免有漏項(xiàng)。工作安排完跟蹤的不及時(shí)。

2.白班工作時(shí)間還可以再提高一些效率，避免工作后延導(dǎo)致心情焦慮。

3、冥想沒有堅(jiān)持下來，有計(jì)劃定的開車到單位冥想十分鐘，下班到家下車前10分鐘，本周需要堅(jiān)持做下去。

77號(hào)豐國強(qiáng)

8組的伙伴們大家早上好。我是豐國強(qiáng)，我的坐標(biāo)：北京，我的三個(gè)標(biāo)簽是1：裝修設(shè)計(jì)師2：風(fēng)水前置設(shè)計(jì)師3：時(shí)間管理的踐行者。咱們小組本周的主題是我們每天的必需品美食。說起美食，我不是專家但我以前是個(gè)吃貨，我沒有飲食計(jì)劃，我最愛吃的美食是我從小吃到大的包子，餃子，大餅卷蔥，一生所愛。來到北京以后我喜歡上了日本料理，喜歡上了吃燒烤。 因?yàn)樽约菏莻€(gè)吃貨，不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體重最高的時(shí)候到達(dá)90公斤。每天看著自己的身體不禁惆悵起來，一次次的發(fā)誓要減肥，可是每當(dāng)遇到美食的時(shí)候還是控制不住自己的胃?？赡芫褪悄蔷?人有多自律就有多自由，我在吃上一點(diǎn)都不自律。 后來體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我的尿酸比較高，海鮮啤酒火鍋肉類等等進(jìn)了我的禁食單。我想這就是我不自律的后果，很榮幸我遇到了易效能，開始了我的跑步計(jì)劃，體重從85公斤到了現(xiàn)在的75公斤。每個(gè)月我會(huì)有一天不吃飯，只吃蘋果，聽朋友說這樣可以排除身體的毒素，也不知道這種說法到底對(duì)不對(duì)，現(xiàn)在白天在公司吃工作餐，盡量不吃我的禁食單，每天晚上不吃晚飯，只吃點(diǎn)水果。最近一段時(shí)間美食只能和我有偶爾的緣分了。身體是革命的資本，有一個(gè)好的身體才能有一個(gè)美好的未來，所以我們不能貪吃。少吃肉，多吃菜就是我現(xiàn)在的飲食標(biāo)準(zhǔn)，謝謝大家。

78號(hào)靜思

8組的朋友,早上好！我是78號(hào)學(xué)員靜思,今天我們小組會(huì)主題是：飲食那些事!

吃飯是生存之根本,人人都離不了飲食,我是一個(gè)吃什么都很香的人。從小到大沒有在吃上受屈過,在那個(gè)困難的時(shí)期父母也能保證我一周吃一回肉,所以我一直是一個(gè)胖女孩,以前吃飯都是以面食為主的，后來隨著孩子的愛好，以大米為主。從來就不知道還有科學(xué)飲食,平時(shí)都是做兩個(gè)菜,因?yàn)槲也怀匀?，所以以蔬菜為主。孩子想吃肉時(shí)給他炒一個(gè)肉菜。

在1.0時(shí)間踐行群里有個(gè)朋友,想幫助我減脂,從5月13日開始減重。朋友在線上輔導(dǎo),每天給我溝通教我正確的吃飯,

讓我在減重期間,多喝水每天至少喝2000ml以上。晚上8點(diǎn)以后少喝水,

碳水化合物(大米呀，面條啊，餃子，炒餅，鹵面。)少吃,以前這都是我的最愛,可在早餐和午餐適量少吃一些,晚餐絕對(duì)不吃,

早餐：可以做的特別豐盛。每天吃一個(gè)雞蛋,蔬菜, ,(魚，雞肉，牛肉)水果,

午餐：吃飽,

晚餐：光吃蔬菜

水果：每天最多吃一個(gè)蘋果。不要吃甜的水果!

堅(jiān)持了50天,周圍的人都對(duì)我說看我瘦了很多。

上個(gè)星期累到了！。沒有精神，光想著躺著休息。每天早晨四五點(diǎn)醒來,可到了八點(diǎn)多就沒有精神,犯困,到了上周看了看中醫(yī)調(diào)理身體。六月最后兩天剛剛感覺有精神。是否是我的飲食方法不正確,？

79號(hào)皮亞利

7.1關(guān)于飲食那些事發(fā)言稿

尊敬的教練和親愛的家人們：

大家早上好！好的開始來自自我介紹，我是79號(hào)皮亞利，坐標(biāo)廣東佛山

我的三個(gè)標(biāo)簽:

1、三歲寶寶的媽媽

2、政府單位定點(diǎn)采購銷售者

3、易效能踐行者

關(guān)于飲食那些事：

哈哈，作為吃貨的我，關(guān)于吃的是最感興趣啦!

其實(shí)大家都知道：早餐吃得要像皇帝，午餐吃得要像平民，晚餐吃得要像乞丐。就是說早餐要豐盛有營養(yǎng)，美好的一天就是從這頓早餐開始，這樣一天都會(huì)精神百倍；中午要吃飽，下午還要繼續(xù)戰(zhàn)斗呢。晚餐就可以隨便點(diǎn)，最好是5分飽，這樣可以給自己好的睡眠，也可以給自己一個(gè)健康的身體!

我覺得一天三餐當(dāng)中，最重要的就是早晨和晚餐。很多人就是這兩餐控制不好。跟著社會(huì)的進(jìn)步，工作壓力越來越大，應(yīng)酬越來越多，時(shí)間越來越緊。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)早餐沒時(shí)間吃，晚餐又吃得太飽。早晨和晚餐的次要顛覆，使得現(xiàn)在也健康的人越來越多。一切別的不談，只為自己的健康，一定反思自己一天三餐的主次！

愛他人之前先愛自己，愛自己最重要的就是有好的身體！

好的，我的分享就到這里，謝謝大家！

80A路穎

組會(huì)發(fā)言稿：大家好，我是路穎，坐標(biāo)南昌，三個(gè)標(biāo)簽是：終身學(xué)習(xí)者，旅行愛好者，包包狂人。本周周中回到了家里，開始了我的跑步計(jì)劃，每天盡量三公里，目前除了昨天早上暴雨之外，已經(jīng)連續(xù)跑了4天，同時(shí)開始改變飲食方式，晚餐用蛋白粉和牛奶打水果來代替，吃了三天，平均每天減了一斤，是不是很棒？對(duì)于資深吃貨來說，讓自己不吃是不現(xiàn)實(shí)的，餓到極致吃得更多，只能采取代替策略，初見成效[調(diào)皮]，本周還開始了瑜伽的學(xué)習(xí)，只是剛開始入門的姿勢，希望對(duì)自己的綜合柔韌度，各個(gè)部位的肌肉有些拉伸和幫助。學(xué)習(xí)方面，每天早上的跑步至少能聽掉1本書，一般一天能聽掉2本書，加上另外課程的進(jìn)度，感覺收獲比之前翻了一倍。進(jìn)入7月，下半年，感覺一切都棒棒的！[拳頭][拳頭]

秘密大咖張玉分享

3333+:是營養(yǎng)均衡健康飲食的搭配方式

3333+主要做到三大塊

1.選擇食材:避免選擇紅燈食材，選擇綠燈

2.烹飪方式:避免紅燈，黃燈，選擇綠燈烹飪方式

（飲食首先要吃的是它的營養(yǎng)，其次才是味道）

3每頓的量:3333+三拳頭一巴掌（每個(gè)人按照自己的手拳頭大?。?br>

好處:①減肥，②皮膚變好，3延緩身體衰老，4調(diào)理三高糖尿病，5胃腸功能底下，消化功能不佳，6代謝能力差。等..很多好處

在原有飲食習(xí)慣中我們每餐大多以主食和肉類蛋白為主，缺乏非肉內(nèi)和蔬菜水果的攝入。

注意:

①3333+的+加在蔬菜水果，以蔬菜首選，晚上建議選擇蔬菜因?yàn)樗橇扛摺?/p>

②每頓要吃肉，增加肌肉量，肌肉量提升代謝加快，變成易瘦體質(zhì)，身體體形飽滿，延緩身體衰老。

3三餐每頓吃到一樣均衡的量，不建議早上吃的簡單，中午很好，晚上吃的很撐很油膩，反倒容易發(fā)胖，脂肪含量高，代謝降低。

4蛋白含量，減脂肪或者增肌肉的人蛋白含量可以增加，吃蛋白含量的食物比吃其他食物身體所消耗的熱量高，可以消耗掉我們的脂肪更好的減脂，同時(shí)在通過鍛煉后可以增加肌肉比例。

5鍛煉，吃了蛋白含量的食物后，要鍛煉，鍛煉后才能有效的轉(zhuǎn)化為肌肉，飲食注意以后鍛煉加上去就更完美。

6嚴(yán)格一點(diǎn)建議六點(diǎn)后不要在吃東西，實(shí)在做不到就八點(diǎn)后不要吃東西，睡前兩小時(shí)不要再喝水，因?yàn)橥砩洗x下降，從而減少腎功能負(fù)擔(dān)。