? ? 3.12日5:30，加入宇宙公民高效閱讀第四天。短短四天，生物鐘已經(jīng)調(diào)到早上5:00，沒(méi)有鬧鐘，自然醒來(lái)，準(zhǔn)備好書(shū)，筆準(zhǔn)備上課。冥想已經(jīng)成為每節(jié)課課前必食用的傳輸因子，心情平靜，內(nèi)心安寧，之后像一顆跳動(dòng)的種子，開(kāi)始接受Mei的正式授課：高效閱讀九步法。
? ? 天呢干貨太多，聽(tīng)不懂，只能先試著在腦部構(gòu)建圖案，抓取Mei的關(guān)鍵詞：1，非暴..力溝通，OK書(shū)在我手上。找到書(shū)的作者、前言，目錄，封面/腰封等等關(guān)于這本書(shū)的背景信息。2，找到自己的問(wèn)題，帶著問(wèn)題去讀。3，Mei發(fā)來(lái)了幾張她閱讀的圖片，我很好的記憶了，整片閱讀，多方向閱讀，摘讀，跳讀，略讀………。? OK，大致方向有了，帶著半懂半不懂的狀態(tài)，7:30開(kāi)始了我的閱讀，非暴。溝通，不讀完我是不會(huì)下床去帶眼鏡的！
下面是班長(zhǎng)總結(jié)的具體九個(gè)步驟，讀完我再慢慢消化一下。
第一步：Prepare 準(zhǔn)備外部工作（外部環(huán)境，工具）筆，筆記本等，書(shū)) 1 分鐘
第二步：Meditate 準(zhǔn)備內(nèi)在工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài) 30 秒-1 分鐘
第三步：Activate sub-consciousness 調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，我是最棒的 30 秒
第四步：Mind mapping 維導(dǎo)圖閱讀筆記法之 Preview 預(yù)習(xí)：設(shè)定時(shí)間和設(shè)定高效目標(biāo) 30 秒
第五步：Mind mapping noting&output 思維導(dǎo)圖閱讀筆記法之 Question and key words 寫(xiě)下具體的問(wèn)題和關(guān)鍵詞 3 分鐘
第六步：Super Brain Flow Reading 心流全腦閱讀法（整片讀，多方向閱讀，摘讀，跳讀，略讀）30 分鐘
第七步：Mind mapping noting&output 思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記輸出法 10 分鐘
第八步：Record and write 輸出有價(jià)值的文章（自己說(shuō)，寫(xiě)）10 分鐘
第九步：Share and teach 教出新知識(shí)和靈感 （跟別人說(shuō)）2-3 分鐘
? 帶著問(wèn)題，聚精會(huì)神的去找關(guān)鍵詞，用力縷清作者的思維框架，用電子版思維導(dǎo)圖跟著畫(huà)思維導(dǎo)圖……終于，8:30，我一個(gè)小時(shí)把這本書(shū)讀完了，思維導(dǎo)圖也畫(huà)好了！
非暴。li溝通：
What
1，暴LI 溝通：生活中我們一直使用或者遭受著暴力溝通，言語(yǔ)傷人、指責(zé)、冷漠、敵視等，通過(guò)異化的溝通方式如道德評(píng)判、進(jìn)行比較，是我們的人際關(guān)系受到傷害。
2，非暴li 溝通：是一種通過(guò)傾聽(tīng)和表達(dá)的溝通方式，使我們跟他人情意相通，和諧相處。
包含四大要素：觀察、感受、需要、請(qǐng)求幫助。
WHY
1，非暴li 溝通能夠療愈內(nèi)心傷痛。
2，超越心智和情感的局限性
3，突破負(fù)面情緒的思維方式
4，化解人際沖突
5，建立和諧生命體驗(yàn)
HOW
1，請(qǐng)求幫助
提出具體的請(qǐng)求；明確談話(huà)的目的；請(qǐng)求反饋；了解他人反應(yīng)；在集體討論時(shí)提出請(qǐng)求；請(qǐng)求非命令；目的是在誠(chéng)實(shí)與傾聽(tīng)基礎(chǔ)上與人聯(lián)系，出于對(duì)生命的尊重。
2，傾聽(tīng)
體會(huì)他人的感受和需要；給他人反饋；保持關(guān)注；無(wú)法傾聽(tīng)要體會(huì)自己的內(nèi)心感受；傾聽(tīng)能夠使身心痊愈，預(yù)防潛在的暴力，使談話(huà)生動(dòng)有趣，要學(xué)會(huì)示弱。
3，愛(ài)自己
體會(huì)憂(yōu)傷和自我寬?。挥眠x擇做代替不得不；深入理解我們行為的動(dòng)機(jī)；看清個(gè)人成長(zhǎng)方向。
4，充分表達(dá)感受：
充分表達(dá)憤怒；運(yùn)用強(qiáng)制力避免傷害；重獲生活的熱情；表達(dá)感激。
非暴li 溝通是非?？茖W(xué)有效的溝通方式，運(yùn)用于人際關(guān)系、政治、警方辦案、心理學(xué)界、精神病院等等，生活的種種都非常需要它。
我們跟身邊的人，跟父母家人，老公孩子，阿姨，員工，都非常需要這種科學(xué)的溝通方式，憤怒跟指責(zé)解決不了問(wèn)題，反而使我們跟身邊的許多人心生隔閡，讀完這本書(shū)以后，今天一整天我都讓父母做他們想做的，聆聽(tīng)他們的想法，跟阿姨發(fā)了微信：我需要你回來(lái)，后面關(guān)于帶孩子我有一些心得要與你仔細(xì)溝通………
? 我是：代欣
? 在宇宙公民高效閱讀營(yíng)21天要讀完10本書(shū)
? 我會(huì)積極處理與身邊的所有人的關(guān)系
? 我要靠每天的訓(xùn)練掌握思維導(dǎo)圖的更深層次的知識(shí)
? 我要用最大的力量使2020成為生命當(dāng)中最精彩的開(kāi)始！
