? ? ? 今年夏天報(bào)了一期游泳班，一期十二節(jié)，第五節(jié)就會(huì)游了，整理成筆記以便日后翻看。附記：這期游泳瘦了八斤，腰線特美。

第一天：1.用口吸氣，深深吸氣之后沉入水中，保持十秒至更長(zhǎng)時(shí)間。雙手扶岸邊，雙腳夾攏身體自然浮起。

2.換氣。用口吸氣，沉入水中，二秒之后在水中將氣吐出，吐至八成左右，出水面；繼續(xù)吸氣沉入水中，二秒之后在水中將氣吐出（水中有水泡吐出），出水面。反復(fù)練習(xí)。

3.背靠墻，雙手直向前，深吸氣之后頭入水中，左腳站立，右腳蹬墻向前，之后雙腳并攏，整個(gè)身體保持放松浮在水面。

4.做3的動(dòng)作，之后腳蹬水，雙腳用力向后蹬，并攏直并保持一點(diǎn)時(shí)間，再蹬，注意蹬后并攏要保持更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。

第二天：1.手的動(dòng)作。雙手合十前伸，收手臂劃心??形，從腰上位置雙手合十前伸，注意手往外不要太大，手肘不要太后。

2.配合腳的動(dòng)作，頭伸出水面換氣。兩次蹬腿，腳合并之后做手的動(dòng)作，把氣吐干凈抬頭，出水面時(shí)張口吸氣，可以在手的動(dòng)作開(kāi)始時(shí)候抬頭也可以在手的動(dòng)作快完成時(shí)抬頭。注意：做手動(dòng)作時(shí)腳必須是并攏的。

第三天：練換氣抬頭，劃手。

1.蹬完腿并攏，再吐氣抬頭，嘴巴離開(kāi)水就吸氣。

2.腿并攏時(shí)劃手，手劃到肘時(shí)抬頭吸氣。

3.劃手完成放于身前再蹬腿。

4.頭不能抬太高，身體會(huì)沉。

第四天：練習(xí)

蹬一次腿換一次氣。蹬腿并攏要保持多幾秒再劃手，換氣抬頭。

第五天：練習(xí)

手的動(dòng)作不要太大，要同肩膀?qū)挘瑒澔氐缴眢w兩側(cè)，抱水。

一定要在水里把氣吐干凈再出水面。

一開(kāi)始劃手就要同時(shí)抬頭換氣。