你還在為如何吃雞懊惱？

A你喂，妥妥的告訴你。。。以后想吃雞找我們！

在未來的一個星期、兩個星期、三個星期...以至N個星期

我們將打造一系列的雞胸肉美食

沒錯，我們就是要利用這個最普遍

最易購買的食材

為你烹制最流連忘返的減脂盛宴

今天

先給大家?guī)硪豢罱∩砣Φ木W(wǎng)紅美食

——“蒜香煎雞胸肉”

這個造型凹的你還滿意？？？

食材

Ingredient

雞胸肉.....200-250g

大蒜......2-3瓣

橄欖油......少許

蜂蜜......適量

黑胡椒粉......適量

熱量

heat quantity

此為計算好的熟食熱量

時長01：37

步驟

step by step

1、橫切加豎切

tips：

1、挑選一塊200-250g左右的雞胸肉，不要太大不容易入味；如果太厚可以往中間在來一刀；

2、加入蜂蜜

tips：

1、加入一茶匙的蜂蜜，隨即輕輕按摩（邪惡臉?。?/p>

2、涂抹了蜂蜜煎出來的雞胸肉黃燦燦的特別美膩，當然不喜歡甜食的可以少抹一點

3、腌制一天

tips：

1、首先，你得調(diào)制一份——“腌制醬”（2片蒜末+1勺蜂蜜+2-3滴橄欖油攪拌均勻）

2、然后將調(diào)制好的醬料，均勻的涂抹在雞胸肉上；特別是切開的肉縫里做到雨露均沾隨即你在給它來個泰式馬殺雞

3、按摩1-2分鐘之后，用保鮮膜密封腌制1晚即可

4、入鍋醬煎

tips：

1、將腌制好的雞胸肉連同醬汁一同倒入鍋內(nèi)煎（因為要減脂，橄欖油就不加了）

2、記住！一定要??！火！煎！熟！這樣才嫩不會糊鍋

5、出鍋

tips：

1、如果你喜歡焦脆的趕腳，可以喪心病狂的多煎幾下

2、但是像我這種渾身上下，透露著小清新趕腳的美少女；還是喜歡柔嫩的口感

拍個照，朋友圈嘚瑟一下唄！

金黃嬌嫩的——“蒜香煎雞胸肉”

到這就算大功告成了

外焦里嫩的口感

一定會讓你垂涎三尺

新吃法

你以為蒜香煎雞胸肉就只有這一種吃法么？NO ?NO ?NO！再給你安利幾種吃法

1#

晚飯不知道吃什么？這款蒜香煎雞胸肉蔬菜沙拉你可滿意？

喜歡LaLa的口感的話你可以來點我們上期自制的凱撒醬，喜歡酸甜口感的可以來點番茄醬~~

2#

早餐吃什么？一份雞胸肉三明治讓你精神活力一整天！

來杯脫脂牛奶均衡飲食，完美（祖藍臉）。。。

- 大樂互動 -

你有什么好的吃雞做法？