桑托斯的關(guān)于提高幸福感的5個(gè)方法。

桑托斯在耶魯大學(xué)開(kāi)有一門(mén)課叫“心理學(xué)和美好生活”，曾有創(chuàng)紀(jì)錄的1200名學(xué)生同時(shí)選修這門(mén)課，它成為耶魯大學(xué)317年歷史上最受歡迎的課程。桑托斯認(rèn)為，“變得幸福不是自然而然發(fā)生的，科學(xué)證明，幸福需要有意識(shí)地努力。但這可不容易，需要時(shí)間。就像音樂(lè)家和運(yùn)動(dòng)員一樣，你可以通過(guò)不斷訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，變得更幸福?！?/p>

具體有五個(gè)方法。

第一，寫(xiě)一張感恩清單。桑托斯建議學(xué)生寫(xiě)下他們感恩的事，每晚都寫(xiě)，持續(xù)一周。這將成為他們的感恩清單?！翱赡苈?tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是我們已經(jīng)看到那些堅(jiān)持這么做的學(xué)生確實(shí)更幸福?！?/p>

二、睡得更多、更香。這項(xiàng)挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個(gè)小時(shí)，持續(xù)一周?？此坪?jiǎn)單的練習(xí)卻被證明是最難實(shí)現(xiàn)的。桑托斯說(shuō)，“（這種方式）或許看似很蠢，但是我們知道睡得更多、睡眠質(zhì)量更好，會(huì)降低你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且提升你的積極態(tài)度。”

第三、冥想。經(jīng)常性的冥想，哪怕每天冥想10分鐘，都會(huì)讓人感覺(jué)良好。桑托斯邀請(qǐng)她的學(xué)生參與研究，發(fā)現(xiàn)冥想和其它需要專注的活動(dòng)，可以幫助人感受到更多幸福感。

第四，花更多時(shí)間與家人和朋友在一起。越來(lái)越多的研究表明，與朋友和家人享受美好時(shí)光能讓人更快樂(lè)。桑托斯說(shuō)，“花時(shí)間與喜歡的人在一起，擁有健康的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系，可以顯著提高你的健康狀態(tài)。”這并不需要花費(fèi)太多時(shí)間和精力，只是要確保你“活在當(dāng)下，明白你們?cè)诠餐冗^(guò)這段時(shí)間，以及如何度過(guò)這段時(shí)間。”桑托斯說(shuō)，“時(shí)間的概念對(duì)你的幸福而言非常重要，我們經(jīng)常把財(cái)富與我們擁有多少錢(qián)聯(lián)系在一起。但研究表明，財(cái)富與我們擁有的時(shí)間聯(lián)系更緊密?！?/p>

第五點(diǎn)，少用社交媒體，多建立真實(shí)聯(lián)系?！坝醒芯勘砻?，像Instagram這樣的社交媒體的重度使用者，遠(yuǎn)沒(méi)有那些不怎么使用的人幸福?！鄙Ｍ兴拐f(shuō)，社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感，一定要提醒自己，不要被它完全占據(jù)，多建立現(xiàn)實(shí)生活中的真實(shí)聯(lián)系。