因為意識到自己小時候的脾氣很壞，害怕自己會變成家人暴躁刻薄的樣子，我一直壓抑著自己的攻擊性，而這樣子的生活很累。我一直把攻擊性等同于破壞性，其實不然，只是之我經歷過的攻擊性都極具破壞性。這本書解除了我的很多困惑，我最近把一本書看了兩遍，把書里覺得對自己有引導作用的句子記下來。有空的時候多看看，給自己一些改變的力量。

1.勇敢面對自己的內疚，不逼迫自己拯救他人。同時，將對父母的期待“回歸”自身，好好地寵愛自己。你最需要拯救的人是你自己，而你走錯了方向。

2.你把別人想象得很弱，而認為自己很強，他們沒有辦法抵抗你的一丁點兒力量，這就是全能自戀:我的影響力很大，我很怕我會毀了這個世界，也怕被這個世界所毀滅。

3.只要是人，都會生氣，我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ龅绞滥兀繉τ诓豢蜌獾毓粑业娜?，我絕不會委屈自己。在保持基本尊重的情況下，我不會與他客氣。

4.對我而言，這樣不尊重我的人，我根本不愿意與他交朋友，他人愿意尊重我是我建立關系的基本前提。

5.我們是值得被珍視的，我們的情感、我們的人格都需要得到基本的尊重。有時候在關系里，別人進，你退，這會讓別人誤會你的邊界，你需要很清晰地給出自己的邊界。

6.只要你開始尊重自己，就會吸引到那些愿意尊重你的人來到你身邊。記住，發(fā)出自己的聲音，不是要去毀滅，你只是想跟這個世界建立更加美好的連接。你是要去創(chuàng)造新的關系、新的可能，你會找到新的自己。

7.對自己的關系保持覺知。如果注意到自己在讓出利益去滿足對方的需要，那么嘗試讓這種退讓停下來。這并不容易，但是當你能夠嘗試并停下來的時候，你會發(fā)現(xiàn)一些不同。

8.你可以接受自己不再成為“你有求，我必應”的完美好人嗎？

9.傷害關系的一個重要因素是關系里有低自尊的人。

10.遇到指責型的人，不認同是最有力量的方式。

11.允許自己的攻擊性存在。當你感覺很憋屈的時候，可以用很多種方式宣泄掉，最常用的就是回擊。你給對方的反饋，哪怕是很激烈的，也會讓對方明白這樣對你是不行的。如果你能夠用言語表達，也可以跟對方說:“我非常生氣，非常難過?！边@是讓對方把你看作一個人的方式之一。

12.如果一個人的自我價值感低，犧牲就很容易發(fā)生，低價值感、付出感以及隨之而來的憤怒感和內疚感會席卷而來。

攻——

? ? ? ? ? ? ? 順從，未必會讓別人更加尊重你。等待，尤其是等待別人做決定，未必會讓自己心滿意足。發(fā)出自己的聲音，不代表就會傷到別人。而就算別人跟你分開了，你也不是被遺棄了，照樣可以存活下來。

? ? ? ? 你是這世間獨一無二的存在，你的存在本身就是有價值的。如果你曾經被貶低，被打壓、被忽視，這的確會影響你的自尊，你可以憤恨、沮喪、哀傷，但是請別放棄希望，試著讓花朵從傷痛的裂隙里開放，那是最值得尊敬的生命力量。

? ? ? ? 我認為學會要求是最重要的主動出擊:

①堅信自己的價值

②直接說出具體、明確的要求，學會使用“我要”句式

③接納、駕馭自己的羞恥感

守——

“不”這個字說出來不容易，也令人振奮，因為“不”意味著你在宣告獨立和主權，意味著你是自己領土的國王，意味著你正在用你的力量捍衛(wèi)自己的利益。

一件事情第一次發(fā)生了，你不給反饋就是默許它發(fā)生?？梢哉f，你是合謀者。請原諒我說得太直白。所謂“雪崩時沒有一片雪花是無辜的”也是這個意思。你必須為自己負責。

1. 駕馭敵意:“我理解……但是我……”

2. 承受內疚。

道——

學會去愛，面對慘淡的過去，哀悼曾經的喪失。

帶著恐懼與他人連接，主動表達善意?？梢允褂玫姆绞绞枪睬閷Ψ降母杏X，同時將自己的感受疫病描述出來。

被他人的意志影響，意味著在關系里你不能“定住”自己。學會“定”，需要回到現(xiàn)實。在理念上要清楚，你和關系中的另一方都是人。

我們之所以不能“定”,是因為恐懼擾亂了我們的心智。你要學會把幻想中的被迫害恐懼移開，為自己的現(xiàn)實道路掃清障礙。你要學會知覺恐懼，學會在意識層面區(qū)分幻想與現(xiàn)實，學會接受和面對最差的后果，學會肯定自己的存在。