好習(xí)慣，為啥你總是無(wú)法養(yǎng)成？
9點(diǎn)多朋友突然問(wèn)我是否組隊(duì)參加丘比特訓(xùn)練營(yíng)，一看是永澄大大的趕緊打開(kāi)鏈接開(kāi)始學(xué)習(xí)，永澄大大出品必屬精品，他總是能從最核心層面去探究行為的內(nèi)核。
講真，堅(jiān)持習(xí)慣對(duì)我來(lái)說(shuō)并非難事，但是我知道一個(gè)人堅(jiān)持習(xí)慣是有多么困難，我通過(guò)2年斷斷續(xù)續(xù)自我野蠻生長(zhǎng)，刻意訓(xùn)練堅(jiān)持，才有今日這樣的自我管理能力。但是為什么要堅(jiān)持習(xí)慣，我自己并不太懂，我只是知道堅(jiān)持一些習(xí)慣可以讓自己變好。
一、為什么習(xí)慣那么重要？
個(gè)人成長(zhǎng)→價(jià)值積累；
自我管理→投入成本解決價(jià)值積累的效能的問(wèn)題；
習(xí)慣養(yǎng)成→有效的自我管理手段。
自我管理是需要投入成本，習(xí)慣是一種自然狀態(tài)，能讓我們投入很少但產(chǎn)出很高，所以投入產(chǎn)出比很高。
二、習(xí)慣養(yǎng)成三個(gè)問(wèn)題
問(wèn)題1：如果每天5點(diǎn)起床會(huì)有什么好處？
大段的unbroken time；
可以用來(lái)閱讀、做日計(jì)劃、做自己想做的事情；
對(duì)生活更加有掌控感；
早晨出門不用慌張；
在早晨解決一天最重要的幾件事；
問(wèn)題2：如果當(dāng)初要是養(yǎng)成1個(gè)優(yōu)秀的習(xí)慣，會(huì)希望養(yǎng)成什么習(xí)慣？
早睡早起；
閱讀；
鍛煉；
.......
問(wèn)題3：那是為什么沒(méi)有養(yǎng)成這樣的習(xí)慣？
堅(jiān)持有壓力；
規(guī)律沒(méi)掌握；
無(wú)提醒機(jī)制；
認(rèn)知不到位；
反饋不及時(shí)：
風(fēng)險(xiǎn)未防范；
.......
三、甜面包熱湯模型（TMBRT）
- Trigger：觸發(fā)器
- Motive：動(dòng)機(jī)
- Behavior：行動(dòng)
- Reward：獎(jiǎng)勵(lì)
- Trigger`s Sensitivity：觸發(fā)器敏銳度
四、從本質(zhì)尋找不能堅(jiān)持的原因
（1）大象--動(dòng)機(jī)
“堅(jiān)持”有壓力：不要用堅(jiān)持要努力這樣的字眼，堅(jiān)持會(huì)讓人有壓力讓人覺(jué)得痛苦，可以使用【安靜而持續(xù)投入】，不要讓努力成為我們嘩眾取寵的噱頭；
意義不明確：大部分人養(yǎng)成習(xí)慣不是自己想要的是參考其他人的，別人說(shuō)好所以做了某些事情，根本不是大象想要的。
目標(biāo)不穩(wěn)定：大象是不專注的，會(huì)用小成功代替真正的成功，比如有人去健身館要減重，最后變成誰(shuí)舉得重量最多。
難度太大：大象會(huì)邁步過(guò)去，可以使用小步快跑方式解決不能堅(jiān)持的問(wèn)題。
（2）觸發(fā)器
沒(méi)有觸發(fā)器：比如有人要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，突然會(huì)忘記要早睡的習(xí)慣；
觸發(fā)器凌亂：比如一個(gè)人要禁煙，但與幾個(gè)人關(guān)在一個(gè)黑屋子打牌，其他三個(gè)人都在吸煙，這樣的觸發(fā)器是凌亂的。
觸發(fā)器無(wú)效：比如很多人說(shuō)要做時(shí)間管理，在電腦屏幕、桌子到處都寫了標(biāo)簽，最后觸發(fā)器無(wú)效。
觸發(fā)器這塊內(nèi)容也是第一次聽(tīng)說(shuō)，后續(xù)需要好好聽(tīng)課程哦。但我總覺(jué)得永澄大大在這一塊舉例子不太能很好理解觸發(fā)器存在3個(gè)問(wèn)題，至少我聽(tīng)了2遍都不太能將案例和三個(gè)點(diǎn)結(jié)合起來(lái)。
（3）行為
- 計(jì)劃不漸進(jìn)：比如有人一直晚上凌晨1點(diǎn)睡覺(jué)，突然要求自己晚上22:00早睡，必定會(huì)失敗，可以先調(diào)整到12點(diǎn)，然后再調(diào)整到22：00，還允許中間反復(fù)。計(jì)劃有三個(gè)階段，計(jì)劃設(shè)置各不相同，在短訓(xùn)營(yíng)會(huì)講述。
計(jì)劃不漸進(jìn)尤其體驗(yàn)在不熟悉的領(lǐng)域，新開(kāi)始一個(gè)習(xí)慣。
- 規(guī)律未掌握：主要在于認(rèn)知不到位，不清楚三階段行為與意志力規(guī)律。
這一塊想聽(tīng)永澄大大在短訓(xùn)課程的講解，一定要好好學(xué)習(xí)。
- 風(fēng)險(xiǎn)不防范：過(guò)程中有大量的風(fēng)險(xiǎn)，比如今天偷懶如何去防范呢？
風(fēng)險(xiǎn)防范如何做？這一塊確實(shí)一直沒(méi)有意識(shí)。有時(shí)候太累了還是會(huì)逼著自己去踐行一些非常重要的習(xí)慣，常常造成精力管理不善。
（四）獎(jiǎng)勵(lì)
- 沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)：就是反饋不及時(shí)，做了一件事情過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間都不給自己鼓勵(lì)，比如永澄老師做了一件事情會(huì)在表格中畫一個(gè)符號(hào)，給予自己一個(gè)符號(hào)意義的獎(jiǎng)勵(lì)。
（1）發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題：我不習(xí)慣給自己任何獎(jiǎng)勵(lì)，真的好像從沒(méi)有過(guò)，我會(huì)覺(jué)得我踐行那些習(xí)慣原本就是我該做的，或許是因?yàn)檫@些習(xí)慣強(qiáng)大的內(nèi)在動(dòng)機(jī)吧。
（2）這個(gè)小tips顛覆我以前覺(jué)得獎(jiǎng)勵(lì)就該是買個(gè)什么東西，吃一頓好吃的怎么樣怎么樣，原來(lái)記錄也是一種獎(jiǎng)勵(lì)。確實(shí)，5月份我開(kāi)始用記事本記錄每天閱讀原著，早睡早起時(shí)間，畫畫，健身等習(xí)慣，感覺(jué)到特別幸福，比獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)好東西有效。
- 獎(jiǎng)勵(lì)沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)在合適地方，明明應(yīng)該鼓勵(lì)動(dòng)機(jī)卻鼓勵(lì)觸發(fā)器，比如你設(shè)置學(xué)習(xí)打卡機(jī)制，很多為了連續(xù)打卡30天而學(xué)習(xí)，忽略學(xué)習(xí)本質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)被獎(jiǎng)勵(lì)所傷。
五、解決不能堅(jiān)持的工具
工具：1個(gè)本子+if/then思維編程
雖然工具簡(jiǎn)單，不代表背后的原理簡(jiǎn)單。
舉例子：
if你想要看電視，then先看5頁(yè)書或5個(gè)思維導(dǎo)圖的節(jié)點(diǎn)再去看電視。
if如果你想要吃東西，then先喝一杯水。
if現(xiàn)在特別煩躁，then就可以出去跑步聽(tīng)音樂(lè)。
六、總結(jié)
我目前正在做的習(xí)慣有特別多，有些習(xí)慣是相互促進(jìn)，有些習(xí)慣是相互排擠，比如早起早睡就能讓自己擁有更多的專注時(shí)間，可高效完成很多計(jì)劃，這是很好的。但有些比如我又想畫畫，又想閱讀，又想學(xué)很多東西，那一個(gè)人的精力、時(shí)間資源是有限的，如何更好地管控習(xí)慣，更好自我管理，以更快的倍速成長(zhǎng)，這是我所期待的。
以前堅(jiān)持習(xí)慣，僅僅是有大象這個(gè)內(nèi)在動(dòng)機(jī)，但是從未考慮過(guò)觸發(fā)器和獎(jiǎng)勵(lì)，希望能跟著永澄大大學(xué)習(xí)建構(gòu)習(xí)慣養(yǎng)成系統(tǒng)。
