準(zhǔn)備動(dòng)作后，以下動(dòng)作各四組。

一腿支撐，另一條腿前驅(qū)后蹬，腳都不著地，一邊12次，換另一條腿，12次，為一組。

下蹲，兩手往前，呼氣，起跳，兩手往后，下蹲程度和起跳高度因人而異，12次為一組。

波速球，兩腳交叉踩球，起跳時(shí)交換，20-30為一組，還可以在波速球上，做下蹲，燕飛等動(dòng)作。

雙腳一起前后跳，12次為一組。

能量管，勾拳動(dòng)作，邁左腿，右胳膊向下，勾拳向左伸出，管與身體垂直，12次為一邊，換右腿，左胳膊勾拳，12次為一邊。

能量管，邁右腿，兩手握能量管，兩手胳膊伸直往右劃一下，再回到兩手握管，收右腿，邁左腿，往左邊劃一次。

卷腹，躺下，把大氣球用兩腳夾住，夾在球的中間處，兩手向后伸直，腿和胳膊同時(shí)往中間靠攏，手拿到球后，把身體拉直，再次卷腹，把球給腳，再卷腹，把球給手，約10次為一組。

甩大繩，兩手甩一根，兩手甩2根，一只手一根等。

張永強(qiáng)教練。