每天花上一些時(shí)間給自己一個(gè)好身材！一邊聽著優(yōu)雅的音樂，一邊做著簡單的運(yùn)動，無論是在室外，還是在室內(nèi)的床上、地板上、墻邊，或是浴室，隨時(shí)隨地動一動，就會發(fā)現(xiàn)，瘦身其實(shí)并沒有你想像的那么難！

運(yùn)動瘦身的要訣

運(yùn)動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。既然運(yùn)動對瘦身帶有裨益，那么應(yīng)該在運(yùn)動過程中掌握哪些要點(diǎn)呢？

運(yùn)動瘦身鍛煉要做到中等強(qiáng)度、長時(shí)間運(yùn)動

俗話"慢功出細(xì)活"。體型鍛煉就是一件細(xì)活，心急反而會適得其反。運(yùn)動量太大，會強(qiáng)烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

實(shí)踐證明，中等強(qiáng)度運(yùn)動量既能消除脂肪又不增粗肌肉。此外，只有運(yùn)動20分鐘后，人體才開始動用脂肪供能，因此一次運(yùn)動至少要30分鐘。瘦身運(yùn)動一般每天運(yùn)動60分鐘以上，每周5天。

全身運(yùn)動和局部運(yùn)動必須同時(shí)進(jìn)行，缺一不可

我們?nèi)梭w是有機(jī)的整體，局部鍛煉消耗掉的能量，會得到體內(nèi)其他部位貯存能量的補(bǔ)充。而且，局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時(shí)間難以長久，很難達(dá)到消耗多余熱量的目的。

因此，局部鍛煉要以全身運(yùn)動為基礎(chǔ)，如配合慢跑、跳繩、游泳等全身運(yùn)動。另外，局部鍛煉的方法也要正確，要掌握好運(yùn)動量，最好采用小負(fù)荷重量的肌肉力量練習(xí)。

重視運(yùn)動后的放松活動

專家們認(rèn)為，對肌肉最有效的放松是被動地牽張肌肉，原則是，使緊張的肌肉盡量伸長，達(dá)到最大伸長度時(shí)保持30秒鐘，連續(xù)做3次。這樣能防止肌肉損傷，消除疲勞，保持肌肉的流線型。

運(yùn)動后不放松，會引起肌肉收縮、引起抽筋。要是激烈運(yùn)動后，馬上飲一些冰冷的飲料，還會引起胃痛、身體有可能因神經(jīng)反射引起的肌肉緊縮，引發(fā)后遺癥。適當(dāng)?shù)穆阶撸梢跃徍蜕眢w[神經(jīng)緊張，有利于放松身體。

堅(jiān)持不懈

想要保持減肥鍛煉后的理想身材，最好的辦法就是不要停止運(yùn)動?？梢赃m當(dāng)降低運(yùn)動量，減少運(yùn)動次數(shù)。例如，每周運(yùn)動2～3次，每次60分鐘左右。

如果你把一個(gè)習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識里你肯定想遠(yuǎn)離它。但是如果這個(gè)習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂呢？你當(dāng)然會很樂意去做。這就是為什么在我剛開始鍛煉的時(shí)候，我總是把焦點(diǎn)放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時(shí)美麗的天空，一個(gè)人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時(shí)帶上一個(gè)MP3也會有很大幫助。?

運(yùn)動可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的燃燒，以減少脂肪，增加肌肉；

體育運(yùn)動可以瘦身，使體型健美。但貴在持之以恒，因?yàn)檫\(yùn)動瘦身一般要堅(jiān)持3個(gè)月以上才會見效。

我是一顆梧桐樹。

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