瑜伽，日漸風(fēng)靡，成為很多人生活的一部分。我們懷著不同目的與期待，走入瑜伽，希望在瑜伽中有所收獲，希望在瑜伽中遇到更好的自己。那么，我們就有必要了解瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)，以避免一些不必要的傷害，從而讓自己真正地享受到瑜伽帶給我們身心的愉悅，真正地感受到瑜伽的魅力，真正地體會瑜伽帶給我們的變化。
一、練習(xí)前
1、根據(jù)自身的個性特征與身體狀況，選擇不同的課程。
（1）生理期
選擇性練習(xí)，做一些敞開骨盆的練習(xí)，如蝴蝶式、仰臥束角式，使骨盆內(nèi)氣血通常。
不建議練習(xí)腹部核心鍛煉、支撐類、強(qiáng)烈呼吸法、強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)類、擠壓類和倒立類體式。
（2）大病、手術(shù)后、生產(chǎn)后及骨折后大約3個月以后可練習(xí)，但最好先聽取醫(yī)生的建議。
（3）運(yùn)動部位不適，避免該部位的劇烈運(yùn)動。
2、練習(xí)前1～2小時盡量保持空腹，特殊情況不需嚴(yán)格遵守。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓。過重的胃部負(fù)擔(dān)會使我們在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
（1）低血壓需補(bǔ)充高熱量食物及糖分。
3、選擇合適的衣物及場所，不佩戴首飾及隱形眼鏡。
4、清晨是練習(xí)的最佳時間。
二、練習(xí)時
1、充分熱身
熱身內(nèi)容依據(jù)課程內(nèi)容而定。熱身的目的是防止受傷，增強(qiáng)運(yùn)動效果。
2、注意呼吸
除非特殊要求，一律鼻呼鼻吸，切忌憋氣。
3、特殊人群注意事項(xiàng)與禁忌體式
（1）心腦血管疾病，不做高壓與過久的體式。
（2）運(yùn)動損傷人群，避免該部位的劇烈運(yùn)動。
（3）鼻炎與鼻腔堵塞，清理鼻腔后再練習(xí)。
（4）高度近視，不易長時間做倒立。
4、量力而行，不可逞強(qiáng)與比較；不可用蠻力牽扯身體，出現(xiàn)不適與劇痛，應(yīng)立即退出體式。
瑜伽，是身心的交流，是自己與自己的對話。瑜伽，從來就不是競技比賽，你不需要與任何人攀比。而且，我們每個人的身體情況是不一樣的，耐力、柔韌性、體能等方面都存在差別，徒勞地比較，是沒有任何意義的。
練習(xí)時，聽從老師的指導(dǎo)，量力而行，聆聽身體的聲音，感受每次呼吸與每個體式帶給身體的變化。每次做到你的極限即可，不必強(qiáng)求標(biāo)準(zhǔn)，不必強(qiáng)求一步到位。今天的你做得比昨天好，就是進(jìn)步。記住，瑜伽的世界沒有別人，只有你！
切忌因攀比之心牽動情緒，產(chǎn)生競爭、急于求成等不良心態(tài)，這不利于瑜伽的練習(xí)，也不利于我們的身心健康。
5、動作應(yīng)緩慢、步驟分明，且不使用慣性。
6、注意力應(yīng)集中在關(guān)鍵部位即訓(xùn)練部位。
三、練習(xí)后
1、充分放松后才可站立起來
2、不可馬上洗澡。汗液徹底排出，體溫降下來后才可洗澡。
沐浴或桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
3、練習(xí)后一小時之內(nèi)不要大量進(jìn)食。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉，馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
4、堅持！堅持！堅持！
愿我們在瑜伽中，都能不負(fù)此行，都能終有所獲。
（文字內(nèi)容根據(jù)上課筆記整理而成，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
