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抑郁癥最讓人無法忍受的是負(fù)罪感。就像一首歌里唱的那樣，這種負(fù)罪感就像《會呼吸的痛》一樣無時不刻折磨著你。抑郁癥如果不盡快采取調(diào)整措施，它會將寄生蟲一樣一口一口慢慢吞噬掉一個人基本的自尊心和自信心，使人失去原有的意志力，無法抵抗任何程度的苦難。

抑郁癥患者，最忌諱的是焦慮感。一旦焦慮感累加，極有可能在短時間內(nèi)惡化。而焦慮感最有可能來自兩個地方；一個是來自工作生活的壓力；另外一個是平日周遭環(huán)境的整潔度；實例證明，抑郁癥患者看到雜亂無章的物品時焦慮感會加重，因而會加重可能誘發(fā)抑郁癥的情況。

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因此保證周圍環(huán)境的干凈整潔對抑郁癥患者非常關(guān)鍵。不僅生活環(huán)境也需要保持整潔，還需要在精神領(lǐng)域保持干凈整潔。這就要求抑郁癥患者先從自律開始挑戰(zhàn)自己。必須要對自己擁有信心，堅持保持干凈整潔的物理環(huán)境。而更難，更重要的是要保持精神上的“干凈”與“整 潔”。精神上的“干凈”要求一個人以“愛”為目的去開展所有的活動，保持一顆善良的心?！罢麧崱币笠钟舭Y患者腳踏實地、按部就班地思考自己的人生并盡可能按順序付諸行動，使自己的人生每天都充斥著正能量的氣息。

只有在生理和精神上都實現(xiàn)“自律”，且在用自律來換取小成就感后，就會以更積極的自律事件不斷地自我鼓勵以戰(zhàn)勝抑郁癥帶來的挫敗感，最終可實現(xiàn)高級別的自我修養(yǎng)。

抑郁癥并不可怕，可怕的是不承認(rèn)和不認(rèn)真對待。自律換來的小成就感日復(fù)一日的積累能成為抗抑郁癥最簡單最有效的方法。