今天分享的是書(shū)籍是《我的情緒為何總被他人左右》，作者是阿爾伯特·埃利斯（1913—2007），理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。本書(shū)主要講述了為什么我們的情緒總是被別人左右，我們應(yīng)該如何去解決這個(gè)問(wèn)題。我將分享四種“致命的”感覺(jué)、造成我們情緒失常的原因和如何解決我們的非理性情緒三個(gè)部分的內(nèi)容。
一、四種“致命的”感覺(jué)
不管我們是否意識(shí)到，我們總是有各種各樣的感覺(jué)，感覺(jué)伴隨著我們的一生。
在世上主要有四種“致命的”感覺(jué)。只要我們?cè)谌魏螘r(shí)間有了其中一種，就會(huì)無(wú)法游刃有余地應(yīng)付局面，多半會(huì)面臨沮喪郁悶，被某人某事?tīng)恐亲幼?。這四種心理活動(dòng)包括：
第一，過(guò)分煩躁（或緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受怕等），如果我們有以上感覺(jué)，我們就不能有效地處理人或事。
第二，過(guò)分生氣（或戒備、被激怒、氣得發(fā)瘋、憤憤不平、嘴巴不饒人、脾氣一觸即發(fā)、挫敗），如果我們有以上感覺(jué)，我們就可能把事情搞砸。也許，當(dāng)我們的配偶批評(píng)我們的工作、廚藝或教育孩子的方式時(shí)，我們真的就不依不饒。
第三，過(guò)分抑郁（或無(wú)精打采，一蹶不振），我們就會(huì)一事無(wú)成，而且有可能把自己弄得郁郁寡歡。
第四，過(guò)分內(nèi)疚（過(guò)分承擔(dān)責(zé)任、過(guò)分悔恨、過(guò)分自責(zé)），其他人就能操縱我們，我們就無(wú)法做出正確判斷，我們就會(huì)因錯(cuò)誤的因素做出錯(cuò)誤的決定。比如，外出工作，很久沒(méi)有看見(jiàn)孩子，就會(huì)因?yàn)閮?nèi)疚，而滿足孩子的許多不合理的要求，對(duì)孩子過(guò)于寵溺。
二、造成我們情緒失常的原因
若不想讓人或事刺激我們失去常態(tài)，我們就得先弄清楚最初是什么使我們反應(yīng)過(guò)激。誘發(fā)性事件有兩種類型。有時(shí)候，誘發(fā)性事件是重大危機(jī)，如洪水、饑荒、疾病或蝗災(zāi)，這是第一類。事實(shí)上，我們傾向于在重大災(zāi)難面前臨危不懼。人們?cè)谠庵貏?chuàng)時(shí)往往顯示出非凡的能力。所以，重大危機(jī)不是造成我們情緒失常的主要原因。
第二類誘發(fā)性事件會(huì)讓我們六神無(wú)主，此類是一些日常的煩心事、無(wú)可奈何的感覺(jué)、擔(dān)心、麻煩、決定和難相處的人。它們用車輪戰(zhàn)來(lái)磨蝕我們，每一個(gè)能量都不大，但加起來(lái)肯定是致命的。所以，造成我們情緒失常的主要原因是生活中的日常事件。比如：
在工作中能刺激到我們的是不停的打擾，難相處的上司、主管和同事，公路交通堵塞，辦公室的鉤心斗角，豬一樣隊(duì)員的拖累，不必要的文字工作，規(guī)章制度和流程的變化，自以為無(wú)所不知，缺乏責(zé)任心，懶惰，消極怠工，個(gè)性沖突，太自以為是，怨天尤人，失去晉升機(jī)會(huì)，得到晉升機(jī)會(huì)，被冤枉，不被賞識(shí)，工作繁重，厭倦或沒(méi)完沒(méi)了的會(huì)議，在我們必須做的和我們認(rèn)為是對(duì)的之間老是存在差異。這些往往會(huì)讓我們心煩意亂，情緒失常。
我們以A代表各類誘發(fā)性的事件，以C代表兩件事：在A處發(fā)生的具體情形里，我們的感覺(jué)和我們的行為。
那是什么導(dǎo)致C行為的發(fā)生？在大多數(shù)情況下，是B導(dǎo)致了C的發(fā)生。B跟A相互作用，成了C的主要導(dǎo)火線。B才是殺手！如果我們將其放任自流，它們就會(huì)真的成為殺手。
B是指我們對(duì)A事件的思維和觀念，我們?cè)贐處的所作所為要描述起來(lái)，不乏辭藻：
我們做出選擇、感知、決定、分析、判斷、審時(shí)度勢(shì)、評(píng)價(jià)、想象等反應(yīng)——所有這些辭藻都可以放在一個(gè)紅色標(biāo)題下面，呈傘狀排列：我們?cè)谒伎?！我們?duì)具體的人或事的思考方式?jīng)Q定了我們?cè)贑處做出的情感和行為反應(yīng)，決定了我們是否會(huì)被A牽著鼻子走。
B處主要有三種病態(tài)思維方式。第一種叫災(zāi)難性思維方式。許多災(zāi)難性思維從“萬(wàn)一……怎么辦”開(kāi)始。萬(wàn)一我是大材小用怎么辦？萬(wàn)一他們不喜歡我怎么辦？萬(wàn)一我的話不中聽(tīng)怎么辦？萬(wàn)一我沒(méi)得到這份工作怎么辦。
第二類病態(tài)思維方式被稱作絕對(duì)論者思維方式。絕對(duì)論者思維傾向以下面幾種形式出現(xiàn)：“我必須……”“我應(yīng)該……”“我不得不……”“我只能……”“我一定得……”“我非……不可”。比如：我應(yīng)該思路更清楚一點(diǎn)。我應(yīng)該更有吸引力、更聰明、更機(jī)智、更受歡迎、更具有行動(dòng)力。
第三種類型的神經(jīng)病想法恰好是另一個(gè)極端：合理化。合理化就是弱反應(yīng)。這是對(duì)發(fā)生的事否認(rèn)或不當(dāng)一回事的拙劣舉動(dòng)。它們以這種思維形式出現(xiàn)：“誰(shuí)會(huì)當(dāng)回事？”“天還沒(méi)塌呢！”“別煩我?！奔啊澳怯衷鯓?？”這些都是否認(rèn)我們有所反應(yīng)的表現(xiàn)。
實(shí)際上，它們是騙局，即使用它們，我們就是在欺騙自己。合理化可能在短期內(nèi)“發(fā)揮作用”，但會(huì)讓我們?cè)诓倏v者面前不堪一擊，因?yàn)槲覀儔焊鶅簺](méi)去正面交鋒。
三、如何解決非理性情緒
要想解決非理性的情緒，我們要介紹第四種類型的思考——以更佳之選形式出現(xiàn)。最有效的是（比如）：“我想要……”“我寧可要……”“我更喜歡……”“如果……就更好了”。如果以公開(kāi)演講為例:
我很擔(dān)心公開(kāi)演講，我非常的緊張！那我就一遍又一遍地用更佳之選來(lái)替代：“我希望這群人喜歡我，對(duì)我所說(shuō)的評(píng)價(jià)很高。如果不行，那就是我不走運(yùn)。除非我把這件事看成是恐怖事件，不然的話，并不恐怖。
我想干好，我會(huì)盡力，但如果沒(méi)干好，也不是什么可怕和恐怖的事。我會(huì)遺憾，會(huì)失望，會(huì)認(rèn)真地當(dāng)回事兒來(lái)看，但也會(huì)專注地去發(fā)現(xiàn)有待改進(jìn)的地方。
我們想改變被他人左右的情緒，需要付出、覺(jué)悟，還有就是練、練、練。
付出是一種態(tài)度，表明：
第一，對(duì)自己的感覺(jué)和行為負(fù)責(zé)是不受制于人和事的必要條件；
第二，學(xué)會(huì)改變我待人接物時(shí)的思維模式；
第三，我會(huì)堅(jiān)持有計(jì)劃、有步驟地做下去，因?yàn)檫@不是一次性的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，這需要花費(fèi)時(shí)間和努力。
只有通過(guò)大量的練習(xí)，熟練的使用更好的選擇去代替病態(tài)的思維，我們就可以不被別人的情緒所左右。
比如：張敏和丈夫最近關(guān)系處理的很糟糕，我們可以采用以下四步去改善：
步驟一 在C處（糟糕的情緒中），問(wèn)自己：在這種情形中，我的感覺(jué)和行動(dòng)究竟有多么不夠恰當(dāng)？張敏最近幾個(gè)月，她把自己弄得極度煩躁、憤怒和沮喪，她通過(guò)自問(wèn)，明白自己成易怒、不想見(jiàn)人、焦躁和高度敏感。
步驟二 在B處，問(wèn)自己：我自己是怎么想的，以致把自己弄得如此不開(kāi)心？張敏通過(guò)自問(wèn)，明白了自己此刻的想法：“他憑什么可以不把我當(dāng)回事兒？”“我為他付出這么多，他為什么一點(diǎn)都不感激我？”“萬(wàn)一我不像從前那樣吸引他怎么辦？這太糟糕了！”
步驟三 我如何反制和回?fù)糇约旱姆抢硇运伎挤绞?。張敏通過(guò)自問(wèn)，找到了合理的想法：“我的確相信丈夫最近不那么關(guān)愛(ài)我了，似乎不把我當(dāng)回事了，但這真的很糟糕、很可怕、很恐怖嗎？不，除非我把這件事變得糟糕、可怕、恐怖。他也許不像以前那樣被我所吸引，但這也不是世界末日。與其這樣煩悶的胡思亂想，我應(yīng)該找他好好談?wù)勥@件事，我們心平氣和的交談，也許可以解決這個(gè)問(wèn)題?！?/p>
步驟四 我能用何種更佳之選來(lái)替代我的恐怖化、應(yīng)該化和合理化？試試“我想要……”“我喜歡……”“我更愿意……”“如果……就更好了。
比如張敏可以這樣想：“我想要丈夫非常愛(ài)我、尊重我。如果他真是如此，那就太好了；但如果他不是這樣的（達(dá)到我想要的程度），這并不可怕，除非我把這件事恐怖化。
我可以在不挑釁或不過(guò)分生氣的情況下跟他談?wù)?。我想要他更?ài)我，更關(guān)心我，更欣賞我。如果他做不到，我會(huì)致力于繼續(xù)從這段感情里挖掘我想要的，想辦法跟他談心，想辦法理解究竟出了什么事，想辦法解決這個(gè)問(wèn)題。我不是非要擁有他的愛(ài)不可，我只是想要而已。如果事情沒(méi)有起色，我會(huì)考慮離開(kāi)，但要在我認(rèn)認(rèn)真真努力過(guò)之后。”
通過(guò)以上四個(gè)步驟，我們就可以有效的面對(duì)各種不良情緒，自己給情緒做主，而不是讓情緒來(lái)掌控我們。
現(xiàn)在來(lái)回顧一下，過(guò)分煩躁、過(guò)分生氣、過(guò)分抑郁、過(guò)分內(nèi)疚是四個(gè)糟糕的感覺(jué)；在A事件發(fā)生后，C是我們非常糟糕的感覺(jué)，和情緒，但是B這個(gè)觀念和想法才導(dǎo)致了C的產(chǎn)生。
我們要通過(guò)不斷練習(xí)，掌握改變B這個(gè)思維和觀念的方法，那我們就可以不被別人所左右，自己掌握自己的情緒。
