今天晚上總算把“自控力”第一章全部讀完了。

作者的第一份作業(yè)，就是讓我們挑選一個“意志力挑戰(zhàn)”帶進(jìn)我們的意志力科學(xué)之旅。

“意志力挑戰(zhàn)”分為三類。
** 一、我要做——可能是你逃避的事**
有沒有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因?yàn)槟阒肋@樣做能提高你的生活質(zhì)量？

** 二、我不要——你想改掉的習(xí)慣**
你生活中最頑固的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄，或者想少做一點(diǎn)的，因?yàn)樗恋K了你的健康、幸福甚至成功？

三、我想要—–你愿意花更多精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)
你最想集中精力完成哪一項(xiàng)重要的長遠(yuǎn)目標(biāo)，哪種當(dāng)下的渴望，最有可能分散你的注意力，誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)？

以上三類挑戰(zhàn)，都是希望能改善健康、管理壓力、磨練家長技能，或者拓展事業(yè)。

在每一個寒冷的冬天里想要離開溫暖的被窩是一件需要多么有勇氣的事情啊。
臣妾做不到??！

還好，作者最后教導(dǎo)我們戰(zhàn)勝意志力控制挑戰(zhàn)所需的三種力量。

    ** 1、我不要的力量——學(xué)著說“不”！**

對于我們想要的誘惑，無論是甜甜圈、香煙、清倉大甩賣，或者是其他的誘惑，我們都要學(xué)著說不！

無論嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要做那件事的時候，我們都必須要說:不！
必須要拒絕！

     **2、我要做的力量——學(xué)著說“要”！**

對于我們打算拖到明天，或是過幾天再說，甚至是下輩子再做的事情，我們必須都要學(xué)著說:要！

可能我們因此焦慮不安，但只要你不停的對自己說“要做”，那么意志力就會逼著你”今日事今日畢”，就算你并非心甘情愿，也會逼你完成必須做的事。

比如說小孩要上學(xué)，上夜班的父母雖然勞累了一夜，但還是會先幫他準(zhǔn)備好早點(diǎn)并送她開心的到了學(xué)校后才會去好好的休息。

      **3、牢記“我想要”的力量！**

想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)。無論你遇到什么誘惑的時候，你都必須要盡快的想起來自己心里真正想要的是什么。
用自己渴望的欲望去拒絕誘惑、堅定執(zhí)行！

根據(jù)作者所教導(dǎo)的，實(shí)踐步驟如下:

   1、我不要的力量——說不！

當(dāng)鬧鐘響起來的時候，我第一個反應(yīng)就是想跳起來去關(guān)掉鬧鐘。

我嘩一下掀開溫暖的被子，接著嘣一聲跳起離開舒服的床，想要去關(guān)掉正在吵鬧的鬧鐘。關(guān)掉后我就可以繼續(xù)回床上睡覺。

在這個過程中我就必須要有意識地控制住自己，拒絕溫暖的被窩拒絕舒服的床鋪拒絕心里誘惑的聲音，跟自己說:
不！
不要關(guān)鬧鐘！
不要再回床上睡覺！
不可以再賴床！

     2、我要做的力量——要做！

我已經(jīng)掀開被子跳起來離開床走向鬧鐘。
也不斷的提醒自己不要關(guān)鬧鐘，不可以賴床，這個時候我就應(yīng)該對自己說:
我要做的就是馬上！
去刷牙！
洗臉！

相信這兩樣事做完，我基本上都已經(jīng)很清醒了！
有必要的時候最好把被子疊的整整齊齊，斷掉自己想要繼續(xù)躺下的欲望！

    3、牢記我想要的力量——我想早起不賴床的目的是什么？

已經(jīng)很好的控制住以上兩步，那么接下來我就應(yīng)該堅決的去實(shí)現(xiàn)早起的既定目標(biāo)。

我既然希望能做到早起不賴床，那么我的目的是什么呢？
是想看書？還是寫作？
又或者是去跑步，做運(yùn)動？
…… …… ……
無論是什么目的，既然已經(jīng)早起了，那么就去執(zhí)行實(shí)現(xiàn)吧。

至此，對于這項(xiàng)“實(shí)現(xiàn)早起，不賴床”的意志力控制挑戰(zhàn)成功！

作者在文中告訴我們，意志力就是駕奴“我要做、我不要、我想要”這三種力量的。

而且，能把意志力駕奴得好就能讓我們少惹是非，還能幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

那就讓我們好好的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)意志力控制吧。

頑強(qiáng)的意志力，是一個人最突出的優(yōu)點(diǎn)。
能夠施展這三種力量，恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性。
所以說這就是我們?nèi)祟惐环Q為高級動物的緣故嗎？

對于以上三項(xiàng)的意志力控制，不知道你想要先挑戰(zhàn)哪一個呢？