從2018年3月6日決定做體重管理以來，已經(jīng)二十七天時間了，整個人發(fā)生了很大變化。
(一）體重數(shù)的變化
減重帶來的好處很大一個體現(xiàn)就是身體輕盈很多，走路帶風的節(jié)奏，停不下來，o(*￣︶￣*)o。
二十七天時間，減重7斤，BMI數(shù)值下降1.4,脂肪率下降3.7%，肌肉量是有一點點上下浮動的，整體肌肉保持比較樂觀哈~
（二）飲食結(jié)構(gòu)的變化
身體健康是每個人追求的目標，現(xiàn)在是信息泛濫的時代，鋪天蓋地養(yǎng)生的文字，我們學到了什么？就像讀書一樣，網(wǎng)上內(nèi)容這么多，我們照樣需要讀經(jīng)典，因為經(jīng)典書籍的知識是系統(tǒng)的，網(wǎng)上很多內(nèi)容卻是碎片的，知其然卻不知其所以然。有人講，活了幾十年，才發(fā)現(xiàn)自己居然不會吃飯，都吃錯了！在我學習營養(yǎng)知識以后，我也把自己放在曾經(jīng)不會吃飯的行列當中，稀里糊涂長了這么大~
說起營養(yǎng)，要從七大營養(yǎng)素開始講起。
水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素。我特意把水放在了第一個，怕被你們忘記，\(^o^)/~咱不說每天8杯水了，礦泉水瓶比較形象，每天保證喝3瓶水就行。碳水、脂肪和蛋白質(zhì)是提供能量的，有一點不同，就是碳水吃多了就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而蛋白質(zhì)不會不會不會（重要的事情講三遍）！誰還會覺得吃蛋白粉會長胖？會瘦滴！咱們中國人那年代曾經(jīng)挨過餓，所以身體有種“節(jié)約基因”就是儲存能量。那么，減重減啥？脂肪！也就是要不儲存，所以脂肪和碳水要少吃甚至不吃。能量來源自然就要交給蛋白質(zhì)啦，那么問題又來了，啥叫優(yōu)質(zhì)蛋白呢？
①含有人體必需9種氨基酸、數(shù)量充足、比例適當，這樣的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白，如大豆蛋白，氨基酸含量高、組成合理。
②在人體內(nèi)利用率較高，是植物蛋白質(zhì)中的優(yōu)質(zhì)來源。
③脂肪膽固醇要低低低！通過動物性食物也可以補充蛋白質(zhì)，但同時也可能攝入超量脂肪和膽固醇，為健康帶來負擔。
這就是我為啥要補充紐崔萊多種植物蛋白粉的原因，輕松加一勺，即可獲取優(yōu)質(zhì)蛋白，增強免疫力，分分鐘元氣滿滿！（哈哈，軟廣告植入成功~）
午餐當然也要好好吃，因為微量元素和礦物質(zhì)，一丁點都不能缺，蛋白質(zhì)同樣不能缺！
晚餐，敲黑板！晚上是要休息滴，不吃飯都沒問題，因為睡覺消耗很小，吃進去太多，就等著發(fā)胖吧，說多了都是淚呀，忒多人吃夜宵加餐，自己對號入座吧~
如果你有10元，早餐5元，午餐3元，晚餐2元就好，啥好吃啥有營養(yǎng)的都放在早上和中午吃就對啦。
這里再說一句，體重管理期間，皮膚好，身體有用不完的力氣，腦袋倍兒好事，走路帶風，是你想象的樣子嗎？這是事實，我現(xiàn)在就是這狀態(tài)，活力滿滿，哈哈~
如果你不是這樣的，那咱倆就該好好聊聊啦！
下圖可供參考
（三）體型的變化
腰圍瘦了6㎝，所以身體明顯薄了，穿衣更顯瘦，目測好像瘦了10斤的。其實是因為掉的7斤都是脂肪。在人體當中，肌肉里伴隨水分，掉一斤肌肉，體重會少四斤，而掉一斤脂肪，體重只會掉一斤。同樣掉脂肪，人就很顯瘦，掉肌肉就不顯，因為同樣重量的肌肉和脂肪，后者是前者的三倍體積呢?。ê孟裼悬c繞，好好縷縷哈）我們不僅僅要體重數(shù)字下降，更要體重輕、目測瘦，還要體型美，最最最重要的是健康，這才是目標對吧！
為了23%的體脂率，多余的脂肪繼續(xù)掉，只要每天這樣按部就班就可以越來越接近目標~
