你一定遇到過以下3個場景：
1：
小明：我最近在練習鋼琴，但是老師總說我彈的不好。
我：為什么會彈的不好？
小明：說練習太少了，可是我每天總是在練習啊。
我：ps學的怎么樣了？
小紅：沒有學了，太難了，練的煩死了。
我：最近你在跑步，怎么樣了？
胖子：別提了，每天都在跑，但速度就是上不去啊。
是不是覺得這個畫面似曾相識呢？好像自己也是這么說。很多人在學習新的技能時，都要練習。可是，明明很努力在練習了，效果卻沒有，這是為什么呢？
原因也許有很多，但最根本的原因只有一個：你練習的姿勢不正確。
《10000小時定律》，讓我們覺得學習一項新的技能，只要不斷的埋苦練，練個三年五載，才有可能學會。本身人就不喜歡接觸新的事物，現(xiàn)在還要練習這么長時間才能出效果。很多人都不敢前進了，不敢輕易嘗試了。
1萬小時定律本身沒有問題，這個定律值得我們肯定。但是，我們學習一項技能，練習一項技能，只是想要學會，在多一點追求就是熟練而已，并非想要變成精通。
舉個最簡單的例子，我們學習開車，并不是說要當個專業(yè)的駕駛員，只是想要發(fā)動起車子，然后能在路上開就行了，管它開慢還是開快，至少能開起來，能夠開到要去的目的地就行了。
那么，我們在學習一項新的技能時，到底該如何練習呢？如何能夠用最快的速度上手呢？答案只有一個：刻意練習。簡單來講就是有目的的練習。
我們在看電視劇時，會看到教官訓練狙擊手時，為保證據(jù)槍的穩(wěn)定性，把圓石子、彈殼放在槍管上，兩小時不能掉，掉一次加練10分鐘。要把全身的力氣和注意力都放在據(jù)槍的雙臂上，保證鋸槍的動作要標準。
這就是刻意練習，有目的的訓練，形成肌肉記憶。隨著練習的時間越長，你的身體就會條件反射。
好了，說了這么多，你知道練習要有目的的練習，可是到底該如何刻意訓練呢？
只需要4個步驟就好。
步驟一：滾出舒適區(qū)
很多人訓練了一個月，兩個月甚至一年，兩年，為什么沒有任何效果，甚至還有可能被反超呢？因為他每天在練習簡單的動作啊。你想想，如果小時候老師教你算數(shù)，永遠只教你1+1=2，你覺得現(xiàn)在會算數(shù)么？
練習跟時間確實有關，但不是最根本的原因，根本原因是你的訓練難度。你每天都在自己舒適圈里練習，這跟你每天練習1+1=2有什么區(qū)別。
事實上，你每一個階段練習都要符合i+1原則（i代表你當前的水平）。你練習的時候要比當前的水平高一個階段，只有這樣你即不會感覺太簡單，也不會感覺太難，因為你可有能力去達到。
比如我看嘗試看英文小說，如何確定自己看那個水平的小說么？很簡單，我先用kindle下載不同階段的代表性英文小說，從一年級繪本開始到四年級的英文小說。一年級繪本看的懂，那就pass，它不適合我；接著看二年級水平的，也可以看下來，再pass；看三―四年級的英文小說開始有點吃力了，有些地方出現(xiàn)模糊不清了，難以翻譯。這就說明我當前水準是二年級水平，要練習的是三年級水平的英文。
然后我找到有關三年級水平的英文資料，制定當前的練習計劃即可。
對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。
步驟二：對新技能做出拆解，制定有目的練習計劃
在開始練習之前，你首先要知道這項技能是有哪幾個部分組成，需要掌握哪些知識才行。
最簡單就是找標桿，找到這個行業(yè)或者這個領域的牛人，你通過觀察或者請教他，讓牛人告訴你該怎么做才行。
通過標桿的方式制定練習計劃，最大的好處就是，你可以少走一些彎路，不需要自己花時間去琢磨，去改進。因為你已經有一個正確地指向標了，剩下要做的事情就是有目的的練習即可。
當然，也許你沒這么幸運，沒有標桿或者沒有人告訴你怎么辦。我來分享一下自己的經驗：
1.先看看知乎上有沒有“如何學……”有質量的回復
2.用關鍵詞搜索相關技能，關鍵詞要具體，不要抽象。比如你想學習簡筆畫，那就搜如何學會畫簡筆畫，不要搜畫畫啦，水彩畫，國畫都叫畫畫。
3.去相關的論壇，微博，公眾號去逛逛。說不定就有完整的訓練方案。
能用搜索引擎解決的事情，就不要麻煩別人了。
4..還有一種就是通過在行或者付費課程制定訓練方案。在行的的話就是一對一了，不管是面對面還是遠程都可以量身定做一套屬于你的練習方法。
最重要的一點，資料不要太多，要保持稀缺性。資料越多你反而越不學，不練習了。你要明白一點，學習一項新的技能，刻意練習某個技能，目的是為了能夠學會，能夠上手就可以了。
步驟三：摒棄一切雜念，專注當下
有目標只能讓你少有一些彎路。關鍵還是自己，投入多少精力和注意力在這項技能身上。你不需要每天24小時都在練習這項新的技能，這不可能而且也無法實現(xiàn)。你只需要每天花費2-3個小時去刻意練習這項技能，并且確保自己是100％的投入進去，沒有任何的雜念。
當你下定決心做這件事時，你要即刻上手，排出一切干擾（比如玩手機，找大量的資料）。這樣做的后果就是你一直都在準備，一直都在等待，慢慢的熱情沒了，動力沒了，最后不了了之。
你只有盡快上手，你才會知道這件事情可不可以做，到底難不難，到底要不要堅持。
步驟四：要有反饋信息并且及時糾正
運動員每天訓練，有秒表作為反饋信息。它提醒運動員：“你的訓練有效果么？”為什么要用秒表？可不可不用?。坎豢梢?。不用秒表，運動員沒有緊迫感，沒有進取心；而教練也無法根據(jù)每次成績找出問題的關鍵，制定合理的訓練計劃。
同樣，你在練習一項技能時，除了不斷地練習還需要有反饋信息。比如寫作，每次寫完一篇文章發(fā)布到公眾微信號，簡書，豆瓣，今日頭條。。。根據(jù)閱讀量，底下的留言，轉載量反思自己文章寫的好不好，為什么有一篇文章閱讀量很高，留言很多，而有些文章無人問津，沒有人留言呢？這些都可以通過大家的評價和數(shù)據(jù)進行總結和反思。只有這樣你才知道自己在寫作過程中，哪些地方還有不足之處，需要加大極度練習。
刻意練習要確保3個F：
Focus專注 注意力高度集中
Feedback反饋 能夠看得見自己的訓練成果
Fix it 糾正 根據(jù)反饋信息對癥下藥，找到問題所在。
如圖所示：刻意練習的路徑：
任何一項新的技能，你都可以通過上面4個步驟刻意練習，但是，你還需要注意2個點
注意事項1.意志力≠動機
你需要找到自己練習這項技能的動力是什么，練習是一件很無聊，很枯燥的事情。如果你不知道學習這項技能的動機是什么，你很容易會放棄。靠意志力練習就是耍流氓。
注意事項2.警惕“新年效應”
所謂的新年效應就是：今年我要學會畫畫，今年我要學會開車，今年我要讀500本書。。。每次說自己新年計劃時，非常有激情，但是真正上手開始做時，各種借口。判斷自己都某一件事情是否有興趣很簡單，你是否對枯燥乏味的練習能保持熱情，并且不抱怨。如果可以忍受，這是真有興趣；如果無法忍受，就是三分鐘熱度。
羅振宇老師在2016年跨年演講中講過一段話，大概意思是：
過去進入一個領域要成為一個專家，但是現(xiàn)在不需要，你只需要學到這個領域的80％就好，你就可以混的很好。
你想要這80％么？你只需要刻意練習就行，做一個“練習人”。
附上思維導圖
