一、填寫(xiě)自律提升表
情緒：自責(zé)、焦慮（思考情緒的正面意義：關(guān)注點(diǎn)有問(wèn)題，需要額外的能力）
現(xiàn)狀：寶寶馬上就9個(gè)月，看書(shū)的速度跟不上小孩的成長(zhǎng)
承擔(dān)責(zé)任：我是一個(gè)全職媽媽，小孩的成長(zhǎng)都是我的責(zé)任
承擔(dān)改變：參加課程比看書(shū)快
采取行動(dòng)：學(xué)習(xí)課程，把關(guān)鍵點(diǎn)知識(shí)寫(xiě)下來(lái)，加以操練
收獲結(jié)果——結(jié)果分析：1輔食過(guò)渡注意問(wèn)題；2.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣；3.逐步斷夜奶；4.了集一些缺乏維生素D的表現(xiàn)情況。除了這些，心情也平復(fù)了一些。
二、3條 學(xué)習(xí)收獲
1.如果你是一個(gè)期待突破情緒的困擾的人，記住把你限制在原地的是情緒而不是問(wèn)題。
在老師的提問(wèn)“每當(dāng)遇到問(wèn)題的時(shí)候，它們?cè)谙胧裁矗俊彼鼈冎父行院屠硇浴?
我的回答——理性：怎么解決，分析一下； 感性：郁悶，又沒(méi)時(shí)間完成，煩死了，無(wú)所謂。
最重要的被點(diǎn)醒的一句話是被困在原地的原因是原來(lái)是被情緒所困。被困了，問(wèn)題得不到解決。被情緒困了，停滯不成長(zhǎng)了。能量被內(nèi)耗啦。這讓我意識(shí)到改變從情緒入手，發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，直面問(wèn)題，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。
如果你有情緒的話，就一直處于未解決的狀態(tài)，所謂的困住，就是困在這種能量消耗中，沒(méi)有成長(zhǎng)。這就是情緒的困擾，如果我們能把情緒的困擾突破掉，成長(zhǎng)就變得簡(jiǎn)單了。
這是成長(zhǎng)的底層邏輯，當(dāng)遇到情緒的時(shí)候，我情緒來(lái)了 ，說(shuō)明肯定有問(wèn)題，把問(wèn)題解決了我就成長(zhǎng)了。情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。
2.尊重事實(shí)、直面問(wèn)題
尊重事實(shí)、直面問(wèn)題。事實(shí)，就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。情緒來(lái)自于期待和事實(shí)之間的偏差，事實(shí)是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。情緒也來(lái)自于信念，是因?yàn)樾拍顣?huì)帶來(lái)期待。問(wèn)題是一種典型的事實(shí)。
為什么尊重事實(shí)，自律就可以被提升，自律提升了情緒可以被解決，問(wèn)題也可以被解決？在填《短期自律提升表》的時(shí)候一想到直面現(xiàn)實(shí)，就要思考當(dāng)下遇到的是什么問(wèn)題，情緒就放在一邊，理性啟動(dòng)，你就會(huì)問(wèn)自己現(xiàn)狀是什么？事實(shí)是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，是客觀存在的。啟動(dòng)了理性之后，直面問(wèn)題，是直面情緒，直面情緒帶來(lái)的問(wèn)題 和背后的原因。
尊重事實(shí)、直面問(wèn)題，給自己帶來(lái)了繼續(xù)前行的勇氣。勇氣，就是帶著恐懼往前走了。這是永澄老師給的真自由法則。直面問(wèn)題確實(shí)痛苦，直面問(wèn)題代表我們向痛苦的宣戰(zhàn)。人類害怕未知，帶著恐懼往前走，“fight”，我們真的要向它宣戰(zhàn)，我們要直面我們慘淡的人生。去直面問(wèn)題，解決問(wèn)題，去成長(zhǎng)。
3.什么是真自由
培根的《人生論》兩種自由：free to 積極的自由or主動(dòng)的自由，自由的去做什么，我想干什么就可以干什么；消極的自由or否定的自由，我不想干什么我就可以不干什么。
我們自己可以控制和處理自由，把fly和fight合在一起“flight”這才是真正的自由，你知道自己是什么，你可以控制著自己，利用各種各樣外在狀態(tài)，讓自己真的自由。真正自由是：你可以使用自律推遲一下小我的情緒，并且可以使用尊重事實(shí)直面問(wèn)題的方式，去看到你的期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距，帶來(lái)了什么情緒，用自律去幫助自己免于被情緒裹挾免于被情緒的困擾，擁有了自律，才擁有了真正的自由。
三、更新了您過(guò)往的哪些認(rèn)識(shí)
1.自律縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差。既然現(xiàn)實(shí)我們是無(wú)法改變的，因?yàn)?/b>事實(shí)，就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。那我們只能改變期待，縮小偏差。但同時(shí)在答疑的時(shí)候看到同儕的問(wèn)答：“降低期待不代表我不做了，而是我可以慢點(diǎn)做、可以分階段做?！?/b>
2.情緒的本質(zhì)是一種能量，它是有大小和方向的。生氣的能量很大，好的教練可以用幾句話術(shù)，把能量轉(zhuǎn)向到積極正向，做出很有效能的事情。以前的觀點(diǎn)認(rèn)為情緒就是用來(lái)發(fā)泄了，發(fā)泄完了，洗洗睡吧。現(xiàn)在明白情緒的能量可以轉(zhuǎn)向積極正向，為自己做出很有效能的事情提供幫助。
3. 記住一句話：把你限制在原地的是情緒而不是問(wèn)題。被困了，問(wèn)題得不到解決。被情緒困了，停滯不成長(zhǎng)了。能量被內(nèi)耗啦。這讓我意識(shí)到改變從情緒入手，發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，直面問(wèn)題，問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。以前的觀點(diǎn)情緒是情緒，問(wèn)題是問(wèn)題，兩者好像看似沒(méi)有聯(lián)系。一上課，才明白原來(lái)我被困在原地的是因?yàn)榍榫w啊！
