? ? 如果您真的想提高自己作為巴西柔術(shù)（BJJ）練習(xí)者的技能，則需要掌握一些基本動作。這些動作代表了BJJ訓(xùn)練的核心，并且是多年來你將學(xué)習(xí)的許多技術(shù)的重要組成部分。

? ??事不宜遲，讓我們看一下構(gòu)成大多數(shù)BJJ技術(shù)基礎(chǔ)的一些動作：

1、起橋和蝦行

? ??把BJJ比作一種語言并不少見。起橋、蝦行等基本動作是單詞，技巧是句子，而在墊子上打滾則是對話。就像其他語言一樣，如果你不熟悉基本單詞或者詞匯量有限，你將很難把句子組合起來。

? ??蝦行和起橋是BJJ語言中兩個重要的詞匯，你應(yīng)該熟悉它們。這些是基本的BJJ動作，用來連接所有的技術(shù)，你一起學(xué)習(xí)。當(dāng)你訓(xùn)練巴西柔術(shù)的時候，練習(xí)這些動作是很重要的，至少和練習(xí)技巧一樣重要。你學(xué)的越多，你就越容易意識到這兩個基本動作在許多技巧中有多少被編織。

? ??僅僅在課堂上熱身時做這些動作是不夠的。你需要確保你正確地練習(xí)這些動作。即使是高材生也在不斷地尋找改進和完善蝦行和起橋技術(shù)的方法。每一個都有無數(shù)的變化，所以總有一種新的蝦行和起橋的方式讓你去努力和完善。

2、抓把

? ??抓把是BJJ訓(xùn)練的重要組成部分。如果你不明白不同的握法是如何操作的，以及在墊子上如何正確地抓住四肢等，你將很難執(zhí)行許多BJJ技術(shù)。

? ??當(dāng)你第一次開始訓(xùn)練BJJ的時候，你不會像一些更高級的學(xué)生那樣具有鐵腕般的抓力，但這最終會隨著時間的推移而改變。簡單的定期訓(xùn)練BJJ會大大增加你的握力，但你可以通過特別訓(xùn)練你的握力來加快速度。有許多設(shè)備可以在你當(dāng)?shù)氐某匈徺I，幫助你加強你的握力。還有很多其他有趣的活動，你可以做在你的休息時間，以提高你的抓力，例如攀巖。

? ??在BJJ的早期訓(xùn)練中，你還必須學(xué)習(xí)如何有效地掌握事物。這并不是說要盡你所能地緊緊抓住，而是要保持足夠的緊繃，讓你的對手離不開你。

? ??這也關(guān)系到一開始就知道最好的抓把點。如果你不知道對手身體的哪一部分或是道服的哪個部位最容易控制，你的握法對你沒有多大幫助。抓住錯誤的東西，你就沒有足夠的籌碼來控制你的對手。一般來說，你想要抓住翻領(lǐng)、肘部、袖子和手腕來獲得最大的杠桿作用。你還需要學(xué)習(xí)如何在正確的時間使用正確的握力。

3、通過防守

? ??通過后衛(wèi)是BJJ初學(xué)者遇到的第一個障礙之一。可以說，這是在BJJ中必須學(xué)習(xí)的最困難的事情之一，并且在前幾次訓(xùn)練中，您可能會花費相當(dāng)多的陪練時間來困擾某人。

? ??站立防守是最容易通過防守的方法之一。您通過站起來迫使對手打開自己的防守。從膝蓋過防守也很有效，但對高個子的對手或腿很強的人沒有太大作用。無論您選擇哪種方式通過守衛(wèi)，都必須開始學(xué)習(xí)這套重要動作背后的基本概念和想法。

4、調(diào)整好呼吸

? ??當(dāng)你在墊子上的時候，學(xué)習(xí)如何正確地呼吸是很重要的。當(dāng)你掌握了如何在翻滾時平穩(wěn)地呼吸時，更容易有平穩(wěn)的動作和過渡。當(dāng)你不能正常呼吸時，你最終會喘不過氣來，你的技術(shù)和動作也會變得馬虎。即使是高段位，當(dāng)你累得夠嗆時，最終也會變成白帶。

? ??關(guān)于正確呼吸的重要性，你還應(yīng)該知道，它有助于你在練習(xí)和滾動時保持放松。通過集中精力呼吸，你可以消除自我懷疑或其他負(fù)面情緒的空間，這些情緒可能會分散你對正確訓(xùn)練的注意力。

5、十字固

? ??這是典型的第一個復(fù)雜的動作，你學(xué)習(xí)作為一個BJJ學(xué)員。這是一種可以從多個位置執(zhí)行的技術(shù)。學(xué)習(xí)一系列的動作，它采取的十字固利用幾個基本的技巧，是必不可少的。

? ??學(xué)習(xí)如何做一個十字固，再學(xué)習(xí)其他技術(shù)的時候變得容易得多。

? ??這些都是一些基本的BJJ學(xué)員應(yīng)該完善的。學(xué)習(xí)如何做到這些將使學(xué)習(xí)復(fù)雜的技術(shù)變得容易得多。

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