昨晚，因?yàn)橐患∈露罂蘖艘粓?，?dǎo)致今天上班狀態(tài)非常不好，眼睛浮腫，頭疼乏力。印象中好久沒有這樣情緒崩潰了，都想不起來上一次是什么時(shí)候。每一次情緒崩潰，都能感覺到對身體的巨大傷害。雖然當(dāng)時(shí)一哭為快，一股腦抒發(fā)了負(fù)面情緒，但帶給身體的“物理”影響卻是顯而易見的。今天，一臉憔悴的我不敢照鏡子，不想看到自己可怕的面容。不知道別人是否也如此，我自己每一次情緒不好都會給身體帶來能感受到的負(fù)面影響。
其實(shí)，和幾年前相比，現(xiàn)在我在情緒管理方面已經(jīng)有非常大的進(jìn)步。首先，總體而言，情緒基本上非常穩(wěn)定，內(nèi)心不容易再起不必要的波瀾。我曾經(jīng)試過在日歷上標(biāo)注情緒不好的日期，來監(jiān)控自己的情緒狀況。后來大概因?yàn)榘l(fā)生頻率太低，這個(gè)習(xí)慣就不了了之了。其次，當(dāng)壞情緒降臨的時(shí)候，我也能更快地調(diào)整和恢復(fù)平靜。當(dāng)然，與不良情緒的斗爭，總是時(shí)好時(shí)壞，時(shí)勝時(shí)敗，是一種需要不斷學(xué)習(xí)和改進(jìn)的技能。無論對于情緒還是生活，我不喜歡失去控制的感覺，不喜歡自己束手無策的樣子。那種無力感，真的讓我特別難受。
不良情緒的影響和管理情緒的方法我們都知道，為什么有時(shí)候依然會敗給它呢？或許因?yàn)槿耸歉星閯游铮加凶约捍嗳醯臅r(shí)刻。但每個(gè)人都可以找到適合自己的、最有用的方法，去對抗壞情緒，獲得內(nèi)心的平靜。這種技能需要不斷鍛煉、應(yīng)用和提升，讓它成為我們身體的一部分，成為一種自然的身體機(jī)能。適用于我的方法有很多，關(guān)鍵在于讓自己快速轉(zhuǎn)移注意力，等到心平氣和時(shí)再來思考如何解決問題。
比如，運(yùn)動出汗，任何運(yùn)動都好，只要能讓身體熱起來，我會迅速心情大好，之前的小情緒瞬間煙消云散。
聽音樂是最能緩解壓力和負(fù)面情緒的方式。一聽到那么多優(yōu)美的、動聽的音樂，就覺得自己很幸運(yùn)，生活在一個(gè)充滿美妙音樂的世界。
任何煩躁不安的時(shí)候，只要拿起一本書，安安靜靜讀上幾分鐘，就會覺得自己進(jìn)入了另一種狀態(tài)，安靜、平和。
關(guān)于情緒管理，前幾天看到的一篇文章里提到的兩個(gè)方法，也可以借鑒使用。
1）get in touch with the difficulty.也就是深入體驗(yàn)?zāi)阏诮?jīng)歷的壓力、痛苦、憤怒等情緒，不要感到恐慌，不要試圖逃避。感受當(dāng)下身體正在經(jīng)歷的一切，客觀地進(jìn)行自我觀照。
2）get bigger than yourself.當(dāng)我們感到挫敗或痛苦時(shí)，多是因?yàn)槲覀児鼟对讵M小的自我中，困于以自我為中心的思考方式，自我封閉。如果能夠超越這種狹隘的視角，脫離自我，以他人的視角或俯瞰的視角思考問題，我們便能很快走出困境。這一點(diǎn)我深有體會，一旦我跳出自己的思維局限，換個(gè)角度看待當(dāng)下面臨的問題，局面立刻不一樣了。
另外，在《和時(shí)間做朋友》中，作者談到“抱怨”時(shí)的思維方式，其實(shí)也適合于情緒管理。
當(dāng)然，人非圣賢，無法像控制機(jī)器人一樣控制自己的喜怒哀樂?？梢栽谪?fù)面情緒最初襲來時(shí)，適度以自己的方式發(fā)泄，比如大哭一場、向朋友傾訴、睡一覺等。但不可過久過多地沉浸于這種情緒之中。發(fā)泄情緒之后，需要理智地面對和分析問題。思考和行動永遠(yuǎn)比情緒更有力，更有用。沒有解決方案只有情緒是毫無意義的。
另外，對于自己的不良情緒，不要指望于他人的安慰和幫助，應(yīng)自己努力想辦法走出困境。畢竟，只有你自己最了解你的情緒，也知道適合自己的方式。
下一次負(fù)面情緒來臨的時(shí)候，希望不會再如此失控，至少我會把我知道的應(yīng)對負(fù)面情緒的方法都嘗試一遍，看看會是什么狀況。
