2021年第15本書(shū)：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》

本書(shū)被譽(yù)為“英國(guó)國(guó)民級(jí)心理咨詢(xún)?nèi)腴T(mén)書(shū)”，在我看來(lái)，是一本心理學(xué)通話(huà)。作者羅伯特?戴博德 (Robert de Board ) 畢業(yè)于劍橋大學(xué)賽爾文學(xué)院，是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)研究者和臨床實(shí)踐者。

講述一只繼承父親莊園、卻患抑郁的蛤蟆，在朋友的幫助和督促下，咨詢(xún)心理醫(yī)生蒼鷺并逐漸康復(fù)的過(guò)程。蒼鷺始終全心傾聽(tīng)、共情并通過(guò)引導(dǎo)的方式，指引蛤蟆先生探索內(nèi)心世界，逐漸認(rèn)識(shí)自我、完成痛苦蛻變，找回快樂(lè)和自信。

在書(shū)中，提到了人的三種狀態(tài)：兒童狀態(tài)、成人狀態(tài)和父母狀態(tài)。

兒童狀態(tài)是指，有的人已經(jīng)成年了，但心理上仍處于兒童期，它有著快樂(lè)和深情，卻容易憤怒、悲傷和恐懼，感受和行為都和小時(shí)候如出一轍。兒童狀態(tài)和實(shí)際年齡無(wú)關(guān)，和兒童時(shí)期的經(jīng)歷有關(guān)。

父母狀態(tài)，是指，挑剔、說(shuō)教。相信很多人都不陌生，我們永遠(yuǎn)被拿來(lái)和別人做對(duì)比，很難達(dá)到父母的要求，“都是為了你好”。

成人狀態(tài)是指，我們能理解他人，接納自己；能理性而合理的行事，不會(huì)被同年的情緒左右，也不會(huì)被父母過(guò)去的聲音所驅(qū)使；我們能思考當(dāng)下的狀況，基于事實(shí)來(lái)決定如何行動(dòng)，為自己負(fù)責(zé)。

看完本書(shū)，最深的感受是：過(guò)去的經(jīng)歷影響一生。如果不進(jìn)行自我察覺(jué)，我們的一生可能被成長(zhǎng)過(guò)程中的人和環(huán)境所定義。但實(shí)際上，通過(guò)不斷和自己做聯(lián)結(jié)，與自我對(duì)話(huà)，客觀的認(rèn)清自我，我們可以對(duì)自己擁有自主權(quán)，我們有能力改變處境，最關(guān)鍵的，有能力改變自己。

那如何進(jìn)行自我察覺(jué)呢？很多書(shū)中都提到一個(gè)方法，冥想。通過(guò)專(zhuān)注每一次呼吸，專(zhuān)注身體點(diǎn)滴感受，我們重新和自己做聯(lián)結(jié)，便能逐漸提升覺(jué)察，甚至覺(jué)察到整個(gè)自然界。

請(qǐng)記住，只有“你”才是自己的主宰，只有“你”才能改變你自己。提升自我覺(jué)察能力，讓我們更快樂(lè)的生活。