經(jīng)常上夜班的，由于生物鐘被打亂，精神易焦慮，易怒。自身免疫力下降，易感冒。尤其是女護士，睡眠時間的不足，皮膚長時間暴露在燈光下，易造成內(nèi)分泌紊亂，易出色斑，皺紋也會越來越明顯。

護士都是美麗的天使，無私奉獻著自己的青春。漫漫長夜，總是充滿忙碌和困倦，那么，在忙碌的工作中怎樣呵護我們美麗與健康呢？我的一些小經(jīng)驗和大家分享一下。

1.午休很重要

夜班前，下午的必須休息。至少2個小時，而且要在13～15時之間，因為這個時間段屬未時，易入睡，睡眠質(zhì)量高，也是人一天中睡眠最為舒適的時間。

2.晚餐要吃好

因為要熬夜，晚餐盡量吃清淡些的食物，多補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，維生素，比如雞蛋，豆腐，青菜，粥類。避免吃油膩，高脂肪的食物，消化這類食物本身就需消耗很多能量，所以這類食物雖然讓你覺得飽足卻精力下降。

3.多喝水

都說女人是水做的，許多人體的基本功能都是依賴水分才能順利進行的。充足的水分，不但皮膚看起來水潤光澤，對健康也是大有裨益哦！如果覺得白水難下咽，可以加入玫瑰花，檸檬，蜂蜜，花草茶等。

4.夜班前熱足浴

夜班前記得來個熱足浴，不但可促進血液循環(huán)，減輕下肢的水腫，還有助于新陳代謝帶走體內(nèi)的廢物，人看起來精神充足，面色紅潤。

5卸下日妝，涂抹晚霜

夜班時一定要卸下日妝，盡量不涂彩妝，因為晚上是皮膚更新，細胞分裂的重要時期，所以盡量減少皮膚的負擔，用上夜間專用的護膚品即可。既能減少毛孔的阻塞，減少痘痘，又能夜班的同時呵護著肌膚。

6.夜宵選擇很重要

夜班時通常會出現(xiàn)饑餓的問題，建議不要吃方便面等，不要和涼的飲料，可以吃一些蘇打餅干，牛奶，水果等。

7.好好的補覺

都說最好的營養(yǎng)便是睡覺。尤其是我們經(jīng)常熬夜的護士們，辛苦了一夜，補覺要盡早。夜班后，一定要吃些早點，但不必過飽。洗臉，把一晚下來皮膚分泌的油脂清洗干凈，敷個面膜，然后熱水泡腳片刻就會倍感輕松。接下來就可以好好睡覺啦！幾個小時醒來后，又是一個美美的自己！

經(jīng)常上夜班的護士們，真的是很辛苦！一定要記得關愛自己哦！