有的人一聽說“心理”二字，就開始反彈“我沒病”，然后開玩笑“某人可能是神經(jīng)病”——似乎需要做心理咨詢的人，都是不正常的。而其實，只要你是正常人，都有可能出現(xiàn)心理問題。心理學(xué)上，將正常人可能出現(xiàn)的心理問題分為一般心理問題和嚴重心理問題。這里我們先只討論一般心理問題。我們默認，正在看這篇文章的你都是正常人，都有自知力。
那么，什么是一般心理問題呢？它是指由現(xiàn)實因素激發(fā)、持續(xù)時間較短、情緒反應(yīng)能在理智控制之下、不嚴重破壞社會功能、情緒反應(yīng)尚未泛化的心理不健康狀態(tài)，往往具有情景性、暫時性和無病理性精神癥狀、精神活動完全正常的特征，若不及時有效調(diào)整就可能轉(zhuǎn)化為心理障礙。
額……能不能說人話？
好吧，我們來舉例說明。例如，今天早上上班領(lǐng)導(dǎo)把我叫去辦公室批評我最近在做項目因為我的粗心大意出了個嚴重的問題，這就叫現(xiàn)實因素啦。我被批評了，當然會心情不好啦，但是我還是能讓自己各方面都表現(xiàn)得正常，這就叫情緒反應(yīng)能在理智控制之下。除了有情緒，我肯定還會內(nèi)疚啊、擔(dān)心啊，畢竟問題是我引起的，但是我還是能正常工作，就是工作效率比平時低了，這就叫不嚴重破壞社會功能。中午吃飯的時候，有同事開我的玩笑，我也沒有因此心情更加不好，這就叫情緒反應(yīng)尚未泛化。我沒有身體疾病，也不存在精神方面的問題，我只是在接下來的一個多星期內(nèi)，一直糾結(jié)于這個問題，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會炒了我，那么，我所出現(xiàn)的問題，就是一般心理問題了。
有可能，過了段時間，我發(fā)現(xiàn)，呀，領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)把這個事情忘記了，那么我的問題，也就自然而然地好了。也有可能，我和我的好朋友或者親人聊起這種事，突然自己想明白了，也就沒事了。還有可能，問題一直都在，我不得不去尋求心理咨詢師的幫助。
那么，一般心理問題的判斷標準是什么呢？
1、由于現(xiàn)實生活、工作壓力、處事失誤等因素而產(chǎn)生內(nèi)心沖突，沖突是常形的，并因此而體驗到不良情緒（如厭煩、后悔、悔喪、自責(zé)等）。
例如：因為工作失誤被批評，開始自責(zé)。
2、不良情緒不間斷地持續(xù)一個月，或不良情緒間斷地持續(xù)兩個月仍不能自行化解。
事實上，有很多情緒問題，是能在短時間內(nèi)自行化解的。
3、不良情緒反應(yīng)仍在相當程度的理智控制下，始終能保持行為不失常態(tài)，基本維持正常生活、學(xué)習(xí)、社會交往，但效率有所下降。
例如，有時候會不想工作，但還是能堅持工作。
4、自始至終，不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件；即使是與最初事件有聯(lián)系的其他事件，也不引起此類不良情緒。
知道了什么是一般心理問題，以及一般心理問題的判斷標準，我們?nèi)绾稳プ龅阶晕矣X察呢？這里給大家介紹四個有效的方法。
1、記錄法：
做一個自我情緒的有心人。你可以抽出一至兩天或一個星期，有意識地留意并記錄自己的情緒變化過程?？梢砸郧榫w類型、時間、地點、環(huán)境、人物、過程、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況?；剡^頭來看看記錄你就會有新的感受。利用簡書APP來進行記錄，就是個不錯的選擇。
2、反思法：
你可以利用你的情緒記錄表反思自己的情緒；也可以在一段情緒過程之后反思自己的情緒反應(yīng)是否得當，為什么會有這樣的情緒？這種情緒的原因是什么？有什么消極的負面影響？今后應(yīng)該如何消除類似情緒的發(fā)生？如何控制類似不良情緒的蔓延？
3、交談法：
通過與你的家人、上司、下屬、朋友等進行誠懇交談，征求他們對你情緒管理的看法和建議，借助別人的眼光認識自己的情緒狀況。
4、測試法：
借助專業(yè)的情緒測試軟件工具，或是咨詢專業(yè)人士，獲取有關(guān)自我情緒認知與管理的方法建議。
需要注意的是，我們在自我覺察時常會出現(xiàn)以下誤區(qū)：
1、一晚睡不著就以為是失眠，這不叫失眠，這叫暫時的睡眠困難；
2、一兩天心情不好就以為是得了抑郁癥，這不是抑郁癥，這是一般的情緒問題；
3、習(xí)慣多檢查幾次，就以為自己是強迫癥，這不是強迫癥，這只是個人習(xí)慣不同；
4、偶爾胡思亂想就以為自己是心理變態(tài)，這不是心理變態(tài)，每個人都會偶爾胡思亂想；
5、出現(xiàn)一般心理問題就擔(dān)心自己是心理不正常。
也就是說，通常情況下，問題并沒有我們想象的那么嚴重，不用自己嚇自己。
但是肯定有人要問，如果真的通過以上方法進行自我覺察，發(fā)現(xiàn)自己可能有一般心理問題，如何尋求幫助呢？這里給大家介紹幾個途徑：
1、告訴你最親密的人，向他們尋求支持；
2、向你附近的大學(xué)的心理咨詢中心預(yù)約心理咨詢（性價比相對較高）；
3、在網(wǎng)上搜索免費的心理熱線電話，然后向我確認其可靠與否；
4、到廣州、深圳這類大城市的心理咨詢機構(gòu)預(yù)約心理咨詢（費用較高）。
最后總結(jié)一下：多學(xué)一點心理健康知識，既能自助，也能助人，更重要的是，改變自己看人看事的觀點，讓自己變得更寬容，更和善。
