管住嘴，邁開腿，減肥的6字箴言簡直是老話長談。在這個以瘦為美的時代，不論男女都很瘋狂的開啟全民減肥模式。但往往興奮期過后，健身的熱情就被美食、不算胖給打敗，減肥這件小事就被遺忘了。今天跟大家分享的是如何把健身這件小事融入到生活中去，美的質(zhì)感，瘦的輕松。
明確知道自己減肥的目的是什么。
首先要明確自己減肥的原因，你為何而減肥？多數(shù)人對減肥是沒有概念的，減肥這個虛化的詞只停留在意識層面，還沒有融入到生活層面。比如說，逛商場時看到了一件非常喜歡的短褲，試穿后也還行，瘦一點穿出來還可以更好看。你的潛意識會想著如果大腿兩側(cè)的肉再少一點，臀部再翹一點，這條褲子穿在身上那就特顯身材了。但當下，這條褲子并不會影響你的穿著，瘦腿在你的腦海里就只是打了一個淺淺的烙印。
將這種減肥的潛意識轉(zhuǎn)化為能動力，首先需要做的就是對自己的身材進行客觀的分析。我有兩個小技巧分享給大家，第一個技巧是首先在網(wǎng)上找一個身高與標準體重對照表，這只是個參考數(shù)據(jù)，不見得完全正確。它的好處是能很好的幫你認識到真實體重與標準體重的差距，建立是否有必要減肥的概念。一旦決定開始減肥，標準體重表就會成為很好的參照物，定期的體重變化標準表會給你真實的反饋，能很好的成為你堅持減肥的助推力。?
第二個技巧是找一個與自己身高接近，身材姣好的偶像或明星。在身高接近的基礎上，分析明星或偶像身材特點以及優(yōu)勢。比如說你鐘愛的某個明星身高與你都是160，同樣穿短褲她的腿看起來不僅直還顯長。長直就是很好的對比點。在身材對比分析時，一定要進行部位拆分。比如偶像的腰線、緊翹的臀部、性感的鎖骨等與自己相對應的部位進行對比，就能很清楚的看到自己身材可以更好修飾的點。
真實的對比出來的好處有兩個，主動意識到身材不足的地方，會幫你對自己的體型有清晰的判斷，這對運動習慣的養(yǎng)成有很好的督促效果。然后就是在減肥的過程中你的目的變得很明確，可以清楚的預測減肥后的自己有多美，穿衣風格的變化。減肥不再變成一種任務，而是帶來思維層次的改變。一旦減肥目的清晰的定義下來，減肥單純的堅持執(zhí)行即可，過程會很快樂。
運動場地與時間受限，要如何堅持？
運動減肥在實施的過程中，總是因為各種外在條件不允許而無法堅持下來。我大概的統(tǒng)計了以下3種情況：
1、附近無健身房。
在大部分人的認知中，只有在健身房里揮汗如雨才算運動，大汗淋漓才算運動有效，無健身房就無法運動，這對運動方式的理解是不完整的。運動是件開闊有趣的事，不能刻板在健身房里。運動的目的是為了更有趣的生活，所以運動應該融入到生活中。對于附近沒有健身房的問題，我有幾個小建議：
① 跑步，這是最廉價最直接的方式?
②條件允許堅持每周3-4次游泳，對心肺功能及體型改善幫助非常大?
③爬山，健康的有氧運動?
④打羽毛球、籃球、網(wǎng)球等
?⑤跳繩，不受場地約束，減肥效果極好。
自由的運動方式是快樂的，既不會被孤立又不會枯燥，開開心心的就健康的瘦了。
? 2、忙，沒時間
對于我這樣的加班狗而言，忙碌無時間運動真的讓健身成為習慣的我一度很是憂傷。當運動變成習慣，已經(jīng)融入到生活，運動這件小事就變得簡單了。我有幾個小建議分享給到大家：
①改變運動時間。把晚上運動的時間調(diào)整為早上，只需要我們提前半小時起床就輕松的搞定。
②在家就能輕松的完成運動。比如燃脂非?？斓膖abata，放松身心的瑜伽等
③日常生活中的細節(jié)。如能站著不要坐著，能爬樓梯不坐電梯，提前一站下車，多走10分鐘的路程等等。
具備運動的意識，無需刻意的定時定點的去做這件事，只要每天上下班來回多走20分鐘，一周下來無知覺的運動了2個半小時。
?3、經(jīng)常出差不方便。
出差對于運動者而言的確有些苦惱，安排好的運動計劃全部被打亂。經(jīng)常出差的人長期面臨不規(guī)則的飲食和變動的生活方式，身體的負擔是很重的。只要理解運動的本質(zhì)是讓身體動起來，出差影響不了運動的實施，稍微改變運動方式即可。我有幾個小建議分享給到大家：
①帶一套TRX的裝備。TRX簡直是出差運動神助手，一根繩子可以解決所有運動需求。有氧無氧抗阻運動統(tǒng)統(tǒng)可以搞定。
②平板支撐。平板支撐徒手就可以做，每天堅持10分鐘，馬甲線大長腿分分鐘練出來。
③簡單的瑜伽動作。推薦幾個簡單的瑜伽動作，下犬式，幻椅式，舞王式等不需要瑜伽墊，就能美美的練出女神氣質(zhì)。
運動來源于生活，也應用于生活。讓自己動起來，將無處不在的運動成為成一種生活習慣，時間空間都不在成為限制，運動變得簡單與自由。
