“真實的自信來自于真實世界的有效反饋”——萬維鋼

這句話揭示了提升自信的秘訣——有效反饋。

一·自信來自于一次次的成功經(jīng)驗

你通過在真實地世界中，成功的做成一件又一件地事情，因為你清楚地知道這些事都是實實在在，真實發(fā)生的，你對自己地能力有了的清楚的認識，同時你也知道真實的世界是什么樣子的，從而對自己產(chǎn)生了發(fā)自內(nèi)心的認可。

當你下次，再次遇到困難時，因為有了先前的一次又一次的成功經(jīng)驗，心中知道，只要一步一步地慢慢來，自己就會克服困難，而這種對自己全然相信的感覺就是自信。

二·如何制造有效反饋？——首先就是要嘗到成功的甜頭

心理學(xué)家陳海賢在《了不起的我》一書中介紹的方法，叫做小步子原理，用在這里也非常的合適，親測有效。

所謂小步子原理，就是通過設(shè)計一個你能做到的小成功，找到小成功的感覺，培養(yǎng)小的成功經(jīng)驗，從而獲得自信。因為它足夠小，足夠簡單，所以，你可以輕松的邁開步子去實踐。

它的核心，當下，此時此刻，你認為你可以做到的事情，只要這個事情你去做了，就是成功；比如我的小成功是“靠自己的能力，去思考并完成今天的數(shù)學(xué)作業(yè)”，至于說最后做的對不對，那都不是你能控制的事情，你也不需要去關(guān)注。關(guān)注過程，而不是結(jié)果。

打個栗子：

在上大一時，因為高考失利，尤其是數(shù)學(xué)，始終感覺沒有自信。在第一次上完高數(shù)課，感覺聽的云里霧里的，完全聽不懂，心中憤憤的抱怨著“這講的都是什么啊？”課后老師，布置了作業(yè)。

做作業(yè)時，因為看不懂題目，我就不得不把前面的課本看了一遍，看完之后，依舊不明白。又拿起作業(yè)題看了看，試著套了套公式，但是沒有頭緒；索性拿起手機百度答案。

當我看著百度搜出來的答案，好像一瞬間，理解了上課老師講的某個知識點，原來是要在這里運用這個數(shù)學(xué)公式，我怎么早沒想到。因為理解了題目，我就安心的把答案抄在作業(yè)之上。讓后，我接著看下一道題，發(fā)現(xiàn)是同一個套路，就試著自己寫了寫，慢慢地也寫出來了，一看答案和百度的一樣，腦子逐漸興奮起來了，這是我第一次嘗到做數(shù)學(xué)題的甜頭。

當我再此上高數(shù)課時，我就給自己列下一個小目標，這次上課的作業(yè)，靠自己寫出來；雖然第二次上課依然沒有完全聽懂，但是因為有了上次成功的經(jīng)驗，這次看完書之后，又看了書中的例題，翻開作業(yè)，好像似曾相識，對照著書中的公式和知識點，我再次把作業(yè)題成功做出來了。這是我又一次嘗到數(shù)學(xué)的甜頭，而且我有了一點點的自信，并且產(chǎn)生了“我非常擅長數(shù)學(xué)“的幻覺。。。。。

就這樣，在接下來的幾周里，我對數(shù)學(xué)的感覺越來越好，在最后的期末考試中，拿到了專業(yè)第二的成績。從這次大考之后，我對自己更是充滿了自信，那種膨脹的感覺現(xiàn)在想起來都覺得很好。

總結(jié)：自信的培養(yǎng)，就是靠著一次次小成功喂出來的，因為靠自己把”數(shù)學(xué)作業(yè)“做出來，是我能做到的，它足夠小，卻足夠有力量——只有親自體驗過、感受過成功，才會真的產(chǎn)生自信

三·如何加深有效反饋？——讓你自信越來越爆棚

1.及時記錄——分析成功能讓你更成功

當你在做這件事情成功了，及時把它記錄下來，分析你這次成功的原因，你是如何做到的，你就獲得了一次成功的經(jīng)驗，你的自信就會多一點；因為你的記錄，你的注意力就會集中在你的這次成功上，會加深你成功的感覺，從而為下次的成功做了鋪墊，所謂? ”成功是成功之母“想必就是這個道理吧。

有些人會問：為什么我記錄會沒有用呢？

及時記錄有兩個重點：

1.一定要及時把自己實現(xiàn)小成功后的感覺記錄下來，“感覺”，對就是感覺，“我感到興奮，心跳加速，渾身血流加快” “高興極了，我感覺做成功之后，激動的受不了，注意力是那么的專注”

因為感覺是最真實的部分，他能讓你再再次回看時，身臨其境的體會到那時成功的你，從而讓你相信自己，讓你充滿力量，再次擁有自信。

2.要分析原因，歸因只分析那些自己能改變的“內(nèi)部原因”——是策略問題，時間問題，自己投入度的問題等等，關(guān)鍵在于原因可控，自己可以在下次嘗試中改變

3.要記錄夠一定的時間，比如先記錄一個月試試看；要想看見記錄的價值，最重要的就是——積累