當(dāng)一位從事焦慮因果研究超過30年的心理學(xué)家告訴我們“焦慮焦慮沒有好壞“、”焦慮可以消除”這類與傳統(tǒng)焦慮管理對(duì)立的觀念時(shí)，我想作者德里克·羅杰博士也是倍感壓力的。
而《工作不焦慮》這本書里，著名心理學(xué)家德里克·羅杰博士，與美國(guó)創(chuàng)新領(lǐng)導(dǎo)力中心資深培訓(xùn)師尼克·皮特里攜手，共同提出了“壓力+糾結(jié)=焦慮”的公式，幫我們認(rèn)清焦慮的本質(zhì)，并提出了“喚醒、專注、超然與釋放”四步解決方案，手把手指導(dǎo)我們構(gòu)建韌性思維，幫助我們不斷調(diào)整自己，進(jìn)而使我們?cè)诙嘧?、不安、?fù)雜、模糊的新環(huán)境中脫穎而出。
“哎，昨天也不知道怎么回事，開會(huì)時(shí)突然被老板點(diǎn)名，搞得我措手不及，一問三不知的，也不知道這次獎(jiǎng)金會(huì)扣多少，要是全扣了我可怎么辦??！”一位朋友如此和我抱怨著。
“你那會(huì)兒應(yīng)該是在醒著睡覺。”
“拾捌，啥叫醒著睡覺啊，你給我解釋解釋。”或許是這個(gè)新詞兒勾起了她的興趣，她不再糾結(jié)于抱怨，而是對(duì)“醒著睡覺”感興趣起來。
【醒著睡覺】——我們看起來醒著但走神的狀態(tài)?！靶阎X”的狀態(tài)和大腦完全沉浸在白日夢(mèng)中的狀態(tài)是一樣的。人們處于這種狀態(tài)時(shí)不是想著過去，就是思慮著未來。
“原來如此啊，那我們每天都醒著睡覺，這豈不很可怕？”
“可怕的并不是醒著睡覺的狀態(tài)，它本無好壞，可怕的是你醒著睡覺，還帶有負(fù)面情緒的狀態(tài)，讓自己沉浸在糾結(jié)的噩夢(mèng)狀態(tài)?！?/p>
“拾捌，我不想一直在噩夢(mèng)中出不來，我要怎么辦？”
“其實(shí)方法是有的，首先呢，你要有意識(shí)減少醒著睡覺的狀態(tài)，然后當(dāng)你意識(shí)到你在噩夢(mèng)中的時(shí)候，你要嘗試把糾結(jié)變?yōu)樯魉?，讓自己從噩?mèng)中醒過來?！?/p>
我們晚上睡覺會(huì)設(shè)置鬧鐘以便第二天準(zhǔn)時(shí)醒來，但是對(duì)于白天“醒著睡覺“的狀態(tài)，很明顯我們每個(gè)人都需要一個(gè)無形的、內(nèi)在的鬧鐘。當(dāng)我們處于清醒狀態(tài)是，要提示自己保持。
守在當(dāng)下最簡(jiǎn)單的辦法是與你的感覺聯(lián)結(jié)。與你的感覺聯(lián)結(jié)，你就做到了守在當(dāng)下，正如上面的聆聽練習(xí)，其實(shí)對(duì)其他感官的練習(xí)也一樣。盡可能地保持與感覺的聯(lián)結(jié)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，這個(gè)練習(xí)能夠增強(qiáng)你保持清醒的習(xí)慣，從而減少“醒著睡覺”的狀態(tài)。
保持清醒不是要你停下你正在做的工作，而是說你要與當(dāng)下所做的事情聯(lián)結(jié)，包括此刻在你面前的任何工作。如果你無法與當(dāng)下的事情聯(lián)結(jié)，那你就不可能把事情做完。
?“那你的意思是說，我現(xiàn)在可以放下昨天開會(huì)我開小差會(huì)給自己帶來麻煩的一系列胡思亂想，而是盡量的與當(dāng)下聯(lián)結(jié)？比如我在和你說話，我就盡量注意聽你說的內(nèi)容，盡可能完整的聽下來而不去做其他事是么？”
“恩，是這個(gè)意思。”
“可是我做不到啊，我老想到昨天的事上就開始糾結(jié)了…”
“別急，其實(shí)糾結(jié)和慎思挺像的，你可以轉(zhuǎn)化下糾結(jié)的東西變?yōu)樯魉肌！?/p>
【慎思】-基于以往經(jīng)驗(yàn)，立足當(dāng)下，計(jì)劃未來，認(rèn)識(shí)到你對(duì)過去的回憶不是準(zhǔn)確的，計(jì)劃是基于未來的計(jì)劃，具有各種可能性，而非確定性，確保每個(gè)人都參與了決策過程，但是在做最終決定的時(shí)候果斷自信。
【糾結(jié)】-不斷想過去的事情，陷在“?要是...多好”的想法里;擔(dān)心未來發(fā)生的事情，困在“假如.....么辦”的想法中，堅(jiān)持認(rèn)為你對(duì)過去發(fā)生事情的回憶千真萬確，把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加給別人，當(dāng)別人質(zhì)疑的時(shí)候，非常生氣地回應(yīng)。
“你看，糾結(jié)和慎思是不是很像，只是慎思會(huì)把過往的經(jīng)驗(yàn)變?yōu)楫?dāng)下和未來的能力，而糾結(jié)就是單純陷在事里假想恐懼。如果我們想要改變，那么我們先要清醒，然后意識(shí)到自己在噩夢(mèng)里時(shí)，我們需要接受這個(gè)事情已經(jīng)發(fā)生，那么我們現(xiàn)在和以后可以做一些什么去創(chuàng)造一些改變呢？”
“這樣呀~！那我現(xiàn)在就不應(yīng)該去想為什么昨天沒答上來，萬一扣我獎(jiǎng)金怎么辦。我應(yīng)該承認(rèn)昨天確實(shí)沒有回答上來，那我現(xiàn)在要整理好昨天會(huì)議的重點(diǎn)，把昨天會(huì)上提出的問題列出來，然后去決定如何解決。以后開會(huì)的時(shí)候，我會(huì)像今天和你聊天一樣，盡可能把注意力放在當(dāng)下說的內(nèi)容上，讓自己清醒的時(shí)間更久一些。”
“挺厲害的呀，你竟然這么快就學(xué)會(huì)了~！”
“拾捌你太好了，沒想到找你吐個(gè)槽還能有這么大收獲~我先去整理昨天的會(huì)議內(nèi)容啦，改天一定請(qǐng)你吃飯好好答謝你?！?/p>
