別人說(shuō)“每天叫醒我的是夢(mèng)想”，我無(wú)奈地說(shuō)“每天叫醒我的是焦慮”。
焦慮真的是無(wú)處不在，稍有不慎，就被同齡人拋棄了?？粗鴦e人都出名太快，賺錢(qián)太易，再看看疫情后的自己，增加的除了一身的贅肉，估計(jì)就是焦慮了。
“被焦慮控制時(shí)，我們的內(nèi)心好像有個(gè)‘惡魔’在作怪，很難平靜下來(lái)。心理的焦慮也會(huì)影響到身體，讓人吃不好、睡不著，白天工作沒(méi)精神，出去玩兒也提不起勁兒，整個(gè)人好像丟了魂兒。”
如此懂我，莫不是誰(shuí)監(jiān)視了我的生活？這段話正是《擺脫無(wú)力感，拿回你的人生主動(dòng)權(quán)》中作者對(duì)于焦慮的描述。如此準(zhǔn)確了解又懂得你我的焦慮，那是因?yàn)樽髡咭苍羞^(guò)這樣的切身經(jīng)歷和體會(huì)。
作者二美，學(xué)習(xí)過(guò)新聞學(xué)，能夠更深刻地觀察社會(huì)，她進(jìn)入Top2大學(xué)的積極心理學(xué)中心深造。創(chuàng)辦了“22天寫(xiě)作營(yíng)”，帶動(dòng)很多人一起寫(xiě)作。二美也曾遇到過(guò)這樣那樣的問(wèn)題，她通過(guò)學(xué)習(xí)和寫(xiě)作走了出來(lái)，為了幫助更多跟她經(jīng)歷相似的朋友，她寫(xiě)下這本書(shū)，來(lái)分享從沮喪中走出來(lái)的想法、經(jīng)驗(yàn)和方法。
《擺脫無(wú)力感，拿回你的人生主動(dòng)權(quán)》根據(jù)“積極心理學(xué)”的理念，從如何擺脫焦慮，如何提高執(zhí)行力，如何擺脫拖延癥，怎么看待愛(ài)和活著的意義等等幾個(gè)方面來(lái)論述，幫助我們更客觀地面對(duì)問(wèn)題，提升我們的認(rèn)知，應(yīng)對(duì)生活中的挫折，趕走人生負(fù)能量。并告訴我們“我命由我不由天，我要拿回自己的人生主動(dòng)權(quán)?！?/b>
“人生不易”，關(guān)鍵是如何從沮喪中站起來(lái)，勇敢地往前走，如何為了更好而努力，任何時(shí)候都不放棄。
疫情之后，生活更加艱難，但是，我們不能躺著哭泣，因?yàn)槟墙鉀Q不了任何問(wèn)題。我們也不能只等著別人的救贖，我們要主動(dòng)出擊，一邊內(nèi)心焦慮，一邊又傾盡全力地發(fā)現(xiàn)自己的力量，擺脫令人絕望的無(wú)力感，活成自己喜歡的模樣。
縱覽全書(shū)內(nèi)容，我總結(jié)出三個(gè)建議，分別是從內(nèi)心改變，從行動(dòng)開(kāi)始，做真正的自己三個(gè)方面來(lái)應(yīng)對(duì)我們常常遇到負(fù)能量和無(wú)力感，具體來(lái)看看怎么做。
第一，丟掉負(fù)能量，從心開(kāi)始。
別讓無(wú)力感控制你的人生，你的人生你做主。
首先，正確認(rèn)識(shí)焦慮并且想辦法解決。
焦慮也有兩面性，有的焦慮是健康的，會(huì)提醒我們危險(xiǎn)，幫助我們及時(shí)作出反應(yīng)，避免傷害。但當(dāng)影響到生活的焦慮出現(xiàn)，就是不健康的，不健康的焦慮對(duì)人是種折磨。
那么怎么改變呢？
糾正想法，因?yàn)樽屛覀冋嬲箲]的往往不是外界事件和信息，而是我們對(duì)于這些事情的看法和想法。就像很多人會(huì)說(shuō)被同齡人拋棄了，但是我們本來(lái)不屬于他們，哪里來(lái)的拋棄呢？
焦慮的時(shí)候坐下來(lái)分析為什么焦慮，是哪里出現(xiàn)了問(wèn)題，然后再思考如何解決。可以把焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)，找到那些不夠客觀不夠理性的想法，再一一反駁，理性地考慮。轉(zhuǎn)移注意力，投入到一些能讓自己靜心的事情中去，也是不錯(cuò)的方法。
其次，不要在潛意識(shí)里做看不見(jiàn)的自我攻擊。
潛意識(shí)里的自我攻擊殺傷力很大，尤其是一些天生悲觀的人，更容易關(guān)注消極的層面。比如被父母否定了一兩次之后就在內(nèi)心加重對(duì)自己的攻擊，以為自己就天生的失敗者。作者引用《接納不完美的自己》里的一句話“你在消極和積極兩方面都擁有無(wú)限的潛能”，這就告訴我們，每個(gè)人都有積極和消極的特質(zhì)，只是表現(xiàn)程度不同。我們可以設(shè)定自己的命運(yùn)，不要逃避，拿出積極的堅(jiān)強(qiáng)的一面來(lái)，相信自己。
還有，用大笑和行動(dòng)拉起低落的負(fù)面情緒。
負(fù)面情緒也有它的作用，那是在提醒我們，我們需要做出改變了。接納自己的情緒，知道它也是為了我們好。都說(shuō)”愛(ài)笑的人運(yùn)氣不會(huì)很差?！按笮梢宰屛覀兊那榫w舒展，身體活躍。所以要多笑，有的時(shí)候一個(gè)上揚(yáng)嘴角的動(dòng)作就足以讓我們情緒放松下來(lái)。作者在《擺脫無(wú)力感，拿回你的人生主動(dòng)權(quán)》中，還告訴我們：“心情不好的時(shí)候可以做一些事情，例如整理東西、打掃房間、洗澡洗衣服、把該扔的東西扔掉……之后，心情就會(huì)變好?！笨梢試L試哦。
第二個(gè) ，擁有新可能，就一個(gè)字：干就完了！
高效執(zhí)行的行動(dòng)是擺脫挫敗感的利器。
曾看過(guò)一段有智慧的祈禱詞：“賜我 一個(gè)平靜的心 ，去接納我所不能改變的事物； 賜我無(wú)限勇氣 ，去改變那有可能改變的東西； 并且 ，賜我智慧去辨別這兩者的差異?！?/b>
可惜，我們總是會(huì)弄反了 。我們總是想要去改變那些改變不了的，所以變得很痛苦，很焦慮。而對(duì)于我們能改變的，卻總是逃避似著拖延著。
很多人都以自己是把拖延癥患者或者懶癌晚期的標(biāo)簽貼在自己身上 ，以此作為自己理所當(dāng)然安于不安現(xiàn)狀的借口。其實(shí)，心理學(xué)家米哈里早就通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：人們?cè)诠ぷ黧w驗(yàn)到的心流狀態(tài)更多。心流就是內(nèi)心的一種幸福狀態(tài)，完全沉浸在工作之中，全然忘我。
所以，行動(dòng)起來(lái)，投入地去做一件事情，遠(yuǎn)比躺著無(wú)所事事要有成就感和愉悅感。如果覺(jué)得目標(biāo)太大難以實(shí)現(xiàn)，可是先分解目標(biāo)，先從微習(xí)慣開(kāi)始養(yǎng)成。
所謂的微習(xí)慣就是從力所能及的小事，小行為開(kāi)始，先行動(dòng)起來(lái)。比如寫(xiě)作，一開(kāi)始無(wú)法完成幾千上萬(wàn)的文字，但是可以先從一句話開(kāi)始。如此，有了第一句就有第二句，一不小心就寫(xiě)出來(lái)大長(zhǎng)篇，不給你寫(xiě)還不行呢。
人常常一干起來(lái)就不想停下來(lái)，不知不覺(jué)地就行動(dòng)起來(lái)了，寫(xiě)字如此，看書(shū)如此，其他很多事情都是如此，所以，不要小看不起眼的微小行動(dòng)，這可是發(fā)動(dòng)起來(lái)的開(kāi)關(guān)。在這個(gè)過(guò)程中行動(dòng)起來(lái)，然后再不斷地去應(yīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)，嘗試一些新奇的體驗(yàn)會(huì)讓我們獲得更大的快樂(lè)。
有的人拖延著不想行動(dòng)，可能是因?yàn)橛型昝赖膱?zhí)念。要么不做，要么最好，只有0和100分。其實(shí)，人生沒(méi)有完美，沒(méi)有一直都成功的人， 每個(gè)人都是在不斷地提高自己的能力，慢慢地接近完美 。既然無(wú)法讓所有人都覺(jué)得完美，那就放下完美的執(zhí)念，腳踏實(shí)地地開(kāi)始，為自己負(fù)責(zé)，把人生的主動(dòng)權(quán)牢牢地把握在自己手里。
第三個(gè)，活出真正自己的模樣。
不攬不是自己的責(zé)任，不與別人比較，做自己的主人。
2014美國(guó)亞馬遜年度最佳圖書(shū)第一名的《無(wú)聲告白》里有這樣一句話，“我們終此一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己。”
我們常常會(huì)按照別人的期待活著，從小時(shí)候開(kāi)始一切都要按照家庭里設(shè)定的路線在走，就算是結(jié)婚這種事情也總是會(huì)有人催著我們走。我們不能把所有的責(zé)任都?jí)涸谧约荷砩?，他們有他們的想法，我們也有我們自己的意志?b>就像作者在書(shū)中說(shuō)的”人生本來(lái)就是在一邊失去、一邊擁有中度過(guò)的?！?/b>得失，有些是必然的，不用為了討好別人，不因?yàn)樽约翰蝗缂胰藧?ài)人的意愿而自卑，不背負(fù)別人的期待，也不要把別人的人生課題強(qiáng)加在自己身上。
如還是忍不住拿自己跟別人作比較的話，可以學(xué)學(xué)心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯提供給我們的方法，那就是無(wú)條件地接納自我。“每個(gè)人存在的價(jià)值都取決于自己的選擇”，而不是別人的評(píng)判。每個(gè)人都有不同的成長(zhǎng)軌跡，要對(duì)自己有更客觀的評(píng)價(jià)，你很優(yōu)秀，我也不差，大家都是在自己的生命路上不斷的成長(zhǎng)，誰(shuí)都無(wú)法相互替代。
破除自我封閉意識(shí)，丟掉受害人心態(tài)，走出自己的小世界，試著去關(guān)心和幫助別人。愛(ài)自己也愛(ài)別人，讓自己的人生擁有無(wú)限可能。
我們往往會(huì)被眼前的煩惱所打倒，總覺(jué)得別人的成功一蹴而就，只有自己受盡委屈后依然停滯不前。其實(shí)，人人都有逆襲的機(jī)會(huì)，就看你什么時(shí)候開(kāi)啟它。就像網(wǎng)上那句勵(lì)志的話”乾坤未定，你我皆黑馬?！?/p>
在這本書(shū)的背面寫(xiě)著王爾德的一句話：“看似痛苦的試煉往往是偽裝的祝福。我們都在陰溝里，但仍有人仰望星空?！?/b>
是這樣的，誰(shuí)不是一邊接受內(nèi)心的崩潰，而又一邊咬緊牙關(guān)努力迎上，抬頭仰望星空，我們依然充滿希望。行動(dòng)起來(lái)，拿回自己的人生主動(dòng)權(quán)。
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