前一段時間自己狀態(tài)很不好，連續(xù)性的失誤和打擊，當(dāng)時自己對生活和未來很焦慮迷茫，精神狀態(tài)也很差，

什么都做不好，一直情緒很低落，渾渾噩噩，如同行尸走肉一般。

后來 ，靜下心來看了幾本書，才緩解自己的一個現(xiàn)狀，才發(fā)現(xiàn)在年輕人都會存在自己的一個焦慮狀態(tài)。

當(dāng)今社會信息化帶來的壓力、焦慮等等負(fù)面情緒，彌漫在我們工作和生活的方方面面。

你是不是時常在想很多東西？生活中的選擇太多了，小到每天穿什么衣服，吃不吃早點，大到高考選擇學(xué)校，去哪里工作，選擇哪家公司.....

這一系列的選擇會帶來我們很多困擾，一點點不如意就會讓我們情緒低落。所以必須要簡化我們的思維，防止自己陷入焦慮狀態(tài)。

如果你有以上的情況，那你就特別需要去整理自己的大腦。就需要好好看下面的滿滿干貨吧。

俗話說， 知己知彼百戰(zhàn)不殆。那你想不想知道自己為什么會出現(xiàn)這樣的的狀況？

我們首先帶大家先來了解產(chǎn)生消極思維和焦慮的四種原因

第一個原因：生活壓力大

你知道它帶來的直接影響是什么嗎？就是我們每天都會擔(dān)憂。

那為什么會壓力大？因為你一旦發(fā)現(xiàn)，你做的事情超出了你的能力范圍，

你就會不由自主的感覺壓力大，這就是壓力大的原因。還有就是沒有實現(xiàn)的目標(biāo)，可能我特別想干一件事，但是我心里隱隱感覺到自己的能力不夠。

這都是你壓力超標(biāo)了，帶來的結(jié)果就是擔(dān)憂。你的大腦其實一直都在不受控制的擔(dān)憂一切。其實這就屬于你的精神負(fù)擔(dān)，你的思維雜念。

而這種擔(dān)憂，它不僅會影響你的想法，你的精神狀態(tài)，它有時候會反饋在你的身體上。

第二個原因；選擇過多

心理學(xué)上有個專業(yè)名詞叫“選擇悖論”，意思是說，選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。

客觀來講，當(dāng)可選性變多，選擇范圍擴大，我們應(yīng)該能夠有更好的結(jié)果，自己也更開心。但現(xiàn)實生活是，更多的選擇并不會讓你更開心。

第三個原因；雜物太多

我們這個時代買東西太方便了，在網(wǎng)上隨便點一下，就可以把衣服、食物送到家。

所以你會發(fā)現(xiàn)，你的房間里面，堆滿了從來不穿的衣服，從來不看的書，以及從來不用的一些東西。電腦回收站是滿的，桌面的文件是亂的，手機里一堆APP時刻在提醒你：你又有新消息了，內(nèi)存不夠需要刪除一些照片了。

一方面，它特別浪費我們的時間和精力；另一方面，它還會造成我們精神上的緊張和疲憊。

第四個原因；消極偏見

心理學(xué)上常說的“消極偏見”。就是說我們對事情是有偏見的，事情本身不是我們認(rèn)為的那樣，而且我們的想法還偏消極。

消極偏見首先會讓人變得更焦慮，會想的更多，而當(dāng)你碰到不好的事情時，你感受到的往往會比實際情況更加消極。比如你會覺得威脅更有威脅性，而困難則更具困難性。

但是實際生活中確實是這樣的，我們特別容易把事情想的很糟糕，可是你又很難糾正過來。

如何去面對和解決這些問題？

首先，上文清楚的讓你認(rèn)識到出現(xiàn)這樣的問題的本質(zhì)，這就已經(jīng)成功了第一步，現(xiàn)在給大家說的正是怎么去具體解決這樣的現(xiàn)狀，

1

減少自己在生活當(dāng)中的選擇，買東西同一個款式別買太多，不用太糾結(jié)搭配，去追求十全十美，干凈簡單就很好了。購物也可以選定一定品牌，節(jié)約選擇的時間。

2

每天的間隙嘗試做下腹式呼吸，在早上或晚上的時候做做冥想，來可以減少自己的一些消極思維。

緩慢而有節(jié)奏地深呼吸，是擺脫壓力和消極思維的一個好方法。這種專注的深呼吸能夠刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率、放松肌肉、鎮(zhèn)定精神并使大腦功能正?；?/p>

3

盡快確定自己的人生目標(biāo)的核心價值觀，每天定下任務(wù)表，確定優(yōu)先級。

核心價值觀清晰，會形成一個良性的循環(huán)，價值觀決定你要做什么事，讓你產(chǎn)生幸福感。知道自己能夠得到什么，失去什么。你知道為了得到那些，會承擔(dān)什么。

所以你在承擔(dān)責(zé)任、接受失去的時候，你不會那么痛苦，也不會輕易去改變。

清楚和統(tǒng)一的價值觀，它就像一個指南針，每天都把你拽回自己的軌道上，年復(fù)一年，日復(fù)一日，這樣你就能不斷朝著自己最好的目標(biāo)前進(jìn)。

4

舍棄掉一些不必要的人際關(guān)系，多花時間維持那些對自己重要的關(guān)系。

就是當(dāng)代人不幸福的大部分原因，可能都來源于人際關(guān)系的煩惱。

我們情緒的波動，不管是憤怒、沮喪、還是狂躁，有很大一部分原因也是因為人際關(guān)系處理不當(dāng)引起的。就是你要學(xué)會共情的去傾聽，一定要去用心的聽別人在說什么。

5

扔掉家里一些不必要的東西，減少玩電子產(chǎn)品的時間，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，回歸簡單生活。

日常生活當(dāng)中，你注意不到。除了精神焦慮之外，如果家里東西太多的話，還會影響你的注意能力。

如果你周圍的環(huán)境充滿雜物，就會造成視覺混亂，而視覺混亂就會制約你的專注能力。你是很難集中注意力的，所以說一定要去整理自己的家的環(huán)境，這有益于你的精神健康。

建議大家把自己的手機跟電腦都整理一下，比如我到底需要什么信息，我需要存留什么信息，通通地整理一遍，這些數(shù)字雜物，會以一種你難以察覺的方式去占據(jù)你的時間。

其實這里面講到的許多簡化思維的方法，都是生活中的一些常識，可能每個人都知道。

但關(guān)鍵的地方就在于要把這些方法都落實到每一個細(xì)節(jié)當(dāng)中，實際去操作它，同時還有一些很多人的寶貴經(jīng)驗，對于我們?nèi)绾伟压ぷ骱蜕罨睘楹喪志哂袉l(fā)性。

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我身邊有很多上進(jìn)積極的朋友，可他們一旦停止努力，就陷入焦慮之中。

盡量的高效的高質(zhì)的完成短期目標(biāo)，并及時收到反饋。這才是努力正確姿勢。而不是一味的努力，拒絕舒適圈。

如果你，一進(jìn)入舒適區(qū)，就開始無聊，焦慮不安。不如試著反問自己。

你上一次全神貫注地墮落并快樂，是什么時候？

又是什么時候開始，消遣娛樂，反而讓你焦慮和痛苦？

除了忘我的努力之外，我們同樣需要忘我的“墮落”有松有馳的彈簧，才能保持最大的彈性。

希望這篇文章可以幫你們將復(fù)雜的事情簡單化，繁重的事情輕松化，不再被壓力和焦慮所困，松弛有度。

努力是手段，而不是目的