1.抵御干擾:第一個辦法是與外界隔絕。這個辦法我試過兩次，就是參加禪修班，在七天的時間內(nèi)，手機上交，專心覺知動作、念頭等等，聽老師講法?，F(xiàn)在回想起來感受還是挺不錯的，光是這種與外界隔絕的環(huán)境，就可以讓人的心靜下來。不過，由于時間成本太高，我近期可能不會再參加這類活動了。但是，兩次學(xué)習(xí)帶給我的“坐享”的方法，卻可以繼續(xù)下去。每天可以抽出15分鐘，經(jīng)行或者靜坐，專心覺知一下自己，可以培養(yǎng)元認知能力，腦中模糊的計劃，想法也會清晰起來。

至于固定時間刷朋友圈，我暫時還做不到，因為偶爾的刷一下，對我來說是工作，學(xué)習(xí)中的調(diào)劑，如果沒有這些，恐怕我就會睡過去或者長時間地看不相干的網(wǎng)頁了。

2.科學(xué)規(guī)劃

我經(jīng)常有這樣一種感覺，就是一天的時間其實挺長的，但到了晚上，卻發(fā)現(xiàn)自己其實沒做什么，或者說，流逝了的時間與我完成任務(wù)的數(shù)量很不成比例。這時，浮淺工作和深度工作的劃分，為我們提供了有益的思路。比如我負責(zé)的一個項目，要回復(fù)咨詢的郵件，但我如果一收到就馬上回復(fù)的話，就會把我系統(tǒng)工作的時間切成碎片，效率很低。所以，集中一段時間比如下班前半小時，集中回復(fù)是個辦法。

把一天中的高效時間段（目前對于我是晚上晚飯后至睡覺前）用于深度工作。我寫文章，寫晨讀感悟都是在這段時間。低效時間呢，用在其它需要做但瑣碎的工作，比如與裝修師傅聯(lián)系，網(wǎng)購生活用品，朋友所托事情的辦理等。