有個(gè)太太多年來不斷抱怨對(duì)面的太太很懶惰，“那個(gè)女人的衣服永遠(yuǎn)洗不干凈，看，她晾在外院子里的衣服，總是有斑點(diǎn)，我真的不知道，她怎么連洗衣服都洗成那個(gè)樣子......”
直到有一天，有個(gè)明察秋毫的朋友到她家，才發(fā)現(xiàn)不是對(duì)面的太太衣服洗不干凈。細(xì)心的朋友拿了一塊抹布，把這個(gè)太太的窗戶上的灰漬抹掉，說：“看，這不就干凈了嗎？”
原來，是自己家的窗戶臟了。
凡事都取決于自己的心念，思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)。
我看到的世界，其實(shí)是我自己內(nèi)心深處的呈現(xiàn)，從今天起開啟催眠我自己。
很簡(jiǎn)單的自我催眠方法:
散步的時(shí)候，一邊走一邊說“我”，邁左腳的時(shí)候念，大腦就空掉了，連續(xù)說21遍，這時(shí)候暗示語就容易進(jìn)去了。那么你就可以說:“咦，終于放松了”，或者是”咦，終于開心了”
習(xí)慣就是最容易實(shí)現(xiàn)的自我催眠，小事見人心，從小的地方成長(zhǎng)自己，從生活中小的地方暗示自己………小的積累就是大，就好像慢就是快一樣的，專注的狀態(tài)就是自我催眠的狀態(tài)——怎樣可以讓自己專注呢？
催眠的重要元素:暗示、專注、目標(biāo)。
選擇最適合自己體感的方式進(jìn)行催眠:
喜歡視覺的:
深呼吸三次，用眼睛去注意自己喜歡看的東西，越看越細(xì)，越看越亮，就進(jìn)入了狀態(tài)。
喜歡聽覺的:
頭昂起來朝天，在嘈雜的音樂中，選擇一個(gè)旋律，比如莫扎特，找到他的節(jié)奏，就能進(jìn)入狀態(tài)。
喜歡嗅覺的:
深呼吸三次，再?gòu)?fù)雜的味道中，選擇一種味道，比如玫瑰的香味，仔細(xì)嗅出那個(gè)味道來，就能進(jìn)入狀態(tài)。
喜歡觸覺的:
頭昂起來朝天，輕輕觸碰手上的某個(gè)常常把玩的器物，比如念珠，慢慢感受，直到摸出非常細(xì)微的感覺，就能進(jìn)入狀態(tài)。
進(jìn)入狀態(tài)說出自己的暗示語“我越來越開心”“我越來越舒服”“我的鼻子越來越通暢”………
我愿意改變，我摸著自己的喉嚨對(duì)自己大聲說:我愿意改變！我愿意改變！我愿意改變自己！
………我不去責(zé)備自己，我愿意改變！我愿意放棄所有抵抗！
你敢每天這樣對(duì)自己說嗎？哪怕只說一遍，如果說三遍或是七遍甚至21遍，那就太棒了！
你還可以大聲對(duì)自己說:我贊同我自己！
（注意體會(huì)內(nèi)在感覺）
我家只要確信某個(gè)東西能給我們帶來正向力量，就可以去依賴它——暗示最基本的技巧就是重復(fù)！
生活無處不在暗示，生活無處不在催眠。
嘗試從明天早上開始
早上起來的時(shí)候馬上就說一句話:
多么美好的一天，事事都會(huì)順的。
多么美好的一天，我會(huì)越來越棒的，一起都會(huì)順的。
我愿意改變，我摸著自己的喉嚨對(duì)自己大聲說:我愿意改變！我愿意改變！我愿意改變自己！
………我不去責(zé)備自己，我愿意改變！我愿意放棄所有抵抗！
還記得這段話嗎？
你懂了嗎？
行為習(xí)慣數(shù)字，21遍
我愿意改變，我摸著自己的喉嚨對(duì)自己大聲說:我愿意改變！我愿意改變！我愿意改變自己！
………我不去責(zé)備自己，我愿意改變！我愿意放棄所有抵抗！
你敢每天這樣對(duì)自己說嗎？哪怕只說一遍，如果說三遍或是七遍甚至21遍，那就太棒了！
人一共有三個(gè)自我對(duì)話的狀態(tài)。我們可以這樣測(cè)定你屬于哪一種自我對(duì)話類型:
你在一張紙上寫出你認(rèn)為最重要的五件事:
如果五件事中有至少三件跟過去有關(guān)，那么你就是喜歡往后看的人。
如果有至少三件跟現(xiàn)在有關(guān)，那么你就是關(guān)注現(xiàn)在的人。
如果有三件事跟未來有關(guān)，那么你就是往前走的人。
看看你屬于哪一種呢
如果你每次說的話內(nèi)心都有一個(gè)否定，那就去說一個(gè)中性的，比如說天氣，今天的天氣真好之類的，又是晴朗的一天！
一定要大聲地說，語言是具有很強(qiáng)的暗示效果的。而且這個(gè)時(shí)候植入的暗示不要太復(fù)雜，在初期階段就是進(jìn)行單調(diào)重復(fù)的語言，重復(fù)就是一種自我催眠的最佳方法，對(duì)于剛剛接觸催眠的人來說是最有效的。
自我催眠的時(shí)間:清晨起床、中午休息的時(shí)候、晚上睡覺的時(shí)候
三個(gè)時(shí)間點(diǎn)最容易進(jìn)行自我暗示。
暗示的內(nèi)容可以根據(jù)自己的情況來決定。
最簡(jiǎn)單的可以說，我是最棒的，我一定會(huì)成功。多么美好的一天啊，我越來越開心，我越來越舒服，越來越愉快。請(qǐng)記住:請(qǐng)用最普通的語言對(duì)自己講話。普通就是力量！
催眠就是一件很自然的事情，不要去抗拒，也不要因?yàn)椤鼻蟛坏谩倍箲]，保持平靜的緩慢的舒適的一個(gè)狀態(tài)，不要去強(qiáng)迫自己打開心靈，也不要去威脅你的自我，而是做一個(gè)言傳身教的效果，從接納開始，進(jìn)入自我催眠的世界。
你是否經(jīng)常有一種自己跟自己爭(zhēng)辯或是打架的感覺呢？比如你喜歡吃甜食，但是你想瘦身，吃還是不吃………這樣就形成一個(gè)內(nèi)在的我“自”，外在的我“我”，這是得覺的“自我”理論！
一定要大聲地說，語言是具有很強(qiáng)的暗示效果的。而且這個(gè)時(shí)候植入的暗示不要太復(fù)雜，在初期階段就是進(jìn)行單調(diào)重復(fù)的語言，重復(fù)就是一種自我催眠的最佳方法，對(duì)于剛剛接觸催眠的人來說是最有效的。
參考：
格桑澤仁? ? 《自控力修習(xí)術(shù)》
