為了避免歧義，先給“偷懶”下個(gè)定義，本文中的“偷懶”，指的是沒有把時(shí)間花在“學(xué)習(xí)”、“思考”、“讀書”等事情上，而整體沉溺于“游戲”、“刷劇”、“朋友圈”等娛樂(lè)消遣活動(dòng)。

文章的框架如下：

1.為什么我們更喜歡進(jìn)行娛樂(lè)消遣活動(dòng)？背后的原因究竟是什么？

2.怎么做才會(huì)“不偷懶”？

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每一個(gè)人主動(dòng)選擇干一個(gè)事情的時(shí)候，總是存在一個(gè)潛在的“動(dòng)機(jī)”。用“口渴“，來(lái)分析下“動(dòng)機(jī)”涉及到的幾個(gè)過(guò)程：1.感到口渴了，想喝水；2.決定去買水喝；3.喝了水之后，不渴了，喝水的動(dòng)機(jī)就消失了。

抽象起來(lái)就是分為三個(gè)步驟：（a）感到需求或者欲望（b）通過(guò)選擇、指揮心理或者生理活動(dòng)來(lái)滿足需求或欲望（c）需求滿足，降低對(duì)需求的渴望

當(dāng)有空閑時(shí)間的時(shí)候，人會(huì)”無(wú)聊“，產(chǎn)生了想要“有趣“、”滿足感“的欲望，然后就想做點(diǎn)什么事情。娛樂(lè)消遣活動(dòng)都有一個(gè)特點(diǎn)--及其少或不需要投入的情況下，迅速的給人強(qiáng)烈的正反饋，看電視、打游戲等活動(dòng)都這樣，而看書、學(xué)習(xí)等活動(dòng)得到正反饋卻相對(duì)困難且周期較長(zhǎng)，所以我們往往會(huì)覺得學(xué)習(xí)很無(wú)聊、沒勁，因?yàn)槲覀儔焊貌坏健闭答仭啊?/p>

用一個(gè)無(wú)聊的活動(dòng)去滿足本來(lái)就”無(wú)聊"的內(nèi)心注定是要失敗的。

那我們應(yīng)該怎么做才能不“懶惰”呢？

結(jié)合上面“動(dòng)機(jī)”的概念，我們應(yīng)該分為兩步去做。

一.把“不想無(wú)聊”的欲望轉(zhuǎn)化為想要“學(xué)習(xí)”的欲望。

”學(xué)習(xí)“的欲望怎么來(lái)？通過(guò)外部激勵(lì)和內(nèi)部激勵(lì)。

外部激勵(lì)：包括金錢、成就、名譽(yù)等，想想你干了這個(gè)事情，后面能有怎么樣的外部回報(bào)；

內(nèi)部激勵(lì)：”心流“，干這個(gè)事情本身決定特別”爽“，能產(chǎn)生滿足感。

二.通過(guò)一定的方法，迅速的從“學(xué)習(xí)"中獲得正反饋。

正反饋的形式如下圖所示，我們學(xué)習(xí)的時(shí)候要注意如下兩種反饋形式的結(jié)合。

舉個(gè)例子，看文獻(xiàn)的時(shí)候?qū)懽x書筆記，就可以產(chǎn)生高頻率、低強(qiáng)度的正反饋，這樣就會(huì)激勵(lì)自己持續(xù)的干下去，而發(fā)表自己的論文屬于不常發(fā)生，但是一旦發(fā)生之后，可以極大的提高學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

最后，再提一點(diǎn)。

人的本性總是對(duì)”不確定“害怕，所以做一項(xiàng)自己不擅長(zhǎng)或者陌生事情的時(shí)候，我們往往會(huì)放大對(duì)”困難程度“的評(píng)估，從而害怕、拖延，最后放棄嘗試。

應(yīng)對(duì)這種心理弱點(diǎn)的最好方法就是做規(guī)劃，把要做的事情分步驟的列出來(lái)，評(píng)估出工作量、工作時(shí)間，減少不確定性，減少恐懼，并且做好”分次反饋“，提高對(duì)這件事能成功的信心。

最后分享下本文的寫作歷程中運(yùn)用的心理學(xué)原理：

一.動(dòng)機(jī)：1.外部激勵(lì)：寫完文章后會(huì)得到夸獎(jiǎng)；2.內(nèi)部激勵(lì)：整理下最近所學(xué)，寫完后會(huì)有滿足感；

二. 減少不確定性：文章一開始列好大綱，克服害怕寫文章的心理弱點(diǎn)。