萬籟寂靜，大部分人都睡著的時(shí)候，你還在刷著微博刷著朋友圈，精神很好難以入睡。一旦睡著，又要睡夠7、8小時(shí)才能醒。那么恭喜你，你可能得了“睡眠相位后移綜合征”。
睡眠相位后移綜合征（Delayed sleep-phase syndrome(Disorder)，簡稱DSPS或DSPD）是一種慢性睡眠紊亂，患者一般都會晚睡晚起，生活節(jié)奏受嚴(yán)重影響。在臨床診斷中，部分患者要到等至天亮才能入睡，一旦睡著，睡眠時(shí)間卻跟正常人相似，且睡眠質(zhì)量大多正常。
有DSPS的人一般被稱為“夜貓子”，不過對他們?nèi)藖碚f，這樣的作息時(shí)間并不是他們自己選擇的。一般有幾個(gè)特征：
1、睡眠開始和醒來的時(shí)間，比理想情況不可控制的晚；
2、一旦入睡，并不會輕易醒來；
3、在早晨理想時(shí)間起床是非常困難的；
4、感覺半夜三更的時(shí)候頭腦最敏捷。做事效率最高
5、沒有能力把睡眠相位提前，如強(qiáng)迫在正常的時(shí)間睡覺和起床。
負(fù)面效應(yīng)：
說實(shí)在的，DSPS或者真正的夜貓子（夜型人）和左撇子以及同性戀一樣，面對的最多的還是來自社會（與大多數(shù)人不同）的壓力。正因?yàn)槭巧贁?shù)，所以幾乎所有的社會慣例都是為擁有正常作息的人設(shè)計(jì)的，DSPS患者最大的痛苦來源就是“和別人不在同一個(gè)時(shí)區(qū)”。你清醒的時(shí)候別人都進(jìn)入夢鄉(xiāng)，你睡覺的時(shí)候人家正在開始新一天的生活。由此引發(fā)的缺乏社會交流往往會導(dǎo)致DSPS患者的心理健康受到不同程度的影響，同時(shí)，缺乏日照導(dǎo)致的五羥色胺下降，也會提高DSPS患者的抑郁概率。而且，DSPS患者常常遭到別人的誤解（正如以前對待左撇子的態(tài)度一樣），親友的勸誡甚至強(qiáng)制改變往往給他們帶來痛苦且收效甚微。最痛苦的是，即使他們找到適合自己的節(jié)律并想保持下去，社會壓力也會迫使他們一直處于睡眠周期反復(fù)波動的狀況（早上有例會，但那本該是睡覺時(shí)間?。?，除非找到一個(gè)適合自己作息節(jié)律的工作，否則DSPS患者只能選擇逐漸改變?nèi)ミm應(yīng)大眾的節(jié)律。
世界衛(wèi)生組織2004年關(guān)于睡眠對于健康影響的會議上，睡眠專家指出：
中長期的影響，特別是DSPS?；颊呷淌苤L期的失眠以及由于缺少睡眠導(dǎo)致的行為意識的后果?；颊吒鼉A向于濫用酒精和其他物質(zhì)，一些年輕人還產(chǎn)生的犯罪傾向。在日夜節(jié)律和心理障礙（如季節(jié)性的易發(fā)紊亂，抑郁癥，躁郁癥）之間也發(fā)現(xiàn)的強(qiáng)烈的聯(lián)系。
正面效應(yīng)：
錯(cuò)峰效應(yīng)可以讓DSPS患者獲得更高的資源利用率（想想錯(cuò)開上下班高峰乘車能節(jié)約多少時(shí)間！），而且夜深人靜的時(shí)候更利于深度思考（沒有討厭的同事的求助和電話、快遞、聊天，你能獲得更長的專心工作），這就是為什么很多作家和科學(xué)家都習(xí)慣夜間工作的原因。但如果你的工作需要頻繁和他人打交道，那趁早換個(gè)工作或者治療DSPS吧（sigh）。
自我治療：
1.關(guān)手機(jī)關(guān)電腦，睡前不看電子屏（別和我說要用手機(jī)做鬧鐘，買一個(gè)單純的鬧鐘效果更好且不貴不怕你起床氣摔了）；
2.增加上午曬太陽的時(shí)間（結(jié)合晨間運(yùn)動效果拔群）；
3.讓你的白天盡量充實(shí)，能做到晚上倒頭就睡是最好的；
4.讀些贊美晨型人的勵(lì)志雞湯，給自己打打雞血，讓自己相信，早起3小時(shí)比晚睡3小時(shí)效果更好；
5.保持！保持！再保持！對于睡眠相位后移綜合征人群，調(diào)整睡眠節(jié)律就像戒煙，必須排除萬難，好不容易改變的睡眠周期很容易因?yàn)槎虝旱囊馔馐录ㄉ钜咕蹠⑼ㄏ影啵┯肿兂稍瓉淼臓顟B(tài)。
筆者的慘痛經(jīng)歷：曾經(jīng)有長達(dá)一個(gè)月的時(shí)間，我把生物鐘調(diào)整到了5點(diǎn)起，10點(diǎn)睡，效果特別好。那段時(shí)間，覺得自己也擁有早上3小時(shí)左右的集中時(shí)間，晚上8點(diǎn)左右開始感到困，10點(diǎn)能夠倒頭就睡，以前早上聽不到的鬧鈴也能聽到了。但是！但是??！連續(xù)兩天晚上都有緊急事件，我第一次體會到想睡覺的時(shí)候不讓睡是多么痛苦（嗯，一般都是該睡覺了睡不著）！這之后，5點(diǎn)起又成了泡影（現(xiàn)在的睡眠時(shí)間段：2~10點(diǎn)、4~12點(diǎn)和7~15點(diǎn)，偶爾會有24~6點(diǎn)這種看上去正常的時(shí)間，目前內(nèi)分泌經(jīng)常失調(diào)，各種皮膚不好都找上門了：（）。所以一定！一定！一定要保持住辛辛苦苦換來的戰(zhàn)斗成果??！
最后，祝各位身體倍兒棒，吃嘛嘛香，晚上能睡，早上能起。健康每一天。
