為什么要運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)可以改變關(guān)注點(diǎn)以及精神面貌，不再關(guān)注沒(méi)有價(jià)值的視頻，新聞，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)容。要多放在閱讀和自我提高上面。

如何保持良好的運(yùn)動(dòng)？

1.運(yùn)動(dòng)和精神力之間的關(guān)系

為什么我們不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

健康狀態(tài)沒(méi)有可視化。比如體重不重視，直到檢查身體，報(bào)告呈現(xiàn)出各種數(shù)據(jù)時(shí)?，F(xiàn)在社會(huì)96%的人群都處于亞健康狀態(tài)。

思維模式固化：各種工作壓力，生活壓力，人們沒(méi)有去學(xué)習(xí)，反而是借力于及時(shí)享樂(lè)，讓自己得到放松。久而久之，會(huì)以固化思維去看待問(wèn)題。所以會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可有可無(wú)，其它方面，比如賺錢(qián)才是緊急重要的事情。其實(shí)健康才是人生當(dāng)中最重要的，只是思維中早已沒(méi)有了這種意識(shí)。

圈層固化：比如想跑步的時(shí)候，自己定好了目標(biāo)，但家人，朋友一說(shuō)出去麻將，吃飯，自己就轉(zhuǎn)念一想，哎呀，那就明天開(kāi)始吧，就把計(jì)劃放棄擱淺了。

精力不夠：各種壓力，到家只想放松和懶一下。

精力管理分為四個(gè)層次：體能跟不上會(huì)導(dǎo)致三分鐘熱度，情感方面（比如失戀了，大多數(shù)人都會(huì)想到大吃一頓，而不是運(yùn)動(dòng)），思維方面很容易被各種零散瑣碎的事情分心導(dǎo)致沒(méi)辦法關(guān)注自己的內(nèi)在成長(zhǎng)以及外在環(huán)境變化，意志力層面（用意志力去對(duì)抗懶惰，反而使人身心疲憊）

想要做到精力管理和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)需要制定目標(biāo)，再闡述事實(shí)情況，再制定合理科學(xué)的科學(xué)計(jì)劃再去執(zhí)行。比如：目標(biāo)一個(gè)月從160斤減肥到150斤，那就應(yīng)該列出當(dāng)月哪幾天需要出差，哪個(gè)時(shí)間段可以運(yùn)動(dòng)，然后再行動(dòng)起來(lái)。堅(jiān)持很重要。

2.簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式

騎行，跑步，平板支撐（5分鐘），仰臥起坐

3.運(yùn)動(dòng)工具

小米運(yùn)動(dòng)手環(huán)，Keep及咕咚軟件（起到數(shù)據(jù)分析，可視化）

4.如何養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

先從微小習(xí)慣開(kāi)始，選自己喜歡的且容易做到的。制定一個(gè)目標(biāo)把它在朋友圈或者群里公布出來(lái)，這就是他律。進(jìn)入行程，必須做到，沒(méi)有借口。記錄下每天的數(shù)據(jù)并且可以通過(guò)軟件分析。分階段性獎(jiǎng)勵(lì)自己。完成目標(biāo)，進(jìn)行一個(gè)總結(jié)數(shù)據(jù)，再再原來(lái)這個(gè)計(jì)劃內(nèi)加入一些目標(biāo)習(xí)慣，這叫強(qiáng)化。